Tsvaga Nzira Itsva dzokudzora Manzwiro Ako
Kana uine posttraumatic stress disorder, kana PTSD , mikana iwe pane dzimwe nguva une matambudziko nekugadzirisa manzwiro , ayo dzimwe nguva angave akanzwa akasimba kwazvo uye akaoma kuramba achidzora.
Chii chaungaita?
Chokutanga, zvinobatsira kuziva kuti hausi wega. Vanhu vazhinji vane PTSD vanofunga kuti havagoni kutonga dzimwe nguva. Iwe unofanirwawo kuziva kuti vanhu vane PTSD vanofarira kuva:
- Zvinetso nokubvuma kushungurudzika kwavo kana kukanganisa
- Kunyatsonzwisisa maitiro avo
- Kusakwanisa kudzora mafungiro asina kufanira kana vakatsamwa
Nenzira, kune nzira dzakasiyana dzekutarisira manzwiro muPTSD. Shandisa maitiro akanyorwa pasi apa kuti uwane izvo zvingakubatira iwe.
Kuziva Manzwiro Ako
Kugadzirisa manzwiro kwakaoma kana iwe usingazivi zvaunonzwa kunze kwekuti iwe unonzwa usina simba uye haugoni kuva nechokwadi chechati chizoitika. Kushayikwa kwekunzwa mupfungwa dzimwe nguva kunotungamirira munzira dzisina kunaka dzekunzwa zviri nani, zvakadai se:
- Kuramba uri kunzwa manzwiro
- Kutsvaga zororo kubva kwavari kuburikidza nokuzvirapa nemishonga uye doro
Nenzira, kune nzira dzakanaka dzekutarisira manzwiro. Vanotanga nekuziva izvo zvamunonzwa .
Unogona sei kuziva nzira ipi yekuziva manzwiro achakubatsira iwe nguva ipi zvayo? Tarisa ichi chinyorwa kuti udzidze zvakawanda pamusoro pemanzwiro aunoita uye kuti ungawedzera sei kuziva kwako mupfungwa.
Kushandisa Kushungurudza Kukunda Mafungiro Akasimba
Manzwiro akasimba anogona kuva akaoma zvikuru kutonga mu-iyo-nguva. Kuvhiringidza inzira imwe yekugadzirisa manzwiro Mamiriro ezvinhu aya. Inoshanda kuburikidza nekukubatsira kuti uise pfungwa dzako kure nemanzwiro ako.
Chinhu chipi nechipi chaunogona kuita kuti uzvivhiringidze nguva pfupi uchibvumira nguva yekunzwa kwako kuti udzike pasi kuitira kuti ivo vasanyanya kunyanya uye nyore kuti iwe ugadzirise. Ichi chinyorwa chinopa nzira dzakawanda dzezvinyorwa-nyore-kudzidzira nzira dzekuti iwe unogona "kuchinja" nokukurumidza kana simba rakasimba rinotanga kunzwa kuti hausi kutonga.
Kuwedzera Mafungiro Akanaka Maitiro Anobatsira
Ngatitarisei, PTSD inogona kukubvisa pasi nekuita kuti uchinzwe kuti hupenyu hwako hahuna chinangwa. Iwe unogona kunge uchinetseka zvakare wakaora mwoyo kuti utore chikamu mumabasa aunowanzofarira.
Imwe nzira yekudzora manzwiro asinganzwisisiki uye anotambudza ndeyokuwedzera nhamba yezviitiko zvakanaka, zvinofadza muupenyu hwako. Pane nzira dzakawanda dzokuita izvi, kusanganisira kuronga mabasa akanaka mumazuva ose.
Kushandisa Nzira Dzakadzikama dzekutarisira Manzwiro
"Kuzvinyaradza" kana kuti kuzvitarisira kwekutarisira manzwiro kunosanganisira kushandisa imwe kana kupfuura mamwe mazwi mashanu: kubata, kunwa, kunhuwa, kuona, uye inzwi. Aya maitiro anogona kunyanya kubudirira kana asinganzwisisiki kana kushungurudzika manzwiro anomuka asingatarisiri.
Dzidza mazano anobatsira-kunyaradza kunosanganisira pfungwa dzako shanu.
Kutarisira Hasha Dzako
Vanhu vane PTSD vanogona kuva nehupamhi hwehasha nekutsamwa. Ichokwadi, kutsamwa kunoonekwa sechiratidzo chePTSD .
