Chirongwa Chekutambudzika Kwepfungwa
Isu tose tinosangana nematambudziko muupenyu hwedu. Nemhaka yekuti huzhinji hwehutano hunokonzerwa kana hunovhiringidzwa nekudzvinyirira, zvinokosha kunzwisisa kuti kushungurudzika kunokanganisa sei muviri wako uye udzidze kugadzirisa kushandiswa kwepfungwa yekugadzirisa basa kune iwe panzvimbo pane iwe.
Chii Chinozvidya Mwoyo?
Kushushikana mupfungwa mhinduro yako yemuviri kune kuchinja muupenyu hwako. Nokuti hupenyu hunosanganisira kuchinja nguva dzose (kubva pakuchinja nzvimbo kubva kumba kuenda kubasa mangwanani oga oga kuti uchinje kugadzirisa hupenyu hukuru sekuroorana, kurambana, kana kufa kwemudiwa), hapana kuregerera kushungurudzika.
Ichi ndicho chikonzero chinangwa chako chisingafaniri kuva kubvisa kushungurudzika kwose, asi kubvisa kusagadzikana kusina basa nekugadzirisa zvakakwana zororo. Pane zvikonzero zvinowanzokonzera kushushikana izvo vanhu vakawanda vanoona, asi munhu wese akasiyana.
Zvinokonzera Kushungurudzika
Kushungurudzika kunogona kubva kunzvimbo zhinji, iyo inozivikanwa se " kushungurudzika ." Nokuti ruzivo rwedu rwezvinhu zvinoridzirwa se "zvinonetsa" zvinogadzirwa nemafungiro edu akasiyana-siyana ezvatinoona muupenyu (zvichibva pakusanganiswa kwedu kweunhu hunhu huripo, huripo huripo, mararamiro emagariro uye nezvimwe ), mamiriro ezvinhu angave akaonekwa se "kushungurudzika "nemumwe munhu uye" kungopesana "nomumwe munhu.
-
Chii Chinokonzera Kushushikana Kwepfungwa uye Kuti Unogona Sei Kutarisira
-
Kwete Hose Kushungurudzika Ndizvozvowo-Pano Nzira Yokugadzirisa Nayo Zvose
Zvichinyatsojeka, kushungurudzika kwomunhu mumwe chete kunogona kunge kusinganyori sekudzvinyirira kune mumwe munhu. Izvozvo zvakati, mamwe mamiriro ezvinhu anowanzokonzera kudzvinyirira muvanhu vakawanda uye anogona kuwedzera njodzi yekutsvaira . Semuenzaniso, patinozviwana tiri mumamiriro ezvinhu apo pane zvido zvepamusoro kwatiri; uko tine uwandu hushoma uye zvisarudzo zvishomanana; uko hatinzwi takagadzirirwa; uko kwatingave takasarudzwa kutongwa nevamwe; uye iyo migumisiro yekukundikana yakawanda kana kuti isingazivikanwi, tinowanzosimudzirwa.
Nemhaka yeizvi, vanhu vazhinji vanomanikidzwa nemabasa avo, hukama hwavo , matambudziko avo emari , matambudziko ehutano, nezvimwe zvinhu zvisingagoneki zvakadai semashiripiti kana mashizha.
Unyanzvi hwokudzidza kuti utsungirire zvinetso izvi zvinogona kubatsira kuderedza kusangana kwako kunetseka.
Migumisiro yepfungwa
Kungofanana nekudzvinyirira kunonzwisiswa zvakasiyana neumwe neumwe wedu, kushungurudzika kunokanganisa isu munzira dzakasiyana nesu.
Mumwe munhu angasangana nemusoro, asi mumwe angawana dumbu rinogumbura isati yamboita, uye chetatu inogona kuona chero humwe humwe zviratidzo . Apo isu tose tinosangana nekudzvinyirirwa nenzira dzedu, pane rurefu rurefu rwezviitiko zvinowanzova nemigumisiro yekushungurudzika kunobva kubva kune unyoro kusvika kuhupenyu-kutyisidzira. Kushungurudzika kunogona kukanganisa utachiona, izvo zvingakanganisa zvikamu zvose zvehutano. Kushungurudzika kunogona kukanganisa mafungiro nenzira dzakawanda zvakare.
