Paunenge uine manzwiro akaoma, zvinogona kuva zvakaoma kuziva zvaunofanira kuita. Kana uine borderline personality disorder (BPD), manzwiro ako anogona kunge akaoma.
Zviratidzo zveBPD , kusanganisira kusachinja kwemafambiro ezvakaipa, kuzvibata kuzvikuvadza, kuzviuraya, zvakanyanya zvakasangana nemafungiro, kunzwisisana nezvinetso muhukama hwako uye nezvinetso nemaitiro asina kufungira , zvingave zvese zvakabatana nechimwe chinhu chinokosha: manzwiro ekuderedza.
Nokuda kwekurwadziwa uku, iwe unogona kuva nemhinduro yakasimba yemanzwiro uye kunetseka kutarisira mhinduro idzodzo. Zvinosuruvarisa, vanhu vazhinji vane BPD vanotendeuka kune maitiro asina kunaka mukuedza kutsungirira kurwadziwa kwepfungwa, zvakadai sechisimba , kuzvikuvadza kana kushandisa zvinodhaka.
Kuita unyanzvi kunogona kubatsira kuderedza kushungurudzika mupfungwa uye zvimwe zviratidzo zveBPD.
Chii Chiri Kurwisa Unyanzvi?
Sezvo manzwiro ekuderedza kusakosha chinhu chakakosha zvakadaro cheBPD, zvirwere zvakawanda zveBPD zvinomiririra kukosha kwekuvaka unyanzvi hwokudzivirira kuti huve nani kutarisa manzwiro pavanomuka. Chii chaicho kunyatsogona kubata? Idzo nzira dzakanaka dzekutarisana nemamiriro ezvinhu uye maitiro avo anoguma.
Sei Uchifanira Kudzidza Unyanzvi Hwokuita Natsva?
Sei zvakakosha kudzidza mitsva, nzira dzakanaka dzokubata nadzo? Nokushandisa unhu hwakanaka hwekugadzirisa unokwanisa iwe:
- Deredza kuderedza kushungurudzika kwekunetseka kwaunonzwa
- Deredzai mikana yokuti iwe uchaita chimwe chinhu chinokuvadza (semuenzaniso, uite mumitemo yekuzvikuvadza) kuedza kutiza kubva pamatambudziko
- Deredzai mikana yaunofambisa nayo mumitemo inoparadza ukama (semuenzaniso, kushungurudza muviri) paunenge wakatsamwa
- Kuvandudza mano ako okukwanisa kuramba uchiita zvakanaka kunyange kana uri mumamiriro ezvinhu anonetsa
- Vakai chivimbo mukukwanisa kwenyu kubata mamiriro ezvinhu akaoma
- Pakupedzisira unoderedza ruzivo rwako rwese rwekunzwa kuderedza
Kune zvaro zvezviuru zvehutano hwakasiyana hwakasiyana-siyana izvo vanhu vanoshandisa kugadzirisa mamiriro ekumanikidza uye manzwiro anoguma. Heano maitiro mashomanana eunyanzvi hwekubata hunoshanda kuvanhu vakawanda:
1 - Tamba Mhanzi
Tamba mimhanzi inoita manzwiro ayo akasiyana neauri kurwisana naro. Somuenzaniso, kana iwe uchinetseka zvikuru, tamba uchifara, mutezo unofadza. Kana iwe uri kunzwa uchinetseka, tamba zvishoma, muteerera mimhanzi.
2 - Itai chimwe chinhu
Uyu unyanzvi hwekugadzirisa dzimwe nguva unonzi "maitiro ekushandura." Itai basa rakanyanyobatanidzwa. Terevhizheni kana zvemakombiyuta hazvirevi pano - izvi hazvisi zvekare. Pane kudaro, tora kufamba , kutamba, kuchenesa imba yako, kana kuita chimwe chiitiko chinokuita kuti uite chibvumirano uye chinokuparadzanisa kubva pane zvaunonzwa zvino.
3 - Tsvaga rubatsiro
Kuparidzira kune vamwe kunogona kubatsira chaizvo apo uri kutambura nesimba rakasimba. Dana shamwari inotsigira kana nhengo yemhuri. Kana iwe usina mumwe munhu mupfungwa unotsigira uye iwe uri mumatambudziko, iwe unogona kudana rubatsiro rwekubatsira sekufanana neNational Hotline Hotline pa 1-800-273-TALK.
