Nzira ye CBT yekuchinja mafungiro asina kunaka
Tsanangudzo dzakasiyana-siyana dzepfungwa dzepfungwa dzinovakirwa pane pfungwa yokuti mafungiro ehutano nekuzvidya mwoyo zvinowanzokonzerwa nemaitiro asina kururama. Kufunga kwakashata kunogona kuva dambudziko guru rinotarisana navanhu vane nhamo yekutya. Iyo inozivikanwawo sekusavhiringidzika kwepfungwa, idzi idzi dzisina kunaka dzekufunga dzinogona kuita kuti zviratidzo zvinotyisa uye zvinetseka.
Kugadzirisa manzwiro ehutano ( CBT ) ndeimwe nzira yepfungwa inokonzerwa nepfungwa yokuti pfungwa dzedu dzinobata manzwiro edu nemafungiro edu.
Nokudaro, avo vane mafungiro asina chokwadi pamusoro pavo pachavo uye nyika yakavapoteredza vachasangana nenhau nekuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo. CBT inotarisa kusimbisa nzira dzakanaka dzekufunga nekuzvibata.
Kugadziriswa kwepfungwa ndeimwe nzira yeBBCT yakagadzirirwa kubatsira kushandura kunzwisisana kwekunzwisisa. Nokugadzirisa mafungiro asina kunaka, munhu ane chirwere chinotyisa angakwanisa kurega kuenda kune kumwe kushungurudzika uye kunzwa kunzwa kusanyanya kuzvidya mwoyo. Izvo zvinotevera zvinotsanangura kukanganisa kwepfungwa uye kuti kugadzirisa kunzwisisika kunogona kukubatsira sei kukunda nzira iyi isina kururama yekufunga.
Kunzwisisa Kunzwisisa Kunzwisisa
Kune marudzi mazhinji ekunyengera kwevangariro kunogona kukanganisa manzwiro ekutya, kushushikana, nekuzvidya mwoyo. Chimwe chinonyanya kukanganisa kufunga maitiro chinosanganisira zvose-kana-kusingafungi, zvinofanira kutaurira, kupomera mhosva, uye kuisa mazita. Zvinyorwa pasi apa nderekupfupidzirwa kwenguva pfupi kwezviitiko zvakasiyana-siyana zvinokanganisa:
Zvose-kana-Zvisingafungi - Izvi zvinokanganisa kunongowona kuona zvakanyanyisa, pasina kuongorora chero mamiriro ezvinhu akachena mukati. Upenyu huri hwakanaka kana hwakaipa. Munhu angave kubudirira zvachose kana kukundikana kwakakwana. Vanhu vane dambudziko rekushungurudzika vanowanzozviona sevanotyisa kana kuti vanoputika, vasingaverengi nguva dzose ivo vanogara vakagadzikana, vakanyarara, uye vakaunganidzwa.
Izvo Zvinyorwa - Kana uchitarisana nekupenganisa uku kunzwisisika, munhu wacho achashandisa kuzvitaura zvinosanganisira mazwi okuti "anofanira," "anofanira," kana kuti "anofanira." Anotya nhamo chirwere anokwanisa kufunga kwaari, "Ndinofanira kudzora kutya kwangu kurwisa kana vamwe vachandifungira zvishoma, "Ndinofanira kukwanisa kudarika kuzvidya mwoyo kwangu," kana kuti "Ndinofanira kukurira kutya kwangu pasina rubatsiro. kuzvidzora uye kusafara.
Chiremera - Vanhu vakawanda kwazvo vane dambudziko rekutyora mhosva vanozvipomera ivo nekuda kwemamiriro avo. Somuenzaniso, munhu angazvifunga kuti, "Kutya kwangu zviratidzo ndezvangu mhosho yangu." Kupa mhosva vamwe kunogona kuvawo mafungiro asina kunaka umo munhu anotanga kutenda kuti vamwe ndivo vanobva matambudziko avo kana kuti vanoita kuti vazvidye mwoyo.
Kunyora - Izvi zvinowanzovhiringidzika kugadzirisa zvinowanzoreva mazwi asina kunaka pamusoro pewe. Munhu ane chinotyisa chirwere angati "mapenzi" kana "neurotic," izvo zvinogona kuita kuti anzwe asina tariro pamusoro pemamiriro ake ezvinhu.
Nzira Yokushandisa Cognitive Restructuring
Kugadziriswa kwepfungwa kunogona kuva nzira inobatsira yekupfuura idzi nezvimwe zvinokanganisa pfungwa. Iyi nzira inosanganisira kuziva, kuoma, nekuchinja mafungiro ako akaipa.
