Kana iwe uchitambudzika nehutano hwehupfumi hwevanhu (SAD) unogona kunge wakaona izvo zvinozivikanwa sekutya kwekutya .
Chii Chinonzi Panic Attack?
Kuvhunduka kunotyisa nguva yekutya kukuru pamwe chete nezviratidzo zvakadai sokupamba kwemwoyo, kuperevedza kwemhepo kana chizuru. Apo vanhu vane ruzivo rweSAD vanotya kushorwa ivo vanowanzokonzerwa nemagariro evanhu kana maitiro.
Kuti unzwisise kuti sei kutya kunowanzoitika, zvinobatsira kutarisa nzira yemaitiro yezviitiko zvinotyisa kutyisa.
Pakutanga Manzwiro
Fungidzira iwe uri kugara mumusangano kubasa. Kunyange zvazvo mamiriro acho ezvinhu angaita seasina maturo, kuva panzvimbo apo iwe unofanirwa kutaura pamberi pevamwe kana kutaura inzwi rako zvinogona kuita kuti unzwe uchinetseka. Mamiriro ezvinhu anozivikanwa se "cue" uye ndizvo zvinokonzera danho rekutanga rekutengesa.
Sezvaunogara mumusangano, zvichida iwe unoona mwoyo wako uchitanga kurova zvishoma zvishoma. Zvichida iwe une pfungwa yakadai se "Ndine chimwe chinhu chekuwedzera pane zviri kutaurwa, asi ndinotya izvo vamwe vachafunga." Iwe ungatozviwana uchitanga kufema zvishoma zvishoma nekukurumidza kupfuura iwe zvaunowanzoita.
Kutsanangurwa kweSensations
Sezvaunocherechedza manzwiro mumuviri wako, unotanga kuona zvimwe zviratidzo. Tsanangudzo yako yezviri kuitika inobatsira pakuwedzera kwezviratidzo zvekutya.
Sezvo mwoyo wako uchirova kunyange nekukurumidza uye maoko anotanga kuzunungusa, unoshamisika kana mumwe munhu ari muimba akacherechedza kushushikana kwako. Aya mafungiro anotyisa zviratidzo zvakawanda zvekutya.
Kuwedzera kwezviratidzo zvinotyisa
Kana iwe uchidaidzwa kuti utaure mumusangano, kana kuti zita rako riri pane zvaunofunga kuti uuye panguva yemusangano, zviratidzo zvako zvinogona kuwedzera kusvika pakuguma kwekuzara kwepisikisi kurwisa.
Munguva yekutya kwekutya iwe unogona kuona zvinhu zvakadai semhepo yekupamba, kufema kwekufema, kubatana maoko , kuoma muromo uye kunzwa kwekuuya kwekuparadzwa.
Sezvaunotarisa kwakapoteredza mukamuri iwe unofunga kuti munhu wose anofanira kuongorora kushushikana kwako uye kuva nemafungiro akaipa. Iwe unogona kufunga kuti une chirwere chemwoyo, izvo zvino zvinowedzera zviratidzo zvako.
Anticipation Worry
Pashure pokunge wapedzisa kutaura kana mushure mokunge musangano wapera, zvimwe unonzwa wakaneta uye wakaneta. Iwe unganzwa uchinzwa wakasununguka kuti chiitiko chacho chapfuura, asiwo unonetseka nezvemamiriro ezvinhu akafanana mune ramangwana.
Iwe pachako uchazvibvunza pachako mibvunzo yakaita seyi, "Ndichatarisana sei nemusangano wedu unotevera?" kana kuti, "Ndichanyarara here kana ini ndichifanira kutaura pamberi peboka zvakare?" Aya marudzi emifungo pamusoro pekusakwanisa kurarama nekushungurudzika nezvemamiriro ezvinhu epamangwana anoisa chiitiko chekufungidzira chekutya kwekutya.
Kutsungirira Kutya
Munguva yekutarisira danho rekutya, unotanga kunetseka nezvezviitiko zvinotevera uye mamiriro ezvinhu apo iwe ungaona zviratidzo zvakafanana. Iwe unorangarira kuti iwe haugone kurarama sei munguva yakapfuura apo waifanira kuisa mumusangano, uye kushamisika kuti iwe uchazombopfuura sei zvakare. Nzira yekufungidzira inoenderera mberi kusvikira panguva inotevera ichikonzera mamiriro ezvinhu.
Kunyange zvazvo zvingaita sokuti hazvibviri kupukunyuka kunetseka kwezviratidzo zvekutyisa, pane nzira dzakanaka dzokurapa dzinotarisana nemafungiro asina kunaka anoramba achienderera mberi.
Haisi mamiriro ezvinhu anokonzera kuitika mumuviri wako; ndiyo pfungwa dzaunayo pamusoro pemamiriro acho ezvinhu. Kurapa nzira dzakadai sokufungisisa -behavioral therapy (CBT) kunogona kukubatsira kuti udzidze nzira dziri nani dzokutaurira iwe pachako kuitira kuti kutya kunogona kudziviswa.
Sources:
American Psychiatric Association. Kuongororwa uye nhamba yehuwandu hwehutano hwepfungwa (5th ed.). Washington, DC: Munyori; 2013.
Carbonell D. Bhuku rebhuku rinoshungurudza: Purogiramu inotungamirirwa yekurova kunetseka. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.