4 - Kurisa Izvo
Nhamba yepamusoro yekusimba kwakanyanya kwemashoko uye kukurudzira kuita zvinhu zvinokuvadza kunopedza kwemaminitsi mashomanana ndokutanga kutambisa. Tora egg timer kubva mukicheni, uye uiise iyo kwemaminitsi gumi. Chimirira kwemaminitsi gumi uye tadzidzira kutarisa manzwiro .
5 - Chenjerera
Ita pfungwa mupfungwa dzako. Cherechedza manzwiro aunenge uine uye zvibvumira kuti uzviite semhepo isina kuedza pasina kuedza kuzvidzivisa, kuidzivisa, kana kubatisisa. Edza kugamuchira manzwiro kune zvazviri. Edza kugara munguva iyo kuitira kuti urege kutakura mafungiro akapfuura pamwe chete naro.
6 - Gadzika iwe pachako
Apo manzwiro anoita sokunge ari kukutorera iwe kubva panguva ino yazvino, yakadai sewe iwe paunotanga kunzwa "wakadzingwa", ita chimwe chinhu kuti udzikise iwe pachako. Bata cube cube uye uibate muruoko rwako kwechinguva chiduku kana kuvhara rubber band pamusoro pechiuno chako kuti uzvibvise pane zvaunofunga.
7 - Fema zvakadzama
Kunyanya kufema ndeimwe yenzira dzakanaka dzekuzorodza. Gara kana kurara pane imwe nzvimbo runyararo uye uise pfungwa dzako pakufema kwako. Kufuridza pamwe chete, zvishoma nezvishoma. Tarisa dumbu rako richikwira uye iwe ugofa nemhepo imwe neimwe. Izvi zvinogona kukubatsira kuti urambe wakagadzirirwa munezvino.
Kana kufema zvakanyanyisa hazvina kukwana kuti ugare wakasununguka iwe, edza imwe yekuzorora ikokudzidzira sekufambira mberi kwemasimba mukuzorodza .
8 - Nyengetera
Iwe uri munhu wechitendero kana wemweya here? Kana iwe uripo uye wakambofunga kuti unopinda mhemberero dzechitendero, kunyengetera uye kupinda misangano yevhiki nevhiki zvinogona kubatsira zvikuru munguva dzekunyanya kunetseka.
9 - Tora Bhuku Rinosimudza kana Kudha
Edza kuzvirambidza iwe mumanzwiro emvura inodziya kana kunhuwa kwe sese. Bvumira manzwiro ekukuvhiringidza kubva pamamiriro ako awakatsamwiswa uye oisa pfungwa dzako pakuzorodza misungo yako.
10 - Kubatsira Mumwe Munhu
Ita chimwe chinhu chakanaka kune mumwe munhu. Hazvifanirwi kuva chinhu chikuru; iwe unogona kufamba kuenda kuchitoro chiri pedyo, kutenga paki ye gamu uye kupa muchengeti kunyemwerera uye oti "itai zuva rakanaka." Icho chinogona kunge chisinganzwisisiki, asi zviduku zviduku zvakadai zvinogona kuderedza kunetseka mupfungwa uye kukubatanidza iwe kune imwe nyika.
Nzira Yokudzidza Kudzidza Kubudirira Kudzidza Unyanzvi
Wakagadzirira kudzidza dzimwe nzira itsva, dzeutano hwekugadzirisa? Imwe nzira yekuita izvi ndeyokutsvaga kurapwa. Kurapa kwakanyanya kwepfungwa kweBPD, kusanganisira maitiro ekugadzirisa maitiro akadai seDialectical Behavior Therapy (DBT), kuisa pfungwa pakudzidzisa hutano hwakanaka hwekugadzirisa kutarisa manzwiro akasimba. Pane mavara mapeji eIndaneti anogona kukubatsira kuwana unyanzvi hwehutano hwehutano kana mutengi weDBT.
Sources:
Linehan, MM. Magwaro Okudzidzisa Mazano Okurapa Manzwiro Evanhu Vakagadzikana . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, uye Gratz, KL. "Borderline Personality Disorder Guide Yokupona." Oakland, CA: New Harbinger, November 2007.
Linehan, MM. Kuchengetedza-Maitiro ekurapa kweBorderline Personality Disorder . New York: Guilford, 1993.