Zvikanganiso Zvakajairika Kuti Shamwari Nevemhuri Zviite
Kana uine munhu waunoda uchirwisana ne- general anxiety disorder (GAD), iwe unotora basa rinokosha pakubatsira munhu iyeye kuti anzwe achitsigirwa uye ane simba rokuvandudza uye kusanyanya kuzvidya mwoyo. Asi apo iwe unogona kuva nechinangwa chakanakisisa, pane zvimwe zvikanganiso vanhu vanoita pakukurukura nemunhu ane GAD izvo zvinogona kuita kuti waanoda awedzere kunzwa.
Izvo zvinotevera urongwa hwezvinowanzosanganiswa shamwari neshamwari yevane GAD, yakagadzirirwa kukubatsira kuti udzivise. Inogonawo kushandiswa pamwe neshoko rakapfuura pamusoro pezvinhu zvaungaita kuti ubatsire .
1. Usati "Usarega Kunetseka Nezvo"
Chimwe chezvinyorwa zvekutanga izvo shamwari dzinofanirwa kudzivirira shamwari yavo inetseka uye kuedza kubvisa kushungurudzika kwake. Kutaura zvinhu se "hazvisi chinhu chokufunganya nezvazvo," "regai kunetseka," kana kuti "hazvisi basa guru" kazhinji rinouya sekudzivirira uye kusingabatsiri . Munhu ane GAD kazhinji anoziva pane imwe nhanho kuti kushungurudzika kwakasimba kudarika iyo inofanira kunge iri, asi kuimisa kunoratidzika zvakaoma zvikuru. Vanoziva kuti zvavanoita hazvirevi, uye kuva nevanhu vanotaura pamusoro pazvo kunogona kuita kuti vawedzere kunyanya kuzviziva uye nekutya.
Pane kudaro, edza kutaura uye kubvunza zvinhu zvakadai "Ndingabatsira sei ?," "Zvakanaka, ndiri pano newe," uye "zvinonzwika sezvizvi zvakaoma kwauri" pane.
Izvi zvinoratidza kuti iwe uripo nokuda kwavo pasina kutonga.
2. Usagadzirisa Matambudziko
Mushure mokuedza kubvisa kuzvidya mwoyo nekukundikana, unogona kuzviwana uchida kuchinja mu "chinetso-kugadzirisa mafungiro." Izvi ndizvo apo iwe unoedza kugadzirisa nekugadzirisa kana kugadzirisa mamiriro ekumanikidza kune shamwari yako.
Kunyange iwe uchifunga kuti uri kubatsira shamwari yako, kazhinji inoshaya chiratidzo pane izvo zvingave zvakanyanya kubatsira, izvo zviri kutsigira mupfungwa.
Kungoti mumwe munhu ane GAD hairevi kuti havasi vakangwara kana vanogona kukwanisa kugadzirisa zvinetso zvavo pachavo uye nguva inoshandiswa kuedza kuderedza kuzvidya mwoyo kuburikidza nekugadzirisa matambudziko kunoguma kupera.
Pane kungotanga kugadzirisa matambudziko, edza kutora maonero ekuti kana iwe unogona kutsigira uye kushivirira, kuvapo kwako uye kunzwisisa kunowanzobvumira shamwari yako kuti ibude uye inoshanda matambudziko ake.
3. Usapedza-Kushanda
Apo zvose zviri pamusoro apa zvinokundikana, dzimwe shamwari, uye nhengo dzemhuri dzichaedza "kudarika-kushanda" sevatsigiri, apo vanotanga kutora zvimwe zvezvinetso zvevabereki vavo uye vanoisa hupenyu hwavo pavanenge vabatsiri. Dzimwe nguva izvi zvinogona kudiwa mumamiriro ezvinhu akaipisisa, asi pamitambo yakakura, inogona kukurudzira kuvimba uye inogona kutanga kutora marangaridzo pamubatsiri weshamwari. Inogona kuita kuti munhu wacho anzwe asingakwanisi kana asina kuvimbika, achiwedzera kuderedza kushungurudzika. Imwe nzira iyo inoitika ndeye apo shamwari inonyanya kutora chikamu chechiremba uye ichiedza kubata munhu wacho.
Panzvimbo pokutsvaga muchiito, kurudzira munhu kuti awane rubatsiro rweGAD, uye shanda pamwe nekubatana nekugadzirisa kutarisana nezvinetso nekuzvidya mwoyo nemunhu paanenge achida, kwete apo iwe unonzwa kudiwa.
4. Usarega Kushivirira kwako
Pakupedzisira, zviri nyore kune vanhu vanoshandisa chero ipi zvayo yemazano akataurwa pamusoro apa kuti varasikirwa nemoyo murefu neshamwari yavo. GAD ihondo iyo vamwe vanhu vacharwisana kwemakore akawanda uye kungogadzirisa dambudziko rechangobva kuitika harifaniri kushandura dambudziko guru.
Ramba uchiziva basa rako sewe shamwari inotsigira, unzwisise kuti shamwari yako inogona kunge iri "shungu" kwenguva yakareba, uye iva nechokwadi chokuti iwe unoshandisa iwe purogiramu yako pachako kuti urege kuzviomesera iwe pachako.