Kutarisana Nehasha Hwakanaka Nzira Inokosha
Isu tose tinonzwa kutsamwa. Kutungamirirwa nenzira dzakanaka, hasha inogona kuva chinhu chakanaka-mutsvuku mutsvuku kuti chimwe chinhu chakashata, chinokurudzira kuchinja, chikonzero chakanaka chokukurudzira. Kutambura zvisina kunaka, kutsamwa kunogona kukonzera utano nehukama hwehukama. (Ona nyaya ino kuti uwane zvakawanda pamusoro pemigumisiro yakaipa yekutsamwa .) Kune vakawanda, zvikuru avo avo vasina maonero akanaka ekutsamwa kwehasha pavanokura, kusangana nehasha zvinogona kuvhiringidza; Zvakaoma kuziva zvingaita nehana yakadaro uye ine simba rinogona kuparadza.
Kuongorora kutsamwa kwako uye kushandisa dzimwe nzira dzekutsamwa kwehasha zvinogona kuita kuti hutano hwako, hukama hwako, uye hupenyu hune humwe huve nani. Zviri nyore kuita. Heano mamwe maitiro anoratidza kutsamwa kwekutsvaga.
Kunzwisisa Hasha Dzako
Kutarisana nekutsamwa kunonyanya kuve nyore kana iwe uchiziva zvauri kutsamwa chaizvo pamusoro. Dzimwe nguva vanhu vanogona kunzwa vanowanzotsamwiswa nekuda kwekunetseka , kushayiwa hope, nezvimwe zvinhu; kazhinji, pane chikonzero chakanyanya chekutsamwa. Chero nzira, unogona kuwedzera kuziva zvave zvichiita shure kwehasha yako kana iwe uchiramba uine nyamusoro (iyo yakanyorwa yezvinhu zvinokutsamwisa zuva rose) kwemavhiki mashomanana, zvino taura pamusoro pazvo neshamwari yakanaka, kana kutoona mushonga kuti uone zviri pasi pemhepo yekutsamwa, kana iwe ukazviwana uchitemwa. Kana uchinge wanyatsoziva nezvekutsamwa kwako, iwe unogona kutora matanho ekugadzirisa nayo.
Zviratidze-Kuvaka
Kutsvakurudza kunoratidza kuti kunyora pamusoro pehasha uye kuritaura zvakajeka kunogona kuderedza kuderedza mafungiro uye kunyange kurwadza, kunyanya kana kunyora kunotungamirira ku 'kuita-chinangwa,' kana kufungidzira mukati mechikonzero chehasha.
Iyi tsvakurudzo, pamwe chete nedzimwe tsvakurudzo pamusoro pematsiro ekudhinda , inotsigira kubudirira kwekunyorera manzwiro ako uye kushanda kuburikidza navo pamapepa. Mhinduro yakanyorwa yekutsamwa inokubvumira kuita chimwe chinhu nekutsamwa kwako kwete kungoita kuti zvikuita kuti uchinetseke.
Tora Chiito
Hasha dzenyu kukuudzai chimwe chinhu.
Chikamu chekutanga chekushatirwa nehasha, sezvakakurukurwa, chiri kuongorora nekuteerera kune izvo zvinokuudza nezvehupenyu hwako. Chikamu chinotevera chinosanganisira kutora matanho. Kuziva kuti nei uchigumburwa kunogona kufamba munzira refu, asi kubvisa kutsamwa kwako kunokonzera nekugadzirisa zvinetso zvinokuita iwe kutsamwa zvakakosha zvakaenzana. Iwe unogona kusakwanisa kubvisa zvinhu zvose muupenyu hwako izvo zvinoita kuti ushatire uye kuora mwoyo, asi kugura izvo zvaunogona zvichaenda nenzira yakareba.
Usafunganya
Kupenyera pakutsamwa kwako hakubatsiri. Zvidzidzo zvinoratidza kuti, pakati pezvimwe zvinhu, avo vane tsika yokugadzirisa mamiriro ezvinhu akaita kuti vashatirwe munguva yavo yapfuura vanowanzova nehuwandu hwekumanikidza kweropa semugumisiro, vachivaisa pangozi yakawanda yekuvhiringidza kwemuviri uye zvinetso zvehutano zvakabatana. Kuedza kugadzirisa chinetso chinhu chakanaka, asi kubata muhasha dzako hausi. Kunyatsofungisisa kufungisisa inzira inopupurirwa yekudzikisa kudengenyeka. Heano mamwe maitiro anoshanda .
Usapfuura-Kutaura Izvo
Kukurukurirana kutsamwa kwako chinhu chakaoma. Kutaura pamusoro pekutsamwa kwako neshamwari yaunovimba kunogona kuva nzira inobatsira yekubata nehasha-kusvika pane imwe nzvimbo. Inogona kukubatsira iwe zviri nani kunzwisisa manzwiro ako, kugadzirisa mazano ekugadzirisa matambudziko, nekusimbisa ukama hwako.
Zvisinei, pane humwe uchapupu hwokuti kukurukura kakawanda nyaya dzinokuita kutsamwira neshamwari dzako zvinogona kuita kuti iwe mose uchinzwe zvakanyanya, uye kuwedzera mahomoni ekuderedza muropa rako. Kana uri kutarisana nehasha nekutaura neshamwari pamusoro payo, zvakanakisisa kutaura pamusoro pemamiriro ezvinhu kamwe chete, kutsvaga mhinduro pamwe nemanzwiro ako. Vakawanda vedu-zvikurukuru vakadzi-vave vachibatanidzwa mukukurukurirana izvo zvichinyanya kuratidzika kana kunyorera mafungiro asina kunaka; Zvakanakisisa kushandura nyaya yacho kune imwe nyaya inofadza isati yasvika kure. Kana iwe ukazviwana iwe uchida kutaura zvakawanda pamusoro pezvinoita kuti iwe utsamwire, zvingava pfungwa yakanaka kurongedza masangano mashomanana nemuongorori, uyo angave ane dzimwe pfungwa dzakanaka pakubata nehasha.
Sources:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Kugogodza kunowedzera mahomoni ekudzvinyirira kuvakadzi. Mahomoni uye Maitiro , March 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Basa rekutsamwa nekutsamwa nekuvhiringidzika muropa rekudzivirirwa kubva pamanzwiro ekumutsa. Psychosomatic Medicine , January-February 2006.
Graham JE, Lobel M, Girazi P, Lokshina I. Migumisiro yekutsamwa kutsanangurwa mumarwadzo asingagumi varwere: kuita chinangwa kubva mukurwadziwa. Nyaya Yekuita Maitiro , March 6, 2008.