Shandisa iyi shanduro kuti uongorore migumisiro yezviito zvako
Kushandisa Pros uye Cons ndiyo unyanzvi hwakadzidziswa muDialectical Behavior Therapy (DBT), kugadzirisa mafungiro ekutenderera kusvika kune borderline personality disorder (BPD). Panguva yeDBT, chigadzirwa ichi chinoshandiswa kukubatsira kuti uongorore kana usingaiti maitiro ekufungidzira kana zviito zvechisimba. Asi chidziro ichi chinogona kukubatsira iwe kufunga nezvemamwe marudzi ezvisarudzo zvakare. Nokufunga kuburikidza nemigumisiro yezvinogona kuitika uye nekuongorora kuti chinangwa chako ndechei mufambiro wako, unogona kubatsira kugadzirisa zviratidzo zvako.
Kana uri kutambura kuti usarudze zvokuita mune imwe mamiriro ezvinhu, ipai Pros uye Cons Tool Tool.
Kugadzirira
Tora chikamu chepurairi uye tora imwe yakanamatira uye rimwe rakatsetse rwonzi kuti rwuparadzanise mumakamuri. Pamusoro pepamusoro-kuruboshwe-kona kona nyorera "pros ye BLANK." Zadzai zvisina chinhu nekunyora mune chero mararamiro aunofunga kuita. Somuenzaniso, kana iwe uri kufunga kurwisana nomumwe munhu akakurwisa iwe, nyora mu "kurova." Kana uri kufunga nezvekurega kurapa , nyora mu "maitiro ekuregera chirwere." Pamusoro wepamusoro-soro rekona ngonyora " chida che BLANK "uye gadzai chinhu chisina chinhu nechinhu chipi zvacho chawakanyora muchokumusoro-kuruoko-kona kona (kureva, kushaya kurova, kubvisa kurega kurapa).
Zvadaro, kumusoro kwezasi kwezasi kwekona kona nyora "pros BLANK." Zadzai zvisina chinhu nemafambiro akasiyana nezvimwe zvaunofunga kuita. Saka, kana iwe uri kufunga kurwisana, nyora mu "maitiro ekusava nehondo." Pamusana pekurega kurapwa muenzaniso, nyora mu "maitiro ekugara muchipatara." Pamusoro pezasi kwekona yekona kodzero ye "BLANK" uye zvakare kuzadza chinhu chisina chinhu nemafambiro akasiyana neaunofunga kuita.
Kunyoresa Maitiro uye Kuda
Zvino sezvo iwe une peji yako yakagadzirirwa, uzadza zvikwereti nemigumisiro yose yakanaka ("pros") uye nemigumisiro yakaipa ("cons") iyo iwe unogona kufunga pamusoro penyaya imwe neimwe. Inzwa wakasununguka kushandisa pepa rinowedzera kana uchida.
Somuenzaniso, nokuda kwe "maitiro ekurwisana iwe unogona kunyora:" Bvisa marwadzo ekurwadziwa pakarepo. "Nokuda kwe" maitiro okusakunda "iwe unogona kunyora," Usingaiti dambudziko kubasa kana kuchikoro. "
Kana, nokuda kwe "maitiro" ekurega chirwere unogona kunyora kuti: "Iawa inopfuura yega yega yevhiki kuti uzvipe kune zvimwe zvinhu." Nokuda kwe "kurega" kwokusiya chirwere unogona kunyora: "Ita kuedza kuwana nzira dzekudzivirira zviratidzo zvangu wega. "
Nzira Yokuongorora Nayo Nzira Nekuda
Kana wati wapedza chimiro nemagumisiro ose iwe unogona kufunga, tarisazve zvakare, uye ona kana chimwe chinhu chiri pachena kwauri. Chero mararamiro amunoona? Chero zvinyorwa zvisingabatsiri, kana zvizere? Pashure pokupedzisa chiitiko ichi, chinoshandura here zvaunoda kuita?
Nyatsocherechedza zvinobudirira nehana, uye uzvienzanise nechinangwa chako. Kana, somuenzaniso, chinangwa chako ndechokupedzisira kugadziriswa kubva kumuganhu wehutano hwehutano uye kuva neukama hwakasimba, kune matanho aunoda kutora kuti uende ikoko. Kurega chirwere, iyo inogona kusunungura imwe nguva, ichaita kuti zvive zvakaoma kuti iwe usvike pakuguma kwako chinangwa. Nekutarisa kumativi ose emamiriro acho nemigumisiro yavo, unogona kuita zvisarudzo zvakakodzera uye zvakaenzana pamusoro pekuita.
Kunobva:
Linehan MM. Bhuku reMagadziro ekurapa Borderline Personality Disorder . New York: Guilford, 1993.