Nzira Yokuvandudza Nayo OCD Yenyu Yokubatsira Nzira
Obsessive-compulsive disorder (OCD) inoratidzira nenzira dzakawanda uye inokonzerwa nehuwandu hunoita. Chimwe chezvinhu izvozvo chinokonzera kushungurudzika. Nzira yakanakisisa yokuvandudza hutano hwako hweOCD-self-ruzivo ndeyekudzidza nekugara uchiita maitiro ekuzorora. Heano maitiro matatu ari nyore iwe unogona kudzidzira iwe pachako:
Deep Breathing
Kufuridzira zvakadzika , kana kuti "kufema kumhepo," kunotumira simba rakasimba rokuzorodza kuuropi iyo inoshanduka zvakanyanyisa kunakidzwa kwepanyama, uyezve, kunetseka.
Panguva yekufema mumimba, tinonzwa kuderedzwa kwemwoyo, kuderedzwa kweropa uye kuwedzera kufema, rimwe nerimwe rinokurudzira nzvimbo yekudzikama nekuzorodza.
Nhanho yekutanga mukufema mumhepo ndeyokugara kana kurara muimba yakanyarara mune imwe nzvimbo yakagadzikana uye ruoko rumwe pachipfuva chako uye chimwe chiri mudumbu rako. Vamwe vanhu vanonzwa vakasununguka pakuvhara maziso avo, asi izvi hazvikoshi. Tanga nokufema mukati nemumhino dzako. Paunofema mukati, unofanirwa kunzwa uchinge uchinge uwedzerwa. Iwe uchaziva kuti iwe uri kuita izvi nenzira yakarurama kana ruoko rwako pachipfuva chako ruchifamba rwakasununguka apo ruoko rwako pamudumbu mako runobuda kunze.
Kana uchinge wanyora kufema mukati, dhonza mhepo zvishoma nezvishoma kuburikidza nemiromo-yakangofanana nechiso chaunenge uchiita kuti uise bhoron - uye unzwe dumbu rako richidzokera kumucheto wako. Zvakare, ruoko bedzi bedzi pamudumbu mako rinofanira kufamba. Kuchengetedza kunofanirwa kutora kaviri kusvika katatu chero nguva iyo inhalation.
Kuzorodza kunouya nekufema kwakadzika kuchapinza mushure memaminiti maviri kana maviri, asi ramba uchienda kwe5, 10 kana kunyange maminitsi makumi maviri kuti uwane zvikomborero.
Kufungisisa Kufungisisa
Kunyatsofungisisa kufungisisa kunoratidzika kuva kushatirwa kwemazuva ano uye pane chikonzero chazvo. Zvikonzero zvakawanda, chaizvoizvo. Kana uchinge waziva nzira yakadzifema yekufema yakataurwa pamusoro apa, ungada kuedza kufunga nekufungisisa .
Kunyatsofungisisa kufungisisa inzira yekucherechedza pfungwa kunze kwekutonga kana kuvasunungura.
Nokuita kufunga mupfungwa kufungisisa tinowedzera kuziva nezvemafungiro atinayo uye tinova nani pakuzvidzivirira kubva pamifungo iyi uye kuva "simba rekureba" kwavari. Nokuita maitiro aya hatisi nyore kuti tibatanidzwe nemafungiro anokonzera, kusanganisira kubvumira izvo zvikamu zve OCD. Ichokwadi, kufunga ndeyechinhu chinokosha chekubvuma uye kuzvipira kurapa .
Kuti udzidze kufungisisa kwepfungwa, tanga nekunyorovedza muviri unotsanangurwa pamusoro apa. Sezvaunenge uchifema, edza kubhadhara pfungwa, manzwiro, kutya, kuzvidya mwoyo, uye kunetseka kuri kupfuura nepfungwa dzako. Ingocherechedza pfungwa idzi pasina kuedza kuvadzinga. Cherechedza zvinoitika kune pfungwa idzi kana iwe uchisiya ivo voga uye urege kuti vaende. Shandisa kufema kwakadzika sechibvumirano chako mukati mekuita izvi.
Hazvishamisi kuti vanhu vawane hukuru hwakanyanya hwekuzvidya mwoyo pavanotanga kudzidza kufungisisa nekufungisisa sezvinotiisa mukutarisana nemanzwiro anonetsa, kutya, kunetseka, nezvimwe zvakadaro, nekufamba kwenguva iwe uchakura zvakanyanya kungogara uine pfungwa idzi usingatori chiito.
Mushonga Wekufambira Mberi Relaxation
Kufambira mberi kwemuviri mushure (PMR) kunogona kushandiswawo nekufema kwakadzidza kunotsanangurwa pamusoro apa. Kufambira mberi kwemaviri musimba kunogona kubatsira zvikuru pakuziva kukanganisa kwakavanzika mumuviri wose.
Kuti uite PMR, ureke kana kugara panzvimbo yakanyarara muimba yakanyarara uye utange kufema kupfurikidza pamusoro. Sezvaunenge uchitaura, shisa zvese zvemasvi mauri. Tora izvi kwemaminitsi gumi kusvika makumi maviri uye wozosunungura dambudziko racho paunenge uchidzidzira zvishoma nezvishoma. Dzokorora izvi nguva shoma uye zvino zvishoma nezvishoma udzike pasi muviri wako - mapepa, maoko, mudumbu, mhuka, makumbo, mhuru - kudzokorora iyi purogiramu yekudzivirira / kutora uye kubuda kwemafuro / kurega.