Hasha mukati maro haisi iyo inetso. Hasha dzinogona kuva noutano hwakanaka pakuti haugoni kungotitaurira nyaya dzatingadi kuti tishandure muupenyu hwedu, asi dzinogonawo kutikurudzira kuita izvi kuchinja.
Kuwirirana Pakati Pehasha uye Kushungurudzika
Apo patinonzwa tichinetseka zvakanyanya, tinogona kuva vakanyanyisa kutsamwa, uye munharaunda iyi, zvose kutsamwa uye kushungurudzika zvinogona kuva zvakaoma kutarisira.
Apo kurwisana kana kupindura kwechikwata kunokonzerwa uye isu tiri physiologically takasimuka semugumisiro, tinogona kuzviwana isu nyore nyore kutsamwa. Heano zvimwe zvikonzero zveizvi:
- Kana tikamanikidzwa, tinogona kuona kakawanda mamiriro ezvinhu sekutyisidzira, uye izvi zvinogona kukonzera kutsamwa nyore nyore.
- Apo kurwisana kana kupindura kwechikwata kunokonzerwa, tingasave tisiri kufungidzira zvakajeka kana zvisiri izvo, izvo zvingatiita kuti tisanzwa tisingakwanisi kurwisana.
- Apo physiologically inokonzerwa nekupindurwa kwemuviri wekunetseka, manzwiro anogona kuwedzera nokukurumidza, izvo zvinogona kutungamirira kukurumidza kutsamwa.
- Zvikonzero izvo zvinokonzera kudzvinyirira, sekutyisidzira kunzvimbo dzevanhu, hupenyu hwepfungwa, kana kungoda kuita zvakawanda, zvinogonawo kutungamirira kutsamwa.
- Hasha uye kushungurudzika zvinogona kudyidzana, apo patinogona kutsamwiswa nyore kana tikasimbiswa, uye kusateerera kwakashata kutsamwa kungakonzera kushungurudzika.
Matambudziko Anokonzerwa Nemunhu Akashata Akashatirwa Hasha
Kufanana nekushungurudzika kusingakwanisi kugadziriswa, hasha isingatariswi nenzira ine utano inogona kunge isinganyanyi kunetseka asi iyo inogona kukuvadza hutano hwehupenyu hwako.
Izvi zvinogona, zvechokwadi, zvinotungamirira kune huwandu hwezvinokonzera kushungurudzika uye kutsamwa. Funga nezvekutsvakurudza kunotevera pakutsamwa:
- Chimwe chidzidzo kubva kuYunivhesiti yeWashington School of Nursing yakadzidza matambudziko ekutsamwa mune varume nevakadzi. Vatsvakurudzi vakatsanangura uchapupu hwekare kuti dambudziko rekutsamwa uye zviratidzo zvekuora mwoyo zvakabatanidzwa kune zvikonzero zvikuru zvekufa asi zvakawana kuti madzimai akawana zvakanyanya kushamwaridzana pakati pehasha nezviratidzo zvekuora mwoyo, nepo varume vaifarira panzvimbo panzvimbo yekuti vawane ushamwari pakati pehasha nehutano hwehutano.
- Maererano nekuongorora kubva kuOhio State University, avo vakanga vasingakwanisi kuzvidzora pamusoro pekutsamwa kwavo vairamba vachirapa zvishoma nezvishoma kubva maronda. Vatsvakurudzi vakapa blister kune vatori vechikamu 98 uye vakaona kuti, mushure memazuva masere, avo vakanga vasingagoni kudzora kutsamwa kwavo vaidawo kuva vanoporesa vanoporesa. Mukuwedzera, avo vatori vechikamu vaidawo kuva ne- cortisol yakawanda (inonzi hormone inoshungurudza) mumagadzirirwo avo panguva yekugadzirisa nzira, vachiratidza kuti vangave vakanyanya kusimbiswa nemamiriro ezvinhu akaoma zvakare.
- Chimwe chidzidzo kubva kuHarvard School of Public Health yakadzidza kuvengana nevarume uye yakawana kuti avo vaiva nehupamhi hwehutsinye havana kungova nemapurmoni anoshayiwa simba (zvinetso zvekufema) asi vakawana mazinga akakwirira ekuderera sezvavakwegura.