Hasha dzinogona kuva dambudziko rakaoma kwazvo kuzvidzora. Asi pane nzira dzakanaka dzekugadzirisa izvi zvakanyanya manzwiro. Heino nyaya inotsanangura imwe nzira yakadaro : kutora nguva yako yekupa nguva yako yekutsamwa kuti udzike.
Kunyora Kuratidza Manzwiro Ako
Kana uine PTSD, iwe unogona kugara uchinzwa wakasimba, kusanzwisisika. Dzimwe nguva unogona kuedza "kusvetedza" kana kuvadzivisa. Izvi " kuzvidzivirira mupfungwa " zvinogona kunge zvinobudirira kwenguva pfupi uye kunyange kutora zororo zvenguva pfupi. Asi pakufamba kwenguva, manzwiro aunenge uchiedza kudzivisa angangowedzera kukura uye ave akaoma kutarisira.
Nzira dzakanaka dzokuratidza manzwiro ako dzinosanganisira nzira inonzi "kududzira kunyora," izvo zvinoreva kunyora pamusoro pemanzwiro ako. Kugadzirisa manzwiro kuburikidza nekunyora pamusoro pavo kunogona kukupa nzira yakachengeteka uye yega yekusunungura manzwiro ako akadzika.
Kuongorora Mafungiro Ako
Zvakanaka kuziva nzira dzinobudirira dzekutarisira manzwiro. Asi havasi vose vanoshanda nekuda kwemamiriro ezvinhu ose. Saka unoziva sei kana nzira yaunofunga ichashanda?
Imwe nzira yekutonga kubudirira kwehupi nzira yekugadzirisa manzwiro ndeyekuvatarisa nechinangwa chekuwedzera kushushikana kwako mupfungwa. Tevera matanho ari munyaya ino kuti uite iwe pachako mazwi-kutarisa mapepa .
Kugadzirisa Kuzvidya Mwoyo Kupfurikidza Nokuputika Kwakanyanya
Kufuridzira zvakadzika ? Ehe! Inogona kuve isina musoro, asi vanhu vazhinji havafemeri zvakanaka. Kana iwe uine PTSD, kudzidza maitiro ekufema zvakadzika kunogona kukubatsira kudzivirira kushungurudzika uye kushungurudzika.
Kufema kwepanyama kunosanganisira yako diaphragm, musimba mukuru mudumbu rako. Paunofema, dumbu rako rinofanira kubuda kunze. Paunofema kunze, dumbu rako rinofanira kupindira. Vanhu vazhinji havasi kufema nenzira iyi uye vanoshandisa chifuva nemapfudzi avo, zvichiita kuti mapfupa mashomanana uye asina kufanira anogona kukura nekuzvidya mwoyo nekuzvidya mwoyo.
Kunyange dai iwe usina kuziva nezvekufema zvakadzika kusvikira zvino, hazvina kunonoka kutanga. Ita maitiro aya ari nyore kuita kuti uwedzere kufema kwako .
Kuderedza Kushushikana Kwepfungwa uye Kuzvidya Mwoyo Nekufambira Mberi Relaxation
Kushandisa zvidzidzo zvekuzorora kunogona kuva nzira inobatsira yekuderedza kushushikana kwako nekuzvidya mwoyo. Nokuda kwekurovedza kwakadaro, kufambira mberi kwemasumbu kunononoka, iwe unotanga kuitika uye wozorora hupenyu hwemasumbu mumuviri wako wose.
Ichi chinyorwa chinokutora iwe kuburikidza nekufambira mberi kwemaviri mushure mekuvhimedza muviri uri nyore uye unobudirira kune vanhu vane PTSD.
Kutsvaka Kutsigirwa Kwevanhu
Kuwana rubatsiro rwekutarisira manzwiro kunogona kuva chinhu chakakosha pakukubatsira iwe kubata nemigumisiro yakaipa yePTSD. Kutaura nevanhu vanopa rubatsiro mumagariro evanhu vane migumisiro miviri inobatsira: Inokubvumira kuratidza manzwiro ako uye kugamuchira mhinduro yekuvimbisa .
Zvisinei, kutaurirana nemunhu chero upi zvake hazvibatsiri. Ungaziva sei avo vari pedo newe vanogona kupa rubatsiro rwaunoda? Imwe nzira ndeyokudzidza unhu hunokosha hwehukama hunotsigira hutsvene uye tsvaka vanhu vanezvo.