Kana iwe ukazviwana iwe uchida kugadzirisa dambudziko muupenyu hwako, asi iwe unonzwa iwe hauna nguva yekudzidza nzira itsva kana kutora nguva inopedza nguva, iwe uri muhombe. Izvi zvinodzvinyirira kusuruvara kwevanhu vakabatikana vakaita sawe: ivo vari nyore, vanokurumidza, kana kuti vakakodzera purogiramu yenyu nechinguva chiduku. Kana iwe usina nguva yakawanda yekuzvitsaurira kuti uchinje, idzi dzichakupa kudzoka kwakanaka kwekuita zvishoma.
1 - Ita Maonero Akanaka
Vanonyanya kufunga uye vanofunga zvakanaka vanoona hutano huri nani, husina kunyanya kushungurudzika, uyezve 'ruzivo' muupenyu. Kunyange zvazvo zvichitora zvishoma kuedza kukudziridza mafungiro akanaka, tsika yacho inotora nguva shomanana uye inogona kuchinja hupenyu hwako hwose uye mararamiro ako. Mushure mekudzidza kumwe kwokutanga uye zvishoma zvekuita, uye mibairo inoramba iripo, iyo inowanikwa yakaisvonaka.
2 - Practice Breathing Exercises
Kudzidzira kuporesa inzira yakanaka yekugadzirisa kushushikana chero nguva uye kupi zvako. Vari nyore kunzwisisa, nyore kushandisa uye zvinogona kuitwa panzvimbo iyo paunonzwa kupesana, nokukurumidza kukubatsira kuti uzvinzwe zviri nani. Chimwe chiito chinoshanda zvikuru ndechekuti 'kuisa rugare' uye 'kuwedzera kushungurudzika kwako'. Kuti uwane dzimwe nzira dzakabudirira, verenga nyaya ino nezvekufema maitiro.
3 - Teerera Mimhanzi Munguva Yezvaunogara Uchiita
Mimhanzi yakaratidza hutano uye kushungurudzika kunobatsira uye inogona kushandiswa zviri nyore muupenyu hwezuva nezuva kuderedza kushungurudzika. Vanhu vane ruzivo vanogona kuchinja mimhanzi munguva yekusangana kwavo mangwanani, kuenda kune uye kubva kubasa, panguva yezvokudya, kana pane dzimwe nguva kuti vadzivise kushungurudzika sezvavanenge vachiita mabasa avo ezuva nezuva. Zvinotora nguva isina imwe nguva uye inopa zvikomborero chaizvo. (Dzidza kuti ungashandisa sei mimhanzi muupenyu hwezuva nezuva nekuda kwekunetseka mupfungwa .)
4 - Tora Vitamine Yako
Kutora mavhithamini ako mangwanani kunogona kukubatsira kunzwa uchinetseka kuderera mukati mezuva rose. Kunyanya, iwe ungada kutora vitamin B yakaoma, Calcium uye Magnesium, uye Vitamin C. Unofanira kugara uchitaura nachiremba wako usati watanga chero vitamine regimen itsva kuti uve nechokwadi chokuti unotora kusanganiswa kwakachengeteka iwe nemamiriro ako ezvinhu , asi mavhithamini inzira inokurumidza uye inobatsira yekuderedza kushushikana kana yakatorwa zvakakodzera.
5 - Dzidza kuti Kwete
Ndezvipi zvisingakwanisi kubatikana zvakanyanya purogiramu yenyu kana iwe ukati kwete kune zvose zvitsva? Dzimwe nguva zvakaoma kurega kwete, zvisinei, kunyanya kana iwe unonetseka nezvekuodza mwoyo kana kugumbura vanhu. Kudzidza kudikanwa kuti kwete zvakakurumidza uye zviri nyore; iyi nhaurwa pamusoro pokutaura kuti kwete ingakubatsira iwe kutanga, uye nekuita zvishoma, unozviita zviri nyore uye usina kufunga.