Manzwiro Emotional Anogona Kungoita Kuvhiringidza uye Kukuvadza Sezvokurwadziwa Kwepanyama
Kushungurudzika mupfungwa kunogona kuva chidhakwa kune vamwe vanhu. Kukanganiswa nemanzwiro akaita sekushungurudzika, kuora mwoyo, kushaya mhosva, kunyara kana kutya, izvi manzwiro anova akawandisa uye anoramba achiita kuti iwe unzwe sokuti uri chikamu chako uye iwe haugone kufungidzira hupenyu husinahwo.
Apo iwe unoramba uchingoratidzirwa kurwadziwa kwepfungwa, pane kuchinja muuropi iyo inobereka kuvimba pamanzwiro iwayo. Uye kunyange izvi zvinorwadza zvinogona kuva zvakakosha uye zvinokanganisa, kana zvichipfuurira kwenguva yakareba, zvinogonawo kuguma zvine hutano hwehutano hwako. Mune zvimwe zviitiko, kurwadziwa mupfungwa kungakonzera kurwadziwa mumuviri.
Kunyange zvazvo kurwadziwa mupfungwa kunowanzoonekwa sekusava kwakakomba kupfuura kurwadziwa kwepanyama, zvinokosha kuti nguva dzose kurwadziwa kwepfungwa kunotorwa zvakanyanyisa. Mune zvimwe zviitiko, iwe unogona kuonekwa kuona chiremba usati wanyanya kurwadziwa mune migumisiro yekusingaperi.
Heano mana manzwiro anowanzobatanidzwa nekurwadziwa kwepfungwa kunogona kukanganisa utano hwako.
Kusuruvara
Kusuruvara kunosanganisira manzwiro ebharoti-kushungurudzika kana kuora mwoyo. Kusarudza zvakare misodzi inotora simba rakawanda, zvichiita kuti iwe uchinetseke, unoremerwa uye uye kunyange achy kana kurwadziwa. Zvakajairika kuti unzwe wakaneta kana kuti usina simba, kana semakumbo ako akaitwa nemutungamiri.
Kusuruvara hakufaniri kukanganiswa nekuora mwoyo , izvo zvinogona kubudirira kurapwa nemishonga yakanyorerwa zvakakodzera.
Kana kushungurudzika kunopfuurira kwemazuva mashomanana chete uye zvinopindira muupenyu hwako hwezuva nezuva, zvingave zvakafanira kutsvaga kupindira mune zvehutano. Iwe unofanirwa kubvunza chiremba wako uye kunyatsotendeseka pamusoro pese doro kana zvinodhaka zvawave uchishandisa kuti utsungirire uye kuzvipa mishonga.
Kana iwe uri kutambura nekuora mwoyo, kuzviramba kunogona kubatsira kubatsiridza, sezvo kuora mwoyo dzimwe nguva kunokonzerwa nedoro kana kushandisa zvinodhaka. Taura nechiremba wako pamusoro pekuti izvi zvinogona kunge zvisati zvaitika here kutora anti-depressants.
Hasha dzisina kufanira
Hasha dzinoburitsa adrenaline, iyo inowedzera kushungurudza kwemisimba uye inokurumidza kufema. Iyi ndiyo 'kurwa' chikamu che "kurwisana / kuenderera / kusununguka" mhinduro. Pasina kutaurwa, kutsamwa kunokonzera kushungurudza kwenguva refu, uye kana kusasunungurwa, kunogona kuguma kuputika mukutsamwa kana kuputika.
Kufunganya
Sezvo nehasha, kuzvidya mwoyo, kushushikana kana kutya kunounza adrenaline. Izvi zvinowanzokonzera kusvetuka, chido chekutamba nyore nyore, kusakwanisa kuporesa (iyo "ndege" chikamu che "kupotera / kufamba-famba / kufungira" mhinduro , kana kunzwa kwekusakwanisa kana kusungwa (chikamu "chema" kurwisana / kuenderera / kusununguka "mhinduro).
Mune vamwe vanhu, kuzvidya mwoyo chiratidzo chekuzvidya mwoyo, uye mishonga yemishonga inogona kubatsira. Zvisinei, mamwe mishonga inopesana nezvinodhaka inodhakwa, saka mishonga inowanzoiswa pamwe chete nekunzwisisa kugadzikana kwehutano. Therapy inogona kubatsira kudzidzisa nzira dzokugadzirisa nadzo kuti uchengetedze zviratidzo zvekuzvidya mwoyo.
Kuzvidya mwoyo kunogona kukonzerwa nedoro kana madhiragi, uye kurega doro nezvinodhaka zvinogona kugadzirisa zviratidzo. Udza chiremba wako pamusoro pekushandisa doro kana kushandisa zvinodhaka kuti uone kuti iwe unorwara uye unorapwa.
Kunyadziswa / Kutongwa
Kunyadziswa uye mhosva zvinowanzoita kuti uwane manzwiro e "butterflies" kana uremu mudumbu. Kazhinji pakati pevanhu vane zvinodhaka uye marwadzo asingagumi, kunyadziswa kunowedzera nekudiwa kwekuvanzika uye kukwanisa kuzviitira zvinhu iwe pachako.
Kana kusina kuderedzwa, kunyadziswa uye mhosva zvinogona kukonzera kushungurudza uye zvimwe zvinetso zvepamu.
> Sources:
> Caudill, M. Kutarisa Pain Isati Yakugadzirisa. Dhidhiro yechitatu. New York: Guildford. 2009.
> Sadler, J. Pain Ruregerero Pasina Zvinodhaka: A Self-Help Guide yekurwara Kusingaperi uye Kutambudza. Dhidhiro yechitatu . Rochester, Vermont: Healing Arts Press. 2007.