Tevera matanho aya kuti utange kukunda nzira dzako dzekugara uye dzisina tariro yekufunga:
Cherechedza Mafungiro Ako
Kuchinja nzira yaunofunga inotanga nekuteerera kufunga kwako. Shandisa nguva muzuva rako rose kuzviratidza pane nzira yaunofunga. Izvi zvingaita sezvisinganzwisisiki pakutanga pakutanga asi zvichava zvakasikwa zvekare nekuita. Kuti ikubatsire kuyeuka danho rekutanga iri, zvingave zvakakosha kuchengeta bhuku kana zvimwe zvinyorwa zvepfungwa dzako. Tora pasi zvinyorwa zvishomanana muzuva rako rose, uchitevera zvaunofunga.
Kana uchinge uine tsika yekuunza ruzivo rwakawanda kune zvaunofunga, tanga kuziva kana uri kushandisa kusanganisa kwekufunga.
Iwe unowanzozviti uri "munhu anonetseka here?" Wakambove wakapa mhosva nhengo dzemhuri nekuda kwekutya kwako here? Iwe unozviisa pasi pasi pamusoro pekurwa kwako nekuzvidya mwoyo here? Zvakare, tora zvinyorwa zuva rose uye ona kuti iwe unowanzosangana sei nekukanganisa kwepfungwa.
Pano iwe unogona kuwana runyoro rwakakwana uye tsanangudzo kusanzwisisika kwekugadzirisa:
Top Top 10 Kugadzirisa Kunzwisisa
Dzokorora Maonero Ako Asina Hanya
Iye zvino zvaunoziva kusanganisa kwako kwekuziva, ndiyo nguva yokuti iwe uite zvinetso zvavo. Iwe unotanga nokushandisa pfungwa isina kunaka iyo inoratidzika kuti inouya kakawanda mumazuva ako ose. Somuenzaniso, zvichida unoona kuti iwe unowana zvizhinji zvekutaura zvinyorwa. Tora chigamba chepura uye uchitakure hafu. Nyora pamusoro pehurukuro yakasara "Izvo Zvirevo Zvakataurirwa" uye rudyi "Mafungiro Echokwadi."
Pasi pemiti "Inofanirwa Kutaura" korome, nyora chirevo chekufanirwa iwe uchangobva kuziva, sekuti "Ndinofanira kugara ndichigona kudzora kutya kwangu." Funga nezvemashoko aya kwechinguva. Ichokwadi here kuti iwe unofanira kugara uchidzora manzwiro ako ekutya? Funga nezvedzimwe nzira dzaungapikisa pfungwa iyi, uchiita kuti ive chirevo chechokwadi. Somuenzaniso, unogona kufunga, "Munhu wose anonzwa achitya kubva panguva-kusvika-nguva. Ndiri kushanda munzira dzekudzivirira mishonga dzangu zviri nani uye kusvikira ndaita, ini ndichiri kugamuchira ini. "Edza kuita basa iri nemafungiro akaipa aunoona munguva yemazuva matatu. Ingonyorera pasi pfungwa isina kunaka inotevera nzira yakanyatsojeka yekutarisa mamiriro ako ezvinhu. Kana pakuguma kwemazuva matatu iwe unoona kuti iwe unonyanya kuziva nezvekunzwisisa kwako, iwe wakagadzirira kuenda kune imwe danho rekupedzisira.
Shandura Mafungiro Ako
Nekuita, iwe hauchazofaniri kunyora pasi pfungwa imwe neimwe isina kunaka inomuka. Pane kudaro, unogona kutanga kuchinja kusanganisa kwako kwepfungwa pakarepo. Mushure mokunge mava kunyanya kusununguka mukunyora nekukakavadza maitiro enyu asina kunaka, tangai kudzidzira kuchinja pfungwa dzenyu panzvimbo iyo. Somuenzaniso, fungidzira kuti kufunga kwakaipa sekunge "Ndiri kukanganisa kwakadaro kwekunzwa kushungurudzika" kunouya mupfungwa. Pane kuinyora pasi, tora kufema kwakanyanya uye funga nezvenzira yekupikisa pfungwa iyi. Iwe unogona kufunga, "Zvakanaka, izvo hazvisi zvechokwadi zvechokwadi. Ndapedza kubudirira kwakawanda muupenyu hwangu pasinei nekugara ndichitya uye kushungurudzika. "Cherechedza kana iwe uchinzwa zvakasiyana mushure mekumira pakurwisana pfungwa yako. Iwe unganzwa sokunge kuti zvimwe zvekushaya hanya kwako zvakasimudza.
Kugadziriswa kwepfungwa kunogona kuva maitiro anobatsira-kubatsira kubatsira kuderedza mamwe manzwiro ako ekudzvinyirira nekuzvidya mwoyo. Ramba uchienda kuburikidza nhanho idzi nhatu dzekugadzirisa zvekufunga uye iwe ungaona kuchinja munzira yako unoona nyika. Nokugara uchiita, iwe unogona kutora nzira yakanaka uye yakajeka yekufunga.
Sources:
Burns, DD (1999). Kunzwa Zvakanaka: The New Mood Therapy. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Apo Panike Inopesana: Mutsva WeDrug-Free Kutengesa Kunetseka Kunogona Kuchinja Upenyu Hwako. Broadway Books: New York.