Iwe Unogona Kuwana Kufungisisa Kufungisisa Kuti Kuve Kunonoka Kune Zvimwe Mafomu
Vanhu vazhinji vanotendeuka pakufungisisa nekuda kwekunetseka mupfungwa vanoona kufungisisa kwakanyanya nyore kupfuura tsika dzekufungisisa tsika. Izvi ndechokuti kuita izvi kufungisisa kunoita kuti iwe uise pfungwa dzako pane chimwe chinhu, inzwi kana zvimwe zvinokurudzira panzvimbo yekuedza kuwana pfungwa yakajeka.
Kunyanya kufungisisa kufungisisa chinhu icho munhu wose anogona kuita pamba asina murayiridzi kana mudzidzisi.
Zvose zvaunoda ndezvenguva mashomanana, nzvimbo yakanyarara, uye chimwe chinhu chingaisa pfungwa pazviri.
Chii chinonzi Focused Meditation?
Kunyanya kufungisisa kufungidzira kunosanganisa kuisa pfungwa pane chimwe chinhu nenzira yekutarisa munguva ino uye kubvisa hurukuro yako yemukatikati. Vanhu vazhinji vanoona rudzi urwu rwekufungisisa zviri nyore kudzidzira kudarika kufungisisa kwepakutanga uko iwe hauisa pfungwa pane chimwe chinhu kuti unyarare pfungwa dzako.
Nokufungisisa zvakanyanya, unogona kusarudza kutarisa pane chero chinhu chinosanganisira pfungwa. Izvozvo zvinogona kusanganisira mazwi, maziso anooneka, tactile kunzwa, kunakidza uye kunhuhwirira, uye kunyange kufema kwako !
6 Matanho ekufungisisa zvakanyatsoshanda
Kutanga kufunga zvakanyanya kufungisisa kwakajeka. Kana iwe wakatsunga uye wakanamatira nawo, munguva pfupi iwe uchakurumidza kuve nokudzikamisa iwe pachako.
Tanga nemaminitsi mashanu emaminitsi mashoma uye shandisa nzira yako kusvika pamaminitsi makumi matatu emaminitsi apo iwe unova wakanyatsogadzikana nebasa racho.
Iwe uchada kuwana nzvimbo yakanyarara uko iwe uchange usingafungidzike uye zvakanakisisa kupfekedza shangu dzakasununguka kuitira kuti urege kukanganiswa.
- Sarudza chinangwa chekutarira kwako. Inzwi remasanganome, kunhuhwirira kwezvinonhuwira, kana mufananidzo unonakidza zvose zvinosarudzwa. (Kana uchida mamwe mazano, heino urongwa hwezvinhu zvaunogona kutarisa .)
- Pinda munzvimbo yakanaka. Zorora muviri wako. Kusunungura mapepa ako uye kufema kubva mudumbu rako. Iwe unogona kuyambuka makumbo ako asi iwe haufaniri hako kana iwe uchinetseka pane imwe nzvimbo, chero bedzi iwe unogona kunyatsosununguka usingagoni kurara.
- Tora pfungwa yako kune chinangwa chaunosarudza uye tora mukunzwa kwaunopa. Funga nezvezwi, kunhuhwirira, kuona, nezvimwe uye kungoona izvo zvaunofanira kupa. Mhedziso haisi yekufunga nezvazvo, asi kungozviziva, kuva zvizere panguva ino.
- Nyora inzwi rako mukati. Kana izwi rako romukati rinotanga kuongorora chinangwa chako kana kutanga kutorazve mamiriro ekumanikidzwa kwemazuva iwayo, funganya nezveramangwana, nyora urongwa hwekutengesa zvekutengesa, kana chimwe chinhu chipi zvacho, nyatsotarisa pfungwa dzako kumashure ako akasarudzwa uye manzwiro ayo anopa. Rega pfungwa dzako dzigare dzakanyarara uye dzikajeka.
- Usafunganya nezvekukundikana. Kana iwe ukawana pfungwa yako ichikuita uye unoziva kuti iwe hauna kunyatsovepo nemanzwiro ezvinosarudzwa, usarega iwe mukati wakakwana kukwanise kukurova iwe kuti uite zvakaipa. Kungoshingairira iwe pachako nokuda kwekucherechedza uye kudzokera zvakare kumusi wezvino uye manzwiro atinofanira kupa.
- Ndizvo! Zvinogona kunge zvisinganzwisisiki kana kuti zvakaoma kunzwisisa kana uri kuverenga izvi, asi sezvaunenge uchiita nenzira iyi yekufungisisa, zvichava nyore uye zvinonzwisisika. Kana iwe unowedzera kuita, humwe hufaro huchawana .
4 Mazano Okufungisisa Kufungisisa
- Ipai nguva. Kufungisisa kunowanzotora tsika. Kana uri kutarisira kuzviita zvakakwana, iwe unogona kunyanya kuzvishungurudza kupfuura iwe unoremekedza uye iwe haungadi kumira nawo.
- Tanga nemashure maduku. Maminitsi mashanu akakwana kwevakatanga. Shandisa nzira yako kusvika kumisangano yakareba yepamaminitsi makumi matatu. Nekudzidzira, rudzi urwu rwekufungisisa runova nyore uye runoshanda.
- Edza imwe tsika yekufungisisa. Kana ruzivo rwakakanganisika iwe uye iwe usingadi kuenderera mberi, unogona kuwana kubudirira kwakawanda nemamwe marudzi ekufungisisa seku karate kufema mMeditation .
Sarudza nguva yakanakisisa kwauri. Vanhu vazhinji vanoona kuti kunyanya kufungisisa (kana chero nzira yekufungisisa) inzira yakanaka yekutanga zuva ravo. Chidzidzo chekufungisisa mangwanani chinogona kuita zvishamiso kuti ugare wakadzikama uye uchiyeuchidza iwe kuti uyeuke zuva rose, nokudaro udzikise matanho ekudzvinyirira unonzwa.
Vamwe vanofungisisa vanosarudza kuitevedzera mushure mebasa senzira yekuderedza pasi kubva pabasa ravo rakabatikana uye kugadzirisa pamhuri uye kumba. Iyo inzira yakanaka yekusiya kushungurudzika kwebasa pabasa!