Kusvibiswa kunowanzoita mamiriro ehupenyu anokonzera chiso, mutsipa, uye / kana chifuva chikava tsvuku. Iyowo chiratidzo chinowanzoonekwa chekushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD), iyo inosanganisira kutya kwekuve muchitarisiko kana kuongororwa zvisina kunaka kana kutongwa nevamwe.
Kusuruvara kunotambudza kunogona kukonzera kurwadziwa mupfungwa uye kusanzwisisana, sekune vamwe vanogona kufunga kuti iwe unonyara kana kuvanza chimwe chinhu pachinongova kushushikana kwako kuita.
Nhema Nhanhatu Pamusoro pekubata
Pasinei nokusava nehumwe uchapupu mukuvatsigira, nhema dzakawanda pamusoro pokuputika zvinopfuurira. Nemhaka yezvinyorwa izvi, avo vanobwinya vangaramba vachisanzwisiswa.
1. Kusvinura Nguva Dzose Kuchengetedza
Kusvibiswa kunogona kuguma nekutsamwa kwakadai sekunyadziswa, kutsamwa, kana kufara. Zvisinei, inogonawo kubatanidza nezvinetso zvezvechirwere zvakadai secarcinoid syndrome, fever, menopause, rosacea, mishonga inoshandiswa kurapa chirwere cheshuga uye yakakwirira cholesterol, nezvimwe zvinokonzera zvakadai sewaini, zvinopisa kana zvinonhuwira, uye kuchinja nokukurumidza kushambidzira.
2. Kana ukaedza zvakaoma zvakakwana, Unogona Kusiya Kuputika
Paunosvibisa, mishonga yeropa iri pachiso chenyu inowedzera, zvichibvumira ropa rinopfuura kuti ripfuurire kuganda. Zviduku zviduku mumidziyo yako yeropa zvinowanzoita kuti midziyo isimbiswe zvishoma; zvisinei, panguva yechipfuva chisina kumira, nerve mumumuviri wako inotumira zviratidzo kuti udzikinure misungo iyi.
Nokuti chiito ichi chiri nyore, hazvigoni kumira kana yatanga.
Zvechokwadi, zvakanyanya kuedza iwe kuedza kumira kusunungura, iyo yakawanda iyo yaunowanzowanzoiwana.
3. Vanhu Vose vane Social Anxiety Disorder Blush
Kusvibiswa chiratidzo chekushungurudzika kwevanhu munzanga ; zvisinei, havasi vanhu vose vane SAD vane matambudziko nekuputika. Mukuwedzera, havasi vanhu vose vanovhiringidzika vane dambudziko rekushungurudzika kwevanhu munzanga.
Zvisinei, kune avo vane SAD vane vane matambudziko nekuputika, kuburitswa kwechiso kunowanzoitika kakawanda.
Apo munhu ane chirwere chekushushikana kwepakati pevanhu anokanganisa, zvinowanzoenda pamwe nehuwandu hwezvakaipa zvakangoerekana zvafunga , zvakadai sekuti "Munhu wose ari kuona kuti ndiri mutsvuku" kana kuti "Munhu wose anofunga kuti ndiri weird." Vamwe vanhu vane SAD vakasvibiswa pavanenge vaiswa panzvimbo iyo, vakagadzira nzvimbo yekucherechedza, kana kuti vakagadzirirwa munharaunda.
4. Kuchena hakugoni kutariswa
Zvechokwadi, kurapa kwakasiyana-siyana kunowanika kune zvinetso nekunhuwa. Kana bhiza rako richienda pamwe nezvimwe zviratidzo zvemuviri kana kuonekwa pamwe nechinetso chezvoutano, chikonzero chekurapa chinogona kunge uye chiremba anokwanisa kupa nzira yakanakisisa yekurapa.
Apo kushungurudza chiratidzo chekushungurudzika kwevanhu mumagariro evanhu, kunzwisisa-behavioral therapy (CBT) inotungamirirwa nekunetseka kwepfungwa kunoramba kusina kuchena ndiko kusarudzwa kwakanaka. Kuburikidza neBBCT, iwe uchadzidza kufunga, kuita uye kunzwa zvakasiyana, izvo zvichazoita kuti zvive nematambudziko pamatambudziko ako nekuputika. Imwe nzira yekurapa iyo inogona kubatsira panguva imwecheteyo mishonga yekurapa SAD .
