Kunzwa kusisina simba remuviri here?
Kana uri kutarisana nehuwandu hwekunetseka mumararamiro ako , zvinokosha kuchengetedza kuziva kuti kupisa kunogona kunge kuri kuuya munguva yemberi kana usingatori matanho ekudzivisa. Chinhu chekutanga chinokosha ndechokuti uzive zvauri kuita. Kunyange zvazvo izwi rokuti "kupisa" rinowanzopoteredzwa mukukwikwidzana kwekunetseka, iwe unonyatsoziva zvinorevei uye kuti zvinoita sei?
Chii Chinopisa?
Kupisa moto kunoparidzirwa kwenguva refu kana kusingaperi kushungurudzika kwebasa uye kunoratidzwa nemitatu mikuru mikuru: kupera, kushanduka (kusaridzika kwechimiro nebasa), uye manzwiro ekuderedzwa kweunyanzvi. Kunyanya kuisa zviri nyore, kana iwe uchinzwa wakaneta, tanga kuvenga basa rako, uye utange kunzwa unenge usingakwanisi kubasa, uri kuratidza zviratidzo zvekutsvaira.
Kuzvidya mwoyo kunokonzera kupisa kunogona kuuya zvikuru kubva mubasa rako, asi kunetseka kubva muupenyu hwako hwose hunoita kuti uwedzere kudzvinyirira uku, uye unhu hwehupenyu nemafungiro ako, zvakadai sehutsika hwakanaka uye kusava netariro , zvinogona kubatsirawo.
Izwi rokuti "kupisa" ndiro izwi idzva, rakatanga kugadzirwa muna 1974 naHerbert Freudenberger mubhuku rake, Burnout: The High Cost of Achievement . Pakutanga akatsanangura kupisa sokuti, "kupera kwekukurudzirwa kana kukurudzira, kunyanya apo kuzvipira kwomunhu kune chinokonzera kana ukama hunokundikana kubudisa zvaunoda."
Nepo kupisa hakusi kuongororwa kwechirwere chepfungwa kana chirwere chepfungwa, pane zvimwe zvakafanana pakati pekutsvaira uye kuongororwa, zvakadai sekuora mwoyo, kushushikana kwepfungwa , kana kushungurudzika kwepfungwa. Zvisinei, kupisa zvinowanzoitika. Somuenzaniso, inofungidzirwa kuti 25 kusvika ku60 muzana yevashandi vanodzidzira vanopisa.
Izvo zvisingasviki zvakanyanya, zvishoma kwenguva kwenguva yakareba, uye zvakajeka zvinokonzerwa nevanomanikidzika mumamiriro ezvinhu panzvimbo pekushandiswa kwemakemikari emagetsi. (Icho chinonzi kufanana nekuora mwoyo kusina kliniki, mukomana asingatauri uyo anongoshanyira uye anosiya paunoderedza kushungurudzika muupenyu hwako.)
Zviratidzo zvekutsvaga
Zvinogona kuva zvakaoma kuziva apo iwe uri kutama kubva kune imwe nguva yekushungurudzika kusingagumi. Chiratidzo chekutsvaira ndechekuti iwe unonzwa sokuti unorega, kana iwe haugone kuzvikurudzira kuisa mu (kazhinji yakakwirira) simba rinodiwa kuti riite basa raunoda iwe - kana kutarisira. Manzwiro ekutya nezvekuenda kubasa anogona kuva chiratidzo zvakare. Zvimwe zviratidzo zvekare zvinosanganisira zvinotevera:
Simba reMweya
Kunyanya kushungurudzika kunogona kunge kuchideredza muviri, zvichiita kuti unzwe wakaneta nguva yakawanda, kana kuti usisina simba rawakamboita. Kubuda pamubhedha kunotarisana nerimwe zuva rimwe chete kunowedzera kuoma. Kana izvi zvakanyanya, zvinogona kuva chiratidzo chekuora mwoyo kana kurwara, saka funga kutaura nachiremba wako kana iwe uchinzwa kuti pane chimwe chinhu chakakomba chinoitika. Asi kana iwe ukawana pfungwa yakawanda yokudzivisa kukura, izvi zvinogona kuva chiratidzo chekutsvaira.
