Zvinotyisa zvirwere zvinowanzosangana nekutenda kusina musoro. Kuva nekutenda kwakatendeseka kunogona kuwedzera hupenyu hwako nekuzvidya mwoyo, kutyisa , uye zvimwe zviratidzo zvinotyisa zvinosangana nazvo. Verenga mberi kuti udzidze zvakawanda nezvekutenda kusina musoro uye zvaunogona kuita kuti uzvikunde.
Ndeipi Iko Kutenda Kwaunoita Kunobva?
Imwe nyanzvi yekuti tinoona nyika nekuita sei mukati maro ndeyekuguma kwekutenda kwedu pasi.
Iko kutenda kunotangira kubva paucheche, zvichibva pane zvinowanikwa kune vamwe vanokosha muupenyu hwedu uye muupenyu hwedu hunoitika. Zvisinei, kukudziridza kutenda kwekutenda hakusi nguva dzose inonzwisisika nokuti mafungiro edu anowanzotarirwa pane zvose zvinonzwisisika uye zvisiri izvo.
Zvitendero Zvisinganzwisisiki uye Zvinokuvadza
Albert Ellis, nyanzvi yepfungwa dzeAmerica iyo inonzi sekurukuru wekunzwisisa maitiro ehutano ( CBT) , yakatora zvitatu zvisiri izvo zvinotendwa zvinotungamirira pakuzvikunda:
- "Ndinofanira kuita zvakanaka uye kukunda kugamuchirwa kwevamwe kana kuti ini handisi akanaka."
- "Vamwe vanhu vanofanira kundibata zvakanaka uye zvisina kunaka, kana zvisinei ivo havasi vakanaka uye vakakodzera kupiwa mhosva uye kurangwa."
- "Ndinofanira kuwana zvandinoda, pandinozvida. Kana ini ndisingawani zvandinoda, zvinotyisa uye hazvishamisi. "
Ngatiti iwe unonzwa manzwiro akadai kusuruvara, kuora mwoyo kana kunyange kutsamwa pamusana pokukwanisa kwako kuenda kune unhu hwevanhu nokuti iwe unotya kuva nekutya kusangana.
Kutya kwako kwekutya kutyisa pamusangano wekushamwaridzana kunogona kuenda chimwe chinhu chakadai:
- "Kana ndikava nekutya uye ndichifanira kubva, vanhu vanofunga kuti ndiri kupenga."
- "Handigoni kurega chero munhu achiziva kuti ndine dambudziko rekushungurudzika." Ndinofanira kuchengeta kutyisa kwangu pakavanzika kana vanhu vasingafungi zvishoma neni. "
- "Dai ndaiva nekutya kuitika panguva iyi, ndaizove ndakanyara kuti handichazogoni kutarisana nemunhu zvakare."
Zvichida hachisi chikonzero chekutya kunokonzera kushungurudzika kwako mukati, asi pane zvaunotenda zvakakosha pamusoro pekuramba kana kukundikana. Semuyenzaniso:
- "Ndinofanira kugara ndichigamuchirwa nevamwe kana kuti ini handina maturo."
- "Kana mumwe munhu akandiramba, ini ndakakundikana."
- "Ndinofanira kuva akakwana kuitira kuti vamwe vanhu vandida."
- "Ndinofanira kubudirira."
- "Handifaniri kuratidza utera kana kuti vanhu havangandifungi."
- "Ndinofanira kuwana zvinhu zvandinoda kana kuti zvimwe ndinonzwa ndisingabatsiri."
Kuchinja Kutenda Kusina Kunaka
Tisati tagona kuchinja maonero edu asinganzwisisiki, isu tinofanira kutanga taona zvavari. Kucherechedza kusava nehanya nekutenda haisi basa rakanyanya nokuti vakambotiswa mukati. Kuti tibvumirane uye tishandure kutenda kusina maturo, tinofanira kutora nzira yekuona nekukakavadzana.
Kucherechedza - Zvakajairika kune maonero ekutenda maitiro kuti ave nemiganhu yakaoma. Kazhinji kutenda kusina musoro kunoitwa nenzira ye "iwe," "iwe" uye "iwe" kunoda kuti tizviise pachedu isu kana vamwe. Semuyenzaniso:
Kurwisana - Zvino zvawakanyatsoziva zvaunotenda, inguva yekuita nharo navo. Izvo zvine musoro here? Zvinoreva here kuti iwe unofanira kugara uchibudirira? Ichokwadi here? Unoziva sei kuti vanhu vachafunga zvishoma kwauri kana vachiziva pamusoro pekutambudzika kwako nekutya chirwere?
Nzira Itsva yekufunga
Kuchinja kusatenda kwako kunotungamirira munzira itsva yekufunga pamusoro pako, vamwe uye nzvimbo yako. Izvi zvinoshandiswa mumafungiro ako zvinotungamirira kune kuchinja mumaitiro ako nemanzwiro. Nzira yako itsva yekufunga inokubvumira kusvika pamwero wekubvuma kwekusakwana kwacho kwaimbova kunetseka. Sezvaunoramba uchiita nharo uye kukakavadzana kwekutenda kwako kusina musoro, vanorasikirwa nesimba, uye iwe unova wakasununguka pamigumisiro yavo yepfungwa.
Kunobva:
> Corey, Gerald. (2012). Dzidziso uye maitiro ekupa mazano uye psychotherapy, 9th edition . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.