Deredza Kutya uye Kuzvidya Mwoyo Nokugadzirisa Pfungwa Dzako
Kune mamiriro asingaverengeki muupenyu hunogona kukura nekufungidzira. Paunenge uine chirwere chinotyisa , zvinogona kuva nyore kukanganisa nekusava nehanya uye kutya kwako . Kunyangwe iwe usingatyi kana chirwere chekuzvidya mwoyo asi unotarisana nezuva nezuva, unogona kuisa kuderera kwekutambudzika nekuzvidya mwoyo nemafungiro anotya uye akaipa. Kuti urambe uchienda mberi, zvinokosha kuisa kumisa kumifungo inowedzera kushushikana kwako uye kuchinja pfungwa idzodzo nemagariro, akanaka.
Apo iwe unofunga kufunga zvakanaka uye rationally zuva rimwe nerimwe, pfungwa idzi dzakagadziridzwa dzinogona kuuya kwauri nyore nyore uye zvisiri nyore. Nokufamba kwenguva, iwe unogona kugadzirisa mafungiro matsva uye kuita matanho ekudzoka.
Rega Kukanganisa Mafungiro
Chokutanga, rega kuregererwa nokukurumidza kana inopinda mupfungwa dzako. Panzvimbo yekufunga "Ndiri kutarisa upenzi kana ndikaenda kune iyo yega ndoga", gadzirisa iwe pakarepo. Icho hachisi chikonzero chakanaka kana chakarurama uye chichakuvhiringidza iwe chete. Ngwarira kusarudza kufamba mune imwe nzira yakanaka. Yeuka kuti vamwe vanhu vakawanda vachauya vari voga uye kuti iwe unotarisirwa kuuya. Zviudze kuti iwe uchaona shamwari dzako uye zvichida uchava nenguva yakanaka. Izvozvo zvichakubatsira iwe kuti uve nepfungwa dzakanaka.
Iwe unogona kuwana zvichibatsira kudzidza mazano akanaka pamberi penguva saka iwe wakagadzirira apo mamiriro ezvinhu achiitika. Pasi pane zvimwe zvingasarudzwa pane zvinowanzoitika:
Paunoswedera Pedyo Nekuzvidya Mwoyo-Chiitiko Chinoita
Paunotarisana nemamiriro ezvinhu anokukonzera kutya, zvakadai sokufamba kana kusangana nevanhu vatsva, shandisa mamwe mazano anotevera kururamisa mamiriro ako epanguva yekufunga:
- Kuzvidya mwoyo hakuna ngozi. Ini ndisinganzwisisiki. Ini ndichazviita kuburikidza neizvi.
- Mifananidzo iri mumusoro mangu haisi yeutano kana yeruzivo. Ndizvo zvandingova asina kunaka.
- Ndinonzwa ndichinetseka , asi zvakadaro chii? Ndinoziva kuti zvinonzwa sei uye ini ndichapfuura nayo
- Ndiri kuzoisa pfungwa pane zvinhu zvandinoda kuti ndiwane kuburikidza neizvi.
- Ini ndichava akanaka.
Kugadzirira Chiitiko Chinorwadza
Kutyisa kunogona kunyanya kuoma munguva dzekutambudzika, zvakadai apo paunoda kupa mharidzo muhuruzhinji kana kuti uchange uchienda kune imwe nzvimbo yekutengesa kushanda. Nepo iwe unogona kuedzwa kuti utaure kune anorwara kana kuti kudzivisa mamiriro acho ose, izvo zvinogona kukuvadza iwe uye basa rako. Pane kudaro, zviyeuchidze nezvekusimbisa uku:
- Ndakaita mharidzo mberi uye ini ndinogona kuita izvi zvakare.
- Kana izvi zvapera, ini ndichava nokuzvikudza pamusoro pangu.
- Kana ndichiramba ndichiita, zvichawana nyore.
- Nguva yokupedzisira yandakaisa, mumwe nomumwe akati ndakaita zvakanaka chaizvo.
- Kana ini ndikatora kufema kwakanyanya, izvo zvichandibatsira ndisati ndapinda.
Ramba Uchiona Zvechokwadi
Zvakakosha kuyeuka kuti mafungiro akanaka anogona kutorwa zvakanyanya, saka zvakakosha kuti urambe uchifunga. Apo kutaura kwakanaka kunenge kusingakwanisi, kunogona kuita kuti uwedzere kufunganya sezvo pfungwa yako isinganzwisisiki inotaura kuti aya maonero haasi echokwadi. Kunyanya kunetseka kunogonawo kuitika kana iwe uchitanga kuzviratidza kuti iwe unogona kuita zvinhu zvausina kugadzirira, uye chokwadi chekukundikana kunowedzera zvakaoma.
Cherechedza kuti mienzaniso yakapiwa pamusoro inotarisa pamashoko echokwadi uye echokwadi ayo akanakawo: zvaunowana, izvo zvawakamboita munguva yakapfuura, zvauchazoita zvinobudirira. Uyu ndiwo mutungamiri wekutora nekutaura kwakanaka uye kuzvitaura. Vane simba zvikuru pavanenge vaine chokwadi.
Kuvhunduka kunokanganisa kunogona kukuvadza uye kukuvadza. Zvinogona kutyisa uye zvinogona kuita kuti unzwe sokuti uri kuzvirasikirwa iwe pachako. Asi kuburikidza nehutano hwekuzorora uye husimbiso hwakanaka, unogona kuzviyeuchidza pamusoro pezvinonzwisisika kuitira kuti ugone kubata nemararamiro ako.
Kana iwe ukawana zviratidzo zvako zvekutya zvirwere hazvisi kunyatsogadziriswa, zvingava pfungwa yakanaka yekukurukura nemupi wehutano wehutano anonyanya kugadzikana nekutya nekuzvidya mwoyo.
Nokurapa uye mishonga, kutya kwepfungwa chirwere chinoporesa zvikuru. Chirongwa chekurapa chakakwana chinogona kubatsira kuvandudza mararamiro ako ehupenyu.
Kunobva:
Richards, T. "Kupindura zvinyorwa zvekuzvidya mwoyo". The Anxiety Network, 2014.