Shandisa mazano aya kuti akubatsire kutarisana nekushungurudzika pasina kumira
Chii chinokonzera chido chokusvuta zvakanyanya kwauri? Hasha? Boredom? Kuneta? Mufaro? Kana iwe wakafanana nevanhu vazhinji, unobatanidza manzwiro aya ose nekusvuta, asi kushungurudzika / kutsamwa zvinogona kumira sekuti nhamba yako imwe inopfungaira. Kana tikasimbiswa, chido chekusvuta chinogona kuva chakasimba. Sezvo vanoputa, tinofunga kuti tinoda fodya kuti tinyarare. Asi chaizvoizvo, kusvuta kunokonzera kushungurudzika kupfuura izvo zvinoparadzanisa.
Kudzidza nzira yekutsungirira kushungurudzika pasina fodya kunonetsa apo patinotanga kusvuta fodya . Asi nezvigadzirwa zvishomanana uye zvimwe zvinoshandiswa, iwe uchaona zvisiri nyore kune zvaungatarisira.
Kudzorera Kubva kuNicotine Kuwedzerwa
Pane zvikamu zviviri zvakakosha zvekugadzirisa kubva kuicotine kukanganisa : kubvisa muviri kubva nicotine nekuporesa pfungwa dzezviito zvinosangana nekutsvuta.
Kutarisa Nicotine Kurega
Panyama, miviri yedu iri kuita kuti tibvise nicotine pamwe chete nezviuru zvemakemikari aripo mumutsi woutzanga watinopinza. Ichi chikamu chekudzorera chinokonzera kushungurudzika kwaro pachako kuti tinofanira kunge takagadzirira kutsungirira. Kuva nekuziva kuti kushungurudzika kunowanikwa sei sekuita kwekutanga kwekudzikinura kubva nicotine kukanganisa, uyewo zvishomanana zvigadziro zvekutarisana nekusagadzikana, zvichakubatsira iwe kuzvigadzirisa zvakanaka.
Kuporesa Mafungiro Edzidziso
Pamusoro pemanzwiro, kusvuta kusvuta kunoita kuti tibate nekurasikirwa kwefodya dzedu sechikwata chatinovimba nacho kuti tive nemafungiro edu.
Uye iyo, kune vazhinji vedu, ndiyo iyo basa rechokwadi rokurega kusvuta riripo.
Kugadzirisa Kushushikana Kwepfungwa Paunorega Utano Wako Hwakanaka
Shandisa mazano gumi nematanhatu pasi apa kuti akubatsire kutsungirira kushungurudzika paunorega kusvuta. Iva nemwoyo murefu iwe pachako uye tendera kureurura kuti zvive kwauri sezvaunoda. Yeuka, kusunungurwa kubva kuikotine kunowedzera zvishoma nezvishoma, sezvaunodzinga ushamwari hwekare uye tsika imwe neimwe, uchidziisa nehutsva, sarudzo dzakanaka.
Nokufamba kwenguva, uchaona kuti kushungurudzika kunonyatsogadzirirwa kusvuta utsi husina maturo kupfuura zvawakamboita pawakasvuta.
1) Usazvinyima
Kupera kwokutanga inguva yaunofanira kunge uchitora kunyanya kuchenjerera kuti uone kuti zvose zvaunoda zviri kuitika. Kutevedzera mirayiridzo iyi iri nyore kuchakubatsira kutarisa nicotine kubvisa zvakanyanyisa:
- Idya kudya kwakanyatsonaka. Mumuviri wako unoda mafuta akanaka zvino iye zvino sezvaunoshanda kubvisa tsvina kubva purogiramu yako.
- Inwa mvura. Mvura ndiyo yakakura kubvisa rubatsiro. Inokubatsira kuti uwedzere zvakanyanya nokukurumidza uye unoshanda zvakanaka sechishuvo-bhasi. Uye nokuzvichengeta iwe hydrated, iwe uchanzwa zviri nani zvakakwana. Inwai mvura zhinji mukati mezuva.
- Tora ma-multivitamin zuva nezuva. Ipa muviri wako kukurudzirwa kwekuti multivitamin yakanaka inopa nguva yekutora basa. Ngarave dzinoderedza mishonga yakawandisa, uye mavitamini angakubatsira iwe kuti uwedzere kukurumidza kubva kubva ku nicotine kubvisa zviratidzo zvaunoona.
2) Bvisa Caffeine
Paunorega kusvuta, huwandu hwekofi kana kuti caffeinated colas iwe unowanzoita zvino unogona kukuita iwe jittery uye unonetseka. Kuderedza caffeine kudya, kana kuchichera zvachose kwechinguva, kunyanya kana uri kunetseka kurara usiku hwose.
Mikana ndeyokuti, kana iwe uri kuburikidza nekugadzirisa kubvisa, iwe uchakwanisa kunwa kako zvakare, kunyange zvichida kwete muhuwandu hwakafanana neyekusati warega.
