Inyore uye Inobatsira Mazano
Kudzidza kufungisisa kunogona kunge kuri nyore, uye ndeimwe yezvinhu zvakanakisisa zvaunogona kuita kune utano hwako uye hupenyu hwakanaka. Kufungisisa inzira inonyanya kubudirira yekudzvinyirira mupfungwa nekuti inokugonesa kubvisa kushushikana mupfungwa uye nekugadzirisa iwe pachako izvo zvichakubatsira kuti usanyanya kugadzirisa matambudziko aunosangana nawo munguva yemberi. Kudzidza kufungisisa kunogona kunakidza sezvo kune maitiro akawanda okufungisisa anogona kuita-kana imwe yekufungisisa mafaira isinganzwi zvakanaka, imwe nzira ichaita. Dzidza kuti ungafungisisa nenzira dzakasiyana sei, uye ona kuti nzira ipi inoshanda zvakakunakira iwe!
1 - Kufungisisa Kufungisisa
Kufungisisa nekufungisisa kunogona kuva imwe yenzira dzakaoma zvikuru dzekufungisisa kwemashoko okufungisisa, asi iyo inobatsira yekufungisisa inounza zvakawanda zvikomborero, zvose kune anotanga uye kune avo vanoita nguva dzose. Kune avo vanongodzidza kufungisisa, kufungisisa kwepfungwa hakurevi mapurogiramu kana kugadzirira (hapana makenduru kune chiedza, mantras kusarudza, kana nzira dzokudzidza); chiito chenguva refu chinogona kuunza pfungwa dzakanyanyisa uye zvishoma nezvishoma kugadzirisa kunetseka! Chimwe chinhu chikuru chekufungisisa kwepfungwa ndechekufungidzira panguva ino. Panzvimbo pokuisa pfungwa pane chimwe chinhu kunze kwega, kufungisisa kwepfungwa kunoda kuisa pfungwa pa "zvino." Dzidza zvakawanda nezvekufunga nekufungisisa uye kurarama mupfungwa.
2 - Kufamba Kufungisisa
Kudzidza kufungisisa nekufungisisa kufamba kwakajeka, uye kunopa zvimwe zvekunakidzwa kwekuzorodza kwekurovedza muviri uyewo zvakanakira kubatsirwa kwekufungisisa. Izvo zvinokosha pakufamba kufungisisa hakusi kungofamba iwe pachako, hongu, ndiwo mafungiro epfungwa mauri kufamba. Kufamba kufungisisa kunogona kukurumidza kana kunonoka, kunogona kuitwa nemafungiro akajeka kana nekubatsira mimhanzi kana mantra. Kufamba kufungisisa kunonyanya kukosha kune avo vanoda kugara vakashanda uye vanogona kunzwa vachinetseka nekunyarara nekunyarara kweimwe nzira, semafungiro ekufungisisa. Dzidza kufungisisa nechiri nyore kufamba kufungisisa tadzidzo, uye shandura maitiro ako kana kuisa pfungwa paunowana izvo zvinonzwa zvakakunakira iwe.
3 - Mantra Kufungisisa
Kufungisisa kweMantra ndedzimwe nzira iri nyore kune avo vatsva pakufungisisa. Kana kuchengeta pfungwa yako yakanyarara zvakanyanyisa kunonzwa sekutambudzika kwakaoma, kurangarira mantra kunogona kuva nyore. Inobatanidza zvimwe zvezvibvumirano zvezvakanaka zvinotsigira nezvipo zvekufungisisa nekudzokorora kwezwi rimwe chete kana inzwi. Vamwe vanhu vanonzwa zvisinganzwisisiki nemafungiro okudzokorora "om" kana kunyorera, asi unogona kushandisa chero mantra yaunoda. Sezvo nekufamba kufungisisa, chinhu chinonyanya kukosha nekufungisisa mantra ndicho chinorangariro chaunopedza uye kwete chaiyo mantra yaunoshandisa, kunyange chiri chikonzero chakanaka chokusarudza mantra iwe unonakidzwa nawo. Ichi chiri nyore kutanga kutanga.