- Kutsvakurudza nevana nevechiri kuyaruka kunoratidza kuti kutsamwa kwekutsamwa kunokosha kune vakomana vaduku pamwe chete. Zvakawanikwa zvakaratidza kuti vechidiki vanobata zvisina kunaka nekutsamwa kwavo vari pangozi yakakura yehukama hwevanhu vane matambudziko. Utano hwavo huri panjodzi; avo vanotarisana nehasha nekutsamwa vanowanzova nemigumisiro yakaipa kana iyo inouya kune zvose zvepfungwa uye hutano huzhinji. Izvi zvinosimbisa chokwadi chokuti kutsamwa kutsamwa unyanzvi hunokosha hwokudzidza kare.
Izvi zvinongova zvishomanana zvezviongorori zvakawanda zvinobatanidza kutsamwa kuhutano hwepanyama uye hwehutano, kubva pazviri pachena kusvika kusingatarisirwi. Nemhaka yokuti kutsamwa kusagadzikana kunokonzera chinetso chakakosha munzvimbo dzakawanda dzehupenyu, zvakakosha kutora matanho ekudzidza nekushandisa nzira dzakanaka yekugadzirisa kutsamwa mumararamiro ezuva nezuva, pamwechete nehutano hwekugadzirisa.
Kutarisira Pane Kuzvidza Hasha
Hasha dzinofanira kutarisirwa pane kutinhira kana kusaregererwa nokuti inogona kutipa ruzivo pamusoro pezvatinoda, izvo zvatisingadi, uye zvatinofanira kuita zvinotevera. Kana ichionekwa sechiratidzo chekuteerera kune pane manzwiro kusazvidza kana kunyadziswa nazvo, kutsamwa kunogona kuva chinhu chinobatsira.
Kuteerera kutsamwa sechiratidzo kwete, zvisinei, zvinoreva kureva nekuita pane imwe neimwe pfungwa yakatsamwa yatinayo kana kukurudzira yatinayo kana takatsamwa, pachena. Kutsamwa kusadzivirirwa kunogona kutungamirira kumatambudziko makuru kupfuura nyaya dzakakonzera kutsamwa pakutanga. Zvinongova zvakakosha kubhadhara manzwiro ekutsamwa kana ivo vanyoro, verengai kwavanobva, uye vasarudze nenzira inonzwisisika nzira yakanakisisa yekuita kuti vatungamirire kutsamwa uye mamiriro ezvinhu akakonzera kutsamwa. Izvi zvingava zviri nyore kutaura pane kuita, zvisinei.
Heano zvimwe zvinhu zvaunofanira kuyeuka kana uchitarisira kutsamwa.
Nyaradza Muviri Wako: Kana kutsamwa kwedu kuchikonzerwa, zvinogona kuva nyore kugadzirisa nenzira inoita kuti zvinhu zviwedzere, kunyange izvo zvinoreva kureva zvinhu tichazvidemba kana kutora zviito zvisingashandisi zvisingatoreri maonero ose emamiriro ezvinhu. Zviri nani kupindura kubva panzvimbo yakadzikama pane kugadzirisa kubva panzvimbo yehasha. Ichi ndicho chikonzero kugadzirisa muviri wako nepfungwa inhanho yekutanga yekutsamwa, kana zvichibvira. Nzira dzakawanda dzinoshandiswa pakugadzirisa kushushikana dzinogona kubatsira pano, zvakadai sokufema maitiro, kushanda kwenguva pfupi, kana kutochinja kutarisa kwako kwemaminitsi mashomanana kuti uwane kure kubva pachiitiko chinokonzera (ndicho chikonzero kuverengera kusvika gumi kwakakurudzirwa pamusoro pemakore danho rokutanga vasati vataura kana vakatsamwa).