5. Kusvinura Nguva dzose Kune Chinhu Chakaipa
Muna 2016 kudzidza kwevana 102 vane makore 4.5 vakakumbirwa kuimba pamberi pevateereri vozoona kushanda kwavo pamberi pevateereri, zvinopesana nezvingatarisirwa, kubhururuka kwakabatana nekuderedza kushungurudzika kwevanhu (yakarongwa nevabereki ) kune vamwe vana.
Migumisiro yenyaya ino yakaratidza kuti kune vana vakaratidza "maitiro" akanaka (semuenzaniso, kusemwerera pavanenge vachivhara maziso avo), kuwedzera kubhurwa hakurevi kushungurudzika kwevanhu. Kusiyana neizvi, kune vana vasina mafambiro aya anonyadzisa, kuwedzera kubhururuka kunoreva kushungurudzika kwevanhu.
Mukuwedzera, vana vane "mafungiro" asina maturo (semuenzaniso, maziso asina kunaka) vainyanya kushungurudzika kana vakagunun'una kana kwete.
Vanyori vekudzidza vakagumisa kuti kune vana, avo vanovhiringidza uye vane zvakaipa kana kuti kwete maziso zvingave vachiratidza zviratidzo zvokutanga zvezvinetso nekunetseka kwevanhu. Kune rumwe rutivi, vana vanoputika asi vane maonero akanaka akadai sekumwemwerera ari kuratidza kukwanisa kushandisa nzira dzakagadzikana dzevanhu.
Zviri pachena, kutsvakurudza kwakawanda kunofanirwa kuitiswa panyaya iyi kuti unzwisise zvinoreva kusvibiswa. Zvisinei, zvinoratidzika pachena kuti hachisi chimwe chinhu chinonyanya kunetseka pamusoro pacho kunze kwekuti mwana wako achionekwawo akatambudzika nechisvikiro.
Maitiro Aungaita Nokusvinura Pamusana Pokuzvidya Mwoyo Kwevanhu
Kana blushing ichinetso kwauri, kuziva kuti ungadzivirira sei uye kuderedza kuve kwakakosha kunokosha. Kuti udzivise kusvibiswa usati watanga, funga mberi kune mamiriro ezvinhu ayo iwe kazhinji unowanzovhiringidza. Kana kazhinji paunenge wakaitwa kuti uve wepfungwa yekucherechedza, iva nechirongwa panzvimbo yekutarisana kana izvozvo zvichiitika.
Izvi zvinogona kusanganisira nzira dzekuzorodza dzaungashandisa munguva, zvakadai sekufema zvakanyanya kana kuisa pfungwa yakanaka yakadai se "Ndinonzwa ndakadzikama uye ndakasununguka." Kungofanana nevana vaive vachinyemwerera pavanenge vanyorova, iwe unogonawo kuputira pasina kusvitsa muchinetso chokuzvidya mwoyo.
Shoko Rinobva
Kana kushambadzira kwakaoma kune iwe kusvika pakupedzisira kunokanganisa kuenderera mberi nehupenyu hwako hwezuva nezuva, kunopesana nebasa rechikoro, kana kuti kukudzosa kumabasa ako, funga kubvunzurudza unyanzvi hwehutano hwepfungwa, zvikuru kana iwe usati wamboonekwa kuti une dambudziko rekuzvidya mwoyo.
Izvi zvinokubvumira kuti uone kana kune chinokonzera kudarika kufungira kuri kuita kuti uve nekusvibiswa, kana kuti uwane kurapwa sekusanganisa-maitiro ekurapa kukubatsira iwe kutarisira pfungwa dzisina kunaka dzinogona kuita kuti blushing iwedzere.
Sources:
> Nikolić M, Colonnesi C, de Vente W, Bögels SM. Kuora Mucheche Kubva Muduku: Kunzwa Kuchengetedza Kana Kuti Munzanga Unonetseka Here? Emotion . 2016; 16 (4): 475-487. doi: 10.1037 / emo0000131.
> Pelissolo A, Moukheiber A. Kurapa-mazita ekurapa neEccopopram mune varwere vane hukama hwehukama hwehurombo nekutya kwekuputika. J Clin Psychopharmacol 2013; 33: 695-8. doi: 10.1097 / JCP.0b013e31829a878b.
Social Anxiety Institute. Kusvibiswa: Chiratidzo chekushungurudzika kwevanhu.