Nzira Yokudzivisa Kuda Kuoma-Kufananidza Kuwedzera Kukura
Mubhuku rake, The Antidepressant Survival Program, Dr. Robert Hedaya, anotaura nezvezvikomborero zvakasiyana-siyana zvehutachiona hwehutachiona. Kunyange zvazvo zvichibudirira uye kunyange kuponesa upenyu kune vakawanda, zvido zvisina kudiwa zvingadikanwa zvingava zvinonetsa zvikuru. Chimwe chinowanzozivikanwa uye kazhinji chinokanganisa rutivi rwemugumo pamwe nekurema kunowanikwa nevanorwara nehutachiona. Izvi zvinosanganisira kurapa nemakira evanhu vanorwara nehutachiona vanonzi SSRIs (seProzac (fluoxetine), TCAs, uye MAOIs iyo inogona kushandiswa kurapa chirwere chinotyisa.
Chii Chinokonzera Kushungurudzika Kuwedzerwa Kwepfupa?
Pane mazano mashomanana pamusoro pokuti nei kuwedzera kuwanda kunowanikwa nekushandura zvinodhaka, asi hapana chikonzero chekufunga. Mamwe mafungiro anokanganisa kusagadzikana kwehutachiona hwehutachiona pamagetsi kana chido. Vanhu vazhinji vanotora zvirwere zvinodhaka vanorondedzera kunzwa kunzwa nzara uye kudiwa kwakasimba kwezvokudya zvine shuga. Vamwe vanoramba kuramba vachidya asi vachiri kuwanika kuwanda.
Saka, iwe ungaitei?
Taura Nechiremba Wako uye Iva nechokwadi Kuti Iye Kana Ari Kuteerera
Nekuchengeteka uye kubudirira zvakanyatsogadziriswa, vanachiremba vezvepfungwa uye vanachiremba vekuchengetedza kwekutanga vave vakagadzikana kurongedza zvinodzvinyirira kuvarwere vavo. Zvinosuruvarisa, havasi vose vanonzwa vakasununguka mukurapa zvido zvisingadadi. Kana iwe uchinge uwedzerwa kuora muviri paunenge uine hutachiona hwehutachiona, zvakakosha kuti uve nehurukuro yaunofambidzana nemurairo wako. Zvakakosha ndeyekuti iwe unonzwa iwe unongoronga unonzwisisa zvinetso zvako uye unoda kushanda newe kuti uite urongwa hwekuita.
Heath care providers havasi vose vakaenzana kana zvinosvika pakubata nehutachiona hwehutachiona. Kubva pane zvakaitika kwandiri, ndaimbova nemuteereri akabudisa zvinetso zvake zvekuwana mapaundi makumi matatu kumupfungwa wake wepfungwa. Akanga ari pane zvitatu zvinodhaka zvekare kuti aporese chirwere chake chinotyisa, asi iye zvino aishanda zvakanakisisa kuti atarisire zvirwere zvake zvinotyisa.
Chiremba wake akamubvunza mubvunzo uyu: Unodei kuva - panic pasina kana muhudziro? Izvi, chokwadi, hazvisi izvo zvaaitarisira kunzwa. Akasiya hofisi yake achinyadziswa. Akazopedzisira achitsvaka rubatsiro rweumwe mushandi aikwanisa kugadzirisa mishonga yake. Akakwanisa kudonha makumi matatu mapaundi, uye kutya kwake kunodzorwa zvakanaka.
Kana iwe usingatendi kuti chiremba wako ari kutora zvinetso zvako pamusoro pekurema kuwedzera zvakanyanya, zvingave nguva yekuwana imwe pfungwa.
Bvunza Daktari Wako Nekutsvaga Mishonga
Zvimwe zvinodhaka zvinoratidzika kuti zvinokurudzira kuwedzera kukura kupfuura vamwe. Somuenzaniso, Paxil (paroxetine) anotenda kuva SSRI inowanzoita kuti uwedzere kuwedzera.
Isu tose takasvibiswa zvakasiyana. Anodzvinyirira anoshanda zvakanaka kune mumwe munhu angasave akabudirira kune mumwe. Izvo zvinogona kutaurwa nemigumisiro. Kuchinja kubva kune mumwe munhu anodzvinyirira kune imwe kunogona kupa zviratidzo zvekugadzirisa zvakakwana kunze kwekuwedzera kwehutano.
Wana Chiremba Chizere Chekuongorora
Dzimwe nguva kuwandisa kwekuwedzera mushure mekurwisana nehutachiona hwehutachiona hunofungidzirwa kuva nhengo yechipfuva, asi inogona kunge yakