Kuzvidya Mwoyo Kunogona Kubatsira Sei?

Kuzvidya mwoyo kunogona kubatsira asi vanhu vakawanda vanofunga nezvekuzvidya mwoyo, kunyanya zvinokonzera kushungurudzika kwepfungwa (GAD), mupfungwa isina kunaka. Iko manzwiro anoita kuti tinzwe takasununguka uye tisinganzwisisiki, uye ihurumende yatinoda kuibvisa nokukurumidza.

Zviratidzo

Zviratidzo zveGAD zvinogona kusanganisira:

• Kushushikana kunetseka kana kukanganisa pamusoro pezvido zviduku kana zvakakura zvisingaenzaniswi nemigumisiro yechiitiko chacho

• Kusakwanisa kuisa parutivi kana kurega kunetseka
• Kusakwanisa kuporesa, kusazvidzora, uye kunzwa kunofara kana kuti pamucheto
• Kuoma kuisa pfungwa, kana kunzwa kuti pfungwa yako "haigoneki"
• Kunetseka pamusoro pokunyanya kunetseka
• Kushungurudzika pakuita zvisarudzo nekutya kuita sarudzo isiri iyo
• Kutakura sarudzo imwe neimwe mumamiriro ezvinhu kusvika pakuenda kwaro kunoguma kusagumisa
• Dambudziko kusabata kusava nechokwadi kana kusagadzikana

Zviratidzo zvepanyama uye zviratidzo zvinogona kusanganisira:

• Kuneta
• Kusvibiswa
• Kushungurudza kwematumbo kana musero aches
• Kutya, kunzwa manzwiro
• Kungoshamiswa nyore nyore
• Dambudziko rokurara
• Sweating
• Nausea, chirwere chekurwara kana chinokanganisa bowel syndrome
• Headaches

Kuzvidya mwoyo kunobatsira

Pasinei nehuwandu hwezviratidzo zvakaipa, kuzvidya mwoyo kunogona kupa zvinhu zvakasiyana-siyana muupenyu hwedu:

1. Kukurudzira : Dzimwe nguva tinoda chiitiko chekufunganya kuti chikurudzire kuita zvinhu. Kana iwe usingatyi mitezo yakaipa iyo yakaita kuti unzwe uchinetseka, hazvingaiti kuti iwe unogona kutsaurirwa kumitemo yebasa rako, kukwanisa kupedzisa basa rechikoro, kana kuti unokurudzirwa kuita chimwe chinhu chisinganzwisisiki chinonakidza. Ichokwadi ndechekuti kuzvidya mwoyo simba rinokurudzira, uye rinotitadzisa kuita zvinhu nenzira isingaiti vamwe vanonzwa.

1. Kugadzirira : Kana iwe uine hurukuro huru, muedzo kana chiitiko chiri mberi, iwe unganzwa uchizvidya mwoyo sezvaunoswedera pedyo. Kuzvidya mwoyo uku kunoita kuti iwe ugadzirire mamiriro acho ezvinhu, kuvhara zvigadziro zvose uye kufunga zvaungaita mumamiriro ezvinhu akaipisisa. Zvechokwadi, vanhu vanogona kuita zvinhu zvose izvi pasina kushungurudzika, asi inzira yemuviri yedu yekutitungamirira kuti tiite.

1. Cherechedza : Patinenge tichishushikana, hanya yedu inochinja kune zvinhu zvinokosha muupenyu hwedu. Kunotiita kuti tizive zvinhu izvo zvakakodzera kuti tifunge uye zvinobva zvashanda mukugadzirira nekukurudzira. Paunenge uchizvidya mwoyo pamusoro pechiitiko chinouya, kushushikana kwako kunoita kuti iwe uzvione uye uchenjere nenzira inokubatsira kuti ubudirire.
2. Kudzivirira : Sezvo kuzvidya mwoyo kunowanzobatana nekutya, iyo inzira yekudzivirira pangozi. Tinogona kuzvidya mwoyo mumamiriro ezvinhu anogona kutitadzisa kana kutouraya isu, uye kunzwa uku kwepfungwa kunokonesa izvozvo. Zvinosuruvarisa kune vanhu vane GAD, iyi ndiyo nzira inowanzobatsira pakuona mamiriro ezvinhu akawanda seyengozi izvo chaizvoizvo zvisiri.
3. Kukurukurirana : Pakupedzisira, kana vanhu vachizvidya mwoyo ivo vanomanikidzwa kutaura uye kugovana manzwiro aya. Iyi inzira iyo muviri wedu unotibatsira kuwana rubatsiro uye nzvimbo yakachengeteka, uye inogona kubudirira mukubatsira ushamwari huchishanda zvakanaka.

_Kunobva:

_{Mayo Clinic. Generalized Anxiety Disorder.}