Kushungurudzika mupfungwa
Iyi ndiyo apo iwe unonzwa usine mwoyo murefu, unofara, usinganzwisisiki wakasuruvara, kana kungoerekana wakagadzikana nyore nyore kupfuura iwe zvaunowanzoita.
Iwe unonzwa sokuti haugone kubata nehupenyu nyore nyore kupfuura iwe zvawakamboita. Zvakare, kana kunetseka kunowedzera zvakakwana kukukanganisa ukama hwako kana kukwanisa kuita basa rako, zvingava pfungwa yakanaka kutaura kune mumwe munhu.
Kuderedza Kusununguka Kwirwere
Apo kushungurudzika kwemazinga kwakakwirira kwenguva yakareba, nguva yako, muviri wako wezvirwere unotambura . Vanhu vane kutambura kazhinji vanowana shoko kubva kumitumbi yavo kuti chimwe chinhu chinoda kuchinja, uye shoko iro rinouya nenzira yekuwedzera kukurudzira kuva kutonhora, chirwere, uye zvimwe zvirwere zviduku (uye dzimwe nguva vamwe vasina-zviduku ) .
Pashoma Kubhadhara Muhukama hweHurumende
Kubvisa chimwe chinhu kubva kune hukama hwevamwe kune imwe chiratidzo inogoneka yekutsvaira.
Iwe unganzwa sokuti une zvishoma zvokupa, kana kuderera kwekunakidzwa, kana kuti kushivirira kushoma nevanhu. Asi nokuda kwechikonzero chipi nechipi, vanhu vanotambudzika vanogona kuwona migumisiro yehukama hwavo.
Kuwedzera Kwepfungwa Dambudziko
Paunenge uchinetseka, zvakaoma kuti ufare pamusoro pehupenyu, zvakaoma kutarisira zvakanakisisa, zvakaoma kubvumira zvinhu kukusiya shure kwako, uye zvakaoma "kutarisa pazviri". Iwe unganzwawo unofungidzirwa kana kukundwa zvachose, uye usine chivimbo chokuti iwe unogona kuita zvinhu zviri nani. Nokuti tariro ndeyekugadzikana kukuru kwekutambudzika, avo vanotambura nekutsvaga vanoona zvakaoma kuti vabve kunze kwehutano hwavo kupfuura zvavanowanzoita.
Kuwedzera Absenteeism uye Kusagadzikana Pabasa
Paunenge uchinetseka nebasa, zvinowedzera kuoma kuti ubudise pamubhedha uye unotarisana nezvimwe zvave zvakakuvadza iwe pakutanga. Izvi zvingangova kuzvidzivirira kusingazivi kupesana, asi avo vanozviona vanowanzove vasina kushanda zvakakwana uye vanogara kumba kubva kubasa kakawanda. (Izvi zvinogonawo kuva nekuwedzera kwehutano hunokonzerwa nekudzivirira utachiona , sezvakakurukurwa pamusoro apa.) Ichi chikamu chechikonzero nei zvinonzwisisika kuti vashandi vatore nguva vasati vazotanga kupiswa, uye nei zvichiita kuti vashandi vadzivise kubva pakushanda vashandi vavo muvhu; vanogona kunge vasingadzokeri zvakakurumidza kudaro!
Chii Chichikonzera Kupisa?
Kutsvaga kune zvikonzero zvakawanda. Dzinowira muzvikamu zvakakura zvine chokuita nekugadzirwa kwebasa, mararamiro ehupenyu, uye unhu hweunhu hunhu.
Kana iwe uchifunga kuti uri pangozi yekutambudzika, iwe unogona kutsvaga zvigadziro paunozvitarisira nekuwana kugutsikana pane basa rako razvino . Uye kana iwe uchinzwa kuti zviratidzo zvako zvine hupenyu hukuru uye unoda rubatsiro rwekutarisana, pane zvirwere zvakawanda zvinogona kubatsira, uye kutaura kune unyanzvi kunogona kuva pfungwa yakanaka.
Sources:
Alarcon G; Eschleman KJ; Bowling NA. Ukama huri pakati pehupenyu hunosiyana uye hutsva: meta-analysis. Basa & Stress. 2009; 23 (3): 244-263. 20p.
Maslach C, Schaufeli WB, Mutevere MP. Job burnout. Ongororo yegore negore yePychology . 2001; 52: 397-422.