4 - Kufunga Muhupenyu Hwezuva Nehuse
Kunyangwe kufungisisa kwepfungwa kunowanzosimbisa kuchengeta pfungwa zvakanatswa kubva mupfungwa nekuchengetedza icho chimiro, kufunga kunogona kukurudzirwa munzira dzakawanda zuva rese. Chaizvoizvo, kuramba uine zvizere nezvose zvauri kuita uye kuchengeta kuisa pfungwa pane zvakaitika mumuviri iye zvino zvinogona kukubatsira kuramba uine pfungwa sezvaunofamba nemusi wako. Kune nzira dzekukudziridza kufunga, uye sezvaunenge uchidzidza kufungisisa, edza kukudziridza kufunga iwe zvakare-inogona kukubatsira iwe kuedza kufungisisa zvakajeka, uye unogona kukwanisa kupinda mubasa rakabatikana nyore nyore.
5 - Kufungisisa Chokoti
Paunenge uchitarisa kuti ungafungisisa sei, heyi nzira inokurumidza uye inonakidza kuedza. Kufungisisa kwekurocoti inzira yekufunga kufungisisa iyo inowanzoshandiswa mupfungwa-based based reduction (MBSR) makirasi, inongova nyore kune vanotangisa, inobata pfungwa dzakawanda, uye ine mukana wekugadzirira mukuita kuti tambo yekotiro inzwe yakanyanya. Kushandisa chocolate yakasvibiswa kuitira basa iri rinounza zvaro. Kana uri kutsvaga chimwe chinhu chakareruka uye chitsva, edza chokufungisisa chokoleti.
6 - Kufungisisa Kufema
Kufungisisa kufema ndeimwe yenzira dzakakurumbira dzekufungisisa nekuda kwekusununguka uye nyore, pamwe chete nekushanda kwayo (kufema kunogara kuchiitika, saka ndiyo inyorera yakakodzera yekufungisisa). Mhepo inofema inopa pfungwa yezvisikwa iyo isingabvumi, asi nguva dzose imomo, uye inogadzira chimiro chepanyama chekurasikirwa mukati. Unogona kudzidzira kufema kufungisisa kwemaminitsi mashomanana, kana kwenguva refu, uye nguva dzose unowana zororo.
Zvimwe
7 - Bhuku Rokufungisisa
Imwe nzira inonyaradza kune avo vanotarisa nzira yekufungisisa ndiyo yekufungisisa kushamba. Kufungisisa kushambidza kunobatanidza zviyero zvakakosha zvekufungisisa nezvinobatsira zvekuzorora, kushambidza kunopisa, izvo zvinogona kuporesa matsi, zvakasununguka, uye kubvumira kunzwa kwepanguva pokutiza kubva kunonetsa. Kuva mumvura kunogona kukubatsirawo kuti urambe wakamuka, chimwe chinhu chakakosha asi dzimwe nguva chinonetsa kana uchidzidza kufungisisa kana wakaneta. Edza kufungisisa kwekushambidza, uye ucheneswe, wakasununguka, uye wakagadzirira kubhedha (kana zuva rekudzvinyirira) pawakapedza.
8 - Mini-Meditations
Kune avo vanofunga kuti havana nguva yekutora nguva yakazara yekufungisisa (20 maminitsi ndeyemavhareji akawandisa nguva yenguva), kana kune avo vanoda kuwana zvimwe zvekubatsira kwekufungisisa pakati penguva yakareba, min-meditations ( kufungisisa kwakapoteredza maminitsi mashanu murefu) inyanzvi yekuedza. Mini-kufungisisa yakajeka uye yakagadzikana zvakanaka kunyange nemitemo yakaoma zvikuru. Dzidza kuti ungafungisisa sei muchidimbu, uye shandisa zvidzidzo zvekare, kana kungoshandisa nzira iyi kuti ikurumidze uye iri nyore kugadzirisa mupfungwa.