Deredza zviratidzo nekudzidza kugadzirisa zvinetso mupfungwa
Kana iwe uine borderline person disorder (BPD), iwe unogona kuva nedambudziko kutonga manzwiro ako nekubata mamiriro ezvinhu anonetsa. Kuvhiringidzika kune tsika yako kunogona kukanganisa zvachose pfungwa yako yekudzikama, saka zvakakosha kuti uuye nemazano ekukubatsira kuti uite izvi zvinonetsa nguva dzose zvinonetsa. Nokuva nepurogiramu yemamiriro ezvinhu iwe unotarisira, iwe unogona kunge wakagadzirirwa kutarisa mamiriro ezvinhu sezvaanouya.
Heano mamwe mazano ekuderedza kuderedza kuzvidya mwoyo muupenyu hwako.
Ita Purogiramu
Imwe nzira huru yekuderedza kushushikana ndeyokugadzirira purogiramu yako . Vazhinji vedu tinorarama zuva nezuva, tichiedza nguva dzose kuramba tiri pamusoro pezvatinosungirwa. Kana iwe uchitenderera pane iwe pachako yekuyeuka pazvinouya pakuronga, izvi zvinokurumidza kuva nechisimba uye zvinhu zvichawira kuburikidza nekuputsa.
Iwe haufaniri tekinoloji yepamusoro kana chirongwa chinodhura kuti ugadzirwe; kungori kemendari yemazuva ose kana pepa ku-inongedzo ndeyezvose zvaunoda. Kamwe kamwe pavhiki, nyora pasi zvose zvawakasarudza zvawakaronga kana kuti nguva yaunosangana nayo. Zvadaro, jot pasi mabasa iwe unoda kupedzisa zuva rega rega. Takura kalendari newe, kuitira kuti unyore pasi mabasa matsva kana zvikwereti sezvavanouya. Mamwe oga oga, rongorora zuva uye ona kuti unoziva chii chaunotarisira. Izvi zvingabatsira kuderedza zvishamiso uye kusazvidzora kusina basa.
Ita Kurongwa
Paunenge uchitarisana neBPD , kunyange zviduku zvishoma kumba zvinogona kuita kuti unzwe wakanyanya kuipa.
Danho rimwe chete raunogona kutora nderokuchenesa uye kuronga nzvimbo yako yekugara . Zvichienderana nemamiriro ezvinhu epanguva yako, iyi inogona kuva chinhu chiduku kana chikuru kwazvo. Usaedza kuigadzirisa zvose kamwechete; izvo zvinongowedzera kukura kwehutano hwako uye kuwedzera kumatambudziko ako. Pane kudaro, sarudza timer kwemaminitsi gumi nemashanu uye fungai pane imwe nzvimbo duku pane imwe nguva.
Iwe uchaita huwandu hunoshamisa hwekufambira mberi munguva shomanana uye kubatsira kusika pfungwa yekuraira.
Dzidza Kuti "Kwete"
Nzira yekupedzisira yekuderedza kushushikana kwako ndeyokuita unyanzvi hwako hwekutaura uye uchiti "kwete" kazhinji . Kana uine borderline person disorder, ungaona kuti iwe unopedza nguva yekuedza kutaura "kwete" kuvanhu. Mushure mokunge uchinge uine zvido zvakawanda zvekuita kwako nguva, unogona kuzviona usina kunyanyisa kana ukakumbirwa kutora pane chimwe chinhu. Iwe hausi woga munyaya iyi. Vanhu vane BPD vanowanzoramba vakanamatira mune zvisingarevi kutaurirana misungo inokurudzira izvi zvakare-uye-kunze.
Paunenge uchiti "hongu" kune chikumbiro chipi nechipi, uri kuzviisa iwe uchida kutsamwa, kuora mwoyo, uye kunyanya kuora mwoyo. Dzidzira kutaura "kwete" kune zvikumbiro zviduku. Somuenzaniso, kana mumwe munhu akakukumbira kuti utange mhinduro kwavari, edza kuti, "Ndine urombo kwazvo; Ndiri kungozununguka iye zvino. Ini ndinozofanira kupfuura nguva ino. "Izvi zvinowanzoita zvisungo zvehukama zvaunoda kuti usakwanisa kuita, misangano, nezvimwe. Usati" kwete "kune zvose asi tadzidzira kugadzirisa zvishoma zvishoma zvinotambudza kubva muupenyu hwako. Muitiro uyu uchauya unobatsira kana zvipingamupinyi zvakakura zvichiuya.
Yeuka - Hausi Kuzvidya Mwoyo Yose Kwakashata
Pfungwa yekupedzisira uye inokosha ndeyokuti hakusi kushungurudzika kwakaipa.
Kutaura zvazviri, tinoda kushungurudzika muupenyu hwedu kuti tirambe tichifara uye tine chibvumirano. Saka usarega zano iri richikukwevera kure zvakanyanya kune zvakasiyana-siyana - usaedza kuderedza kushungurudzika kusvika pakusuruvara uye kusuruvara. Ingoita tsika yekudzikisa zuva rega rega uye kuwana huwandu hwakawanda kuitira kuti utarisire BPD.
Sources:
Elliott CH, Smith LL, Borderline Personality Disorder for Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Magwaro Okudzidzisa Mazano Okurapa Manzwiro Evanhu Vakagadzikana. New York: Guilford, 1993.