Chirongwa Chinobatsira Paunenge Uchikurirwa
Kutaura kwakanaka ibasa guru rekugadzirisa pfungwa dzako dzisinganzwisisiki kubva pakufunga kusina kunaka. Mhedziso ndeyokutora mazwi akanaka pamusoro pezvaunoda kuona zvichiratidzwa nekudzokorora zvakakwana kuitira kuti zvive chikamu chenzira yako yekufunga nekuona nyika. Izvi zvinoshanda nenzira imwechete iyo kusazvida-kutaura kunobata, asi nenzira inokubatsira iwe.
Kuti uuye nezvipupuriro zvako zvakanaka, shandisa mirayiridzo inotevera:
- Tarisa Pfungwa Dzako: Funga pamusoro pezvauri kuedza kuumba muupenyu hwako. Izvi zvinoreva, tarisai kuguma kwechigadzirwa uye maitiro, mafungiro, uye unhu hwaunoda kuzviona uchitanga kuitira kuti uende ikoko. Ungada here kunzwa kunzwa runyararo? Ungada here kuita tsika dzakawanda dzemararamiro ? Ungada kuva shamwari inotsigira here? Iwe unogona kuda kunyora mumagazini uye uongorore kuti uone zvinokosha kwauri uye uende kumwoyo wezvaunoda kuumba muupenyu hwako.
- Ita zvinyorwa: Kana wawana pfungwa yezvauri kuda kuedza, edza kuisa pfungwa iyo mune zvinyorwa zvishomanana zviri nyore zvinoratidza chokwadi chezvaunoda kuumba. Taura mazwi acho sekunge atove echokwadi , kwete kuti iwe ungada kuti ave echokwadi. Somuenzaniso, kugutsikana, "Ndiri kunyanya kuve nerunyararo zuva rega rega," zvingava zviri nani kudarika, "Ndinoda kunzwa kuva nerunyararo." Izvi ndechokuti uri kuronga pfungwa dzako dzisinganzwisisiki kuti utende mazwi, uye izvozvo zvinovabatsira kuzviratidza chokwadi. Iwe hausi kuedza kutsvaga chimwe chinhu, uri kuedza kuzviita saizvozvo.
- Iva Nechokwadi Kuti Vane Hanya: Paunenge uchitsigira zvakasimba, iva nechokwadi chokuti vakanaka ! Izvi zvinoreva kutaura zvaunoda kuwona nekuziva, kwete izvo iwe usingadi kuwona nekuziva. Nokuda kwekuti, pane kutaura, "Handifaniri kunzwa kunetseka," kana kunyange, "Ndakarega kunetseka," shandisa, "Ndinonzwa rugare." Dzimwe nguva pfungwa dzako hadzisi kunyora zvakaipa, uye inongonzwa pfungwa, "kushushikana," izvo zvauri kuedza kudzivisa.
- Itai Kuti Vaite Zvechokwadi: Pfungwa dzenyu dzisinganzwisisiki dzinogona kubatsiro kubva pamashoko akanaka anotsigira uye kuwedzera maonero ako, asi kana iwe ukasundira zvinhu zvakanyanya, iwe "mukati makatongi" unopindira uye unopesana nezvisimbiso. Iva nechokwadi chokuti uri kuita kuti zvipupuriro zvako zvinyatsoitika, asi zvinotarisirawo zvakare, uye zvipupuriro zvakanaka zvinoshanda kwauri. Somuenzaniso, kusimbiswa kwekuti, "Zuva rimwe nerimwe, munzira dzose, ndiri kuwedzera uye kusimba, nezvimwewo" unogona kunzwa sokunge wakawanda kwazvo, uye pfungwa dzako dzisinganzwisisiki dzingaita kuti dzive dzakasiyana. Zvisinei, "Ndiri kudzidza kubva pane zvandinokanganisa," kana kuti "Ndinotenda pamusoro pezvose zvandinayo muupenyu hwangu," zvinogona kunzwa zvakanyanya "zvechokwadi" mupfungwa dzako dzisinganzwisisiki. Ongorora, uye ona izvo zvinonzwa zvakanaka kwauri.
- Shandisa Mine: Kana uchida mamwe mazano ekusimbiswa kwakagadzirirwa kuderedza kushushikana muupenyu hwako nekuwedzera pfungwa dzorugare, manzwiro ekuchengeteka, uye kukurudzira pfungwa yakasimba yekuzvipira, iwe unogona kutarisa Stress Management Affirmations yangu . Zvimwe zviri nyore kuyeuka zvinosanganisira, "Ndiri kunakidzwa nanhasi," uye "Ndinokwanisa kuita chero chipi zvacho chinouya nenzira yangu."
Kana uchinge wawana zvipupuriro zvako, heino dzimwe nzira dzinofadza dzokutumira mazano akanaka muupenyu hwako:
- Kudzokorora: Zvichida nzira inonyanya kuzivikanwa yekubatanidza simba rezvimbiso ndeyokuzvidzorera zvakare iwe pachako. Kudzokorora mupfungwa maitiro akawanda mangwanani kana manheru kunogona kubudirira; Kuzvidzokorora zvinonzwika kunonyanya kubudirira nokuti unovanzwa zvakajeka nenzira iyo.
- Ita-Iyo-Iwe Kuzvinyora: Unogona kuita zvinyorwa zvekuti iwe unodzokorora zvipupuriro zvakanaka uye uchitamba sezvaunotyaira, uverenge mangwanani, kana kuita mamwe mabasa. Taura nenzwi rakadzikama, zvichida kutamba mimhanzi yaunofarira inonakidza kumashure, uye iwe unotora zvinyorwa zvakagadzirwa zvakanyanya pane zvaunoda!
- Pamusoro Payo-Izvo: Nzira inofadza yekushandisa zvimbiso ndeyokuisa pamashure-iyo iyo yaunogara paimba yako (pane firiji, muimba yekushambidzira, uye kune dzimwe nzvimbo iwe ungangovaona) kuzvipa mhinduro dzakanaka zuva rose. Iyi nzira inogona kubudirira payo kana inogona kushandiswa nedzimwe nzira dzekusimbisa sekusimbiswa.
- Self-Hypnosis: Kuti uwedzere kubudirira kwehusimbiso, unogona kuzvishandisa nekuzvifungidzira . Iyi ndiyo nzira yekuvanyatsoita kuti vaite pfungwa dzenyu dzisinganzwisisiki nekukurumidza kupfuura kuvadzokorora zvakare munharaunda yenyu yekuziva.
Kunyange zvazvo zvisati zvese zvinotsigira zvakanaka zvinobatsira - kana iwe usingakwanisi kufunga nezvazvo, pfungwa dzedu dzinogona kurwisana navo - vazhinji vavo vanogona kukuita kuti uve nepfungwa dzakanaka uye kukubatsira kuti uwedzere kugadzikana uye kufara muupenyu hwako. Icho chinhu chakawanda chekubatsira kwekutsvaga nguva shoma. Uye zvakanakisisa pane zvose, zvinonakidza!
Kunobva:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. Kushungurudza Modulates Kuvandudza Kudzidza Kune Vaduku uye Vakwegura Vakuru. Psychology and Aging, 35-46, 2013.