Kana iwe ukazviwana uine zviratidzo zvepanyama iwe unofunga ungave wakabatana nekuzvidya mwoyo, zvakakosha kushanda pakugadzirisa kushungurudzika uku uye taura nachiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti uri kuita zvaunogona kuchengetedza hutano hwako. Zviratidzo zvinogona kuwedzerwa nekudzvinyirira hazvisi "zvose zviri mumusoro wako" uye zvinoda kutorwa zvakanyanyisa.
Kuumba chirongwa chekugadzirisa zvinokonzera kunowanzova chikamu chechirongwa chehutano hwakakwana.
- Kunyanya Kushungurudzika Iwe Iwe uye Zvaunogona Kuita
Kubudirira Kushungurudzika Kwepfungwa
Kushungurudzika kunogona kunyatsogadziriswa nenzira dzakasiyana-siyana. Zvirongwa zvakanakisisa zvehutano hwepfungwa dzinowanzobatanidza kusanganiswa kwekunetseka kwepfungwa kunokonzera kushushikana mumuviri uye mupfungwa, uye kubatsira kukudziridza kusimba nekugadzirisa unyanzvi.
- Shandisa nokukurumidza kudzvinyirira kuderedza . Mamwe maitiro ekugadzirisa mupfungwa anogona kushanda mumaminitsi mashomanana chete kuti adzore muviri kunetseka. Aya maitiro anopa "kugadzirisa nokukurumidza" kunobatsira kuti unzwe wakanyarara panguva, uye izvi zvinogona kubatsira nenzira dzinoverengeka. Kana kushushikana kwako kusina kukonzerwa, iwe unogona kutarisana nezvinetso zvakanyanya kufunga uye zvakasimba. Iwe unogona kunge uchinge usingaoneki kune vamwe kunze kwekutambudzika, izvo zvinogona kuchengetedza ukama hwako huve hutano hwakanaka. Kuisa kushushikana kwepfungwa yako muB bud kunogonawo kukuchengetedza kubva pakugadzikana kusingaperi.
Kutsungirira kunetseka kunoderedza kufanana nekufema, kufanana, kungasava nekugadzirisa kusimba kwako mune ramangwana kana kuderedza kudzvinyirira kwaunosangana nako, asi kunogona kubatsira kugadzikana muviri wepamweya kana kushushikana kwemuviri kuchikonzerwa.
- Ita kuti uzvidye mwoyo-kudzivirira maitiro . Mamwe maitiro haasi nyore kushandiswa paunenge uri pakati pezvinetso zvinotambudza. Asi kana iwe uchizviita nguva dzose, zvinogona kukubatsira kuti ugare uchinetseka nekushushikana nekusaita zvekuita zvekare uye zvakare kukwanisa kuderedza kushushikana kwako nekukurumidza uye nyore nyore.
Nguva yakareba mitemo ine utano, sekuita muviri kana kurangariro nguva dzose, inogona kubatsira kukurudzira kusimba kune zvinonetsa kana iwe ukavaita chikamu chehupenyu hwako nguva dzose. Unyanzvi hwokukurukurirana uye humwe hutano hwemararamiro hunogona kubatsira mukugadzirisa kushushikana uye kuchinja manzwiro atinoita kubva "kudzvinyirirwa" ku "kupikiswa" kana kunyange "kukurudzirwa." - Bvisa zvinetso paunokwanisa . Iwe unogona kunge usingakwanisi kubvisa zvachose kushungurudzika kubva muupenyu hwako, kana kunyanya kunetseka kukuru, asi pane nzvimbo apo unogona kuideredza uye kuitora kusvika paanokwanisa kutaridzika. Chero kushungurudzika kwaunogona kuderedza kunogona kuderedza kushungurudza kwako kwose. Semuenzaniso, kugumisa kunyange hukama hune hutsinye hunogona kukubatsira kunyatsobudirira kubata nemamwe matambudziko anowanikwa nekuti iwe unganzwa usisina simba.
-
Top 3 Nhema Mafungiro Pamusoro Pepfungwa Dzinogona Kukukuvadza
-
Kushungurudzika Mazano Okugadzirisa Akakosha Kana Une Dambudziko Rokunyanya Kushushikana
Kuziva nzira dzakasiyana-siyana dzekutarisira kushungurudza, uye nekusarudza kusanganiswa kunokodzera zvido zvako, zvinogona kuva nzira yakakosha yekugadzirisa kusununguka mupfungwa.