Ziva Chinokonzera Hasha Dzako: Kazhinji tinowanzoziva kuti chii chakatiita hasha, asi kwete nguva dzose. Apo patinonzwa takatsamwa, dzimwe nguva tinotsamwira pane chimwe chinhu uye chinangwa chatinoona chiri chakachengeteka kupfuura icho chaicho chaita kuti tishatirwe (sekunge patinotsamwiswa nomumwe munhu angatikuvadza, saka tinotora hasha kune mumwe munhu asingatyisidziri). Dzimwe nguva pane zvinhu zvakawanda zvakavakwa, uye chinotyisa chekutsamwa kwedu chinongova tsvina yekupedzisira yakaputsa tsananguro yemakamera. Uye dzimwe nguva chiitiko chinokonzera chakangokunda pane imwe yakadzama kutsamwa kusina kugadzirisa kwatave tichigara; Izvi zvinowanzoitika apo mhinduro yedu inoratidzika isingabatsiri kune chiitiko chinokonzera, kunyanya apo mamwe matambudziko uye zvinokonzera hazvisi pachena.
Kuti ubatsire kuziva chikonzero chekutsamwa kwako, zvinogona kubatsira kukunyorera nezvekunzwa kwako mumagazini kusvikira uchinzwa zvakajeka, taura neshamwari yako yepedyo nezvekunzwa kwako uye uite kuti vakubatsire kugadzirisa pfungwa dzako, kana kukumbira rubatsiro rwezvakanaka chiremba. (Unogonawo kuedza kusanganiswa kwezvinhu zvitatu.) Izvi zvinogona kubatsira nekugadzirisa kushushikana, zvakare, saka kune kaviri-kukunda.
Sarudza Nenzira Yechiito: Zvakare, unogona kunyora rubatsiro rwebhuku, shamwari, kana mushandi ane iyi. Kushungurudzika maitiro ekugadzirisa zvinogona kuuyawo zvakakwana pano zvakare. Nzira dzinobatsira kuchinja maonero, kufanana nekufungisisa, zvinogona kukubatsira kutarisa zvinhu nenzira yakasiyana uye zvichida kuona chimwe chinhu chinokuita kuti usanyanya kutsamwa nemamiriro acho ezvinhu, kana kuona mhinduro dzausati wamboona pakutanga. Kutsvaga maonero evamwe vanhu kunogona kubatsirawo mune zvose zviri zviviri kupa mazano kune mamwe maitiro ekutora, uye mamwe maonero ekuona kuona mamiriro acho ezvinhu zvakasiyana, pamwe nenzira iyo inonzwa isingakanganisi. Uyezve, kushandisa masimba ekugadzirisa kushandiswa kwepfungwa kunogona kukubatsira kuti uwedzere kugadzikana mupfungwa kunogona kubatsira nehasha zvakare.
Ziva Rini Kuti Utsvake Kutsigirwa: Vamwe vanhu vane nyaya dzisingagumi nehasha, uye vamwe vanhu vanogona kuzviwana mumamiriro ezvinhu chaiwo anokonzera kushungurudzika. Kana iwe uchinzwa kuti iwe unogona kushandisa zvakanyanya kutsigirwa nekutsamwa kwehasha , kukurukura pfungwa dzako nemanzwiro nemushonga zvinogona kubatsira zvakanyanya, kwete kungotarisana nehumwe nyaya dzinotungamirira kutsamwa asi mukugadzira hurongwa hwekutarisira kutsamwa uye kushungurudzwa nenzira ine utano ramangwana. Kana iwe uchinzwa uchida rubatsiro rwakawedzerwa mukudzora kutsamwa, usatya kutya kutsvaga iyi.
> Sources:
Carrere S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Kutsamwa kwehasha, zvirwere zvinorwadza, uye hutano muvakadzi vakaroorana nevarume. Research Nursing , May-June 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Kufuridzira kwehasha kutsanangura pane kuporesa maronda. Ubongo, Maitiro uye Kuzvidzivirira December 8, 2007.
Kutsamwa kwevana nevechiri kuyaruka: Kuongororwa kwezvinyorwa zvinyorwa. Kerr MA, Schneider BH. Kutsamwa kwevana nevechiri kuyaruka: Kuongororwa kwezvinyorwa zvinyorwa. Clinical Psychology Review , August 9, 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Kufema kwehasha: Anotarisira kudzidza nezvehutsinye uye mapapu basa muChidzidzo cheKukura Kwekare. Thorax , October 2006.