3) Tora Bhuku Rinodziya
Iyi ndiyo imwe yenzira dzangu dzinodiwa dzekuzorodza nekudzvinyirirwa. Ndinokurudzira kakawanda, uye hongu , zvakanaka kune varume zvakare. Vhenekera makese mashoma, shandisa zvinonhuwira zvewaini zvinoshambadza, uye udzike.
4) Ita maMisa
Nyora mumwe wako kana chimwe chido chakanaka kuti ubatsire kushanda mupfungwa kubva mumatumbo ako. Kana iwe unogona kuwana muviri wakakwana kuisa muviri, hukuru, asi kunyange maminitsi gumi kana gumi anoshandiswa pamutsipa wako, mapepa, chiso, uye scalp zvinogona kushamisa zvishamiso. Mitumbi yedu inowanzobata kumatambudziko atinonzwa mumatumbu edu, uye kuwanda kwemasasa kunobatsira kukosha kwayo mugoridhe senzira yekugadzirisa dambudziko.
5) Pfekai Zvokufamba Zvako
Kufamba kwenguva pfupi zuva rimwe nerimwe-kunyange kwemaminitsi gumi nemashanu-kuchakubatsira kutarisana nekuzvidya mwoyo sezvo iwe uchibvisa nicotine. Kufamba kunoderedza kukonzera uye kunowedzera kuparadzirwa. Kuita muviri kunoburitsa endorphins , "kunzwa zvakanaka" hormone. Saka, kana chido chekusvuta chigumburwa, famba uchifamba-famba pedo nebhokisi. Iwe uchadzoka uchizorodzwa uye wakasununguka.
6) Ita Kurara Zvakakwana
Mazuva ekutanga ekurega kusvuta kunotyisa. Muviri wako wakasimbiswa uye ndizvo zvakaita pfungwa yako. Rega nguva yakawanda yokurara kana iwe uchida uye unogona kuitakura. Usanetseka: Kusuruvara kwaunonzwa hakungagari nokusingaperi. Simba rako richadzoka nokukurumidza.
7) Kuzviona
Svinura maziso ako uye uite nzvimbo mupfungwa dzako kuti iwe unogona kuenda apo iwe unoda kunonoka uye wozorora. Inogona kuva nzvimbo chaiye kana inofungidzira, asi ita kuti ive yako. Shandisa nzvimbo imwe chete nguva dzose kuitira kuti ive yakajairika uye yakasununguka. Sezvaunogara iwe, tanga uchitevera kufema kwako, uye uite zvishoma nezvishoma zvishoma nezvishoma. Kufema mukati uye kunze kwemaminitsi matatu kusvika ku5.
8) Kudenga Kunze
Kufuridzira zvakadzika inzira inokurumidza kugadzirisa mishonga uye kuderedza kushushikana. Fema mukati nemhino dzako kune nhamba yevatatu uye shandisa muromo wako kuti uverenge katatu. Dzokorora izvi kwemaminitsi mashomanana, uye kukanganisa mumuviri wako kuchatanga kuparara.
9) Ongorora Nhasi
Tinopedza nguva yakawanda tichifunga nezvezvinhu zvose asi zuva ratinosangana naro. Usafunganya nezvemangwana kana nokusingaperi. Usarega kurasikirwa nemanzwiro ekutya pamusoro pekusambogoni kusvuta zvakare. Funga pane zvemazuva ano uye sarudza kuita zvakanaka kwazvo. Iwe unokwanisa kukwanisa kusvuta utsi-kwete nekuda kwemazuva ano, handizvo iwe? Ndizvo zvose zvaunoda kuita. Baby matanho! Musarega manzwiro ekufunganya nezvemazuva anotevera anokuvhundusai nhasi .
10) Usazvitora Iwe Zvikuru
Iwe uchava nemazuva akaipa. Tarisira uye ugamuchire izvozvo. Izvi ndizvo kusvuta kupera, uye zvakadaro ndizvo upenyu. Pamazuva iwayo, tsunga kuzviisa pamusoro. Dzimwe nguva chinhu chakanakisisa chatingaita ndechokubuda munzira yedu pachedu. Mifungo yedu inogona kuita kuti nyaya shomanana dzive dzakakura, uye tite mutambo kunze kwezvinhu zvishoma zvishoma apo manzwiro edu akabuda kunze. Paunenge uine zuva rakashata, funga pamper . Iva wakanaka kwauri; bvumira kubata kana maviri, uye isa pfungwa dzako kubatisisa. Mangwana achakuwana uchinzwa zviri nani uye uchionga kuti uchiri utsi-husina.
Kushungurudzika chikamu chehupenyu, uye kudzidza kuitisa utsi-husina chikamu chekuguma kwekubudirira. Nenguva uye chiito, upenyu hwako husina utsi huchayerera nyore nyore.