Inowanzobvunzwa Mibvunzo Nezvepfungwa
Kunetseka Kunokanganisa Kunoita Utano Here?
Chaizvoizvo, kwete. Kune mhando dzakasiyana - siyana dzekunetseka dzinobva kuEustress , iyo inofadza uye inofadza mafomu ekudzvinyirira, kusagadzikana mupfungwa, iyo yakabatanidzwa kune dzakawanda zvehutano hwehutano uye ihwo rudzi rwekushungurudzika kwakanyanya kunowanzo kutaurwa munhau. Kunyange zvazvo tichida kutarisa kana kubvisa mafungiro asina kunaka, tinodawo kuchengetedza mafungiro akanaka emararamiro edu kuti atibatsire kuramba takakosha uye tiri vapenyu. Zvisinei, kana tikasangana nematambudziko akawanda muupenyu hwedu, kunyanya kunetseka kunogona kuita kuti uwedzere kunetseka, izvo zvinogona kuita kuti uwedzere kunetseka kana kuva nekunetseka kwako kwakakonzerwa kwenguva refu. Ichi ndicho chikonzero chichiri kukosha kudzidza kudzivirira muviri wako nepfungwa nguva nenguva uye kuderedza kunetseka kusingakoshi kana zvichibvira. Dzidza zvakawanda pamusoro pekunetseka uye utano .
Ndingaudza Sei Kana Ndiri Kunyanya Kuomeswa?
Kushungurudzika kunotibata isu munzira dzose, kwete dzose dzisina kunaka. (Kutaura zvazviri, kushungurudzika kweupenyu hunofadza kunogona chaizvo kushanda semunhu anokurudzira uye kuchengetedza zvinhu zvinonakidza.) Kana kushushikana kwepakati kunowedzera zvakanyanya, zvisinei, pane zvimwe zviratidzo zvinonetsa zvinowanikwa nevanhu vakawanda. Semuenzaniso, misoro, kusagadzikana, uye 'mafungiro ekufunga' anogona kuva zviratidzo zvekuti uri kudzvinyirira zvakanyanya. Kunyange zvazvo kwete munhu wose ari pasi pekunetseka achaona zviratidzo izvi, vazhinji vachazviita. Kana iwe ukaona kuti iwe hauzive kuti wakasimbiswa sei kusvikira iwe uchinetseka, zvakakosha kudzidza kucherechedza maitiro ako akavanzika uye maitiro ako pachako, zvakangoita semunhu anotarisa kunze. Kucherechedza kuti muviri wako uri kutarisana sei nekudzvinyirira, unogona kuedza kufungisisa muviri uyu (kunobatsira kuzvichengeta iwe panguva imwechete).
Ndingaitei Kana Ndichinetseka Nokuzvidya Mwoyo?
Isu tose tinonzwa tichideredzwa nguva nenguva; izvo zvinowanzoitika. Kunyange zvazvo zvisingakwanisi kubvisa nguva apo zviitiko zvinopesana uye kushushikana kwemuviri kunokonzerwa, pane nzira dzaunokwanisa kukurumidza kudzorera mafungiro emuviri wako kugadzirisa, kushungurudza kukanganisa kwoutano hwako uye kuchengeta kufunga kwako zvakajeka, kuitira kuti ugone kunyatsobudirira kubata uye chii chiri kuitika munguva iyo.
Pane Nzira Yokuva Nechidiki Yakabatwa Nokudzvinyirirwa Here?
Kutaura zvazviri, nekuita maitiro ekugadzirisa nguva dzose kana kuti maviri, unogona kubvisa zvimwe zvekunetseka kwaunonzwa iyezvino uye kuzviita iwe unogadzikana mune zvinetso zvekushushikana mune ramangwana. Pane zvinhu zvakasiyana-siyana zvaunogona kuedza, kubvira kubva mangwanani kuenda kune manheru ezuva rekuita maitiro kungoita nguva yakawanda yevamwe shamwari. Unyanzvi ndewokuwana chimwe chinhu chinopindirana nemararamiro ako uye unhu hwako, saka zviri nyore kubatisisa.
> Kwakabva:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Nheyo uye Maitiro Okudzvinyirira Kunetseka, Kushandura Kwechitatu. New York, New York: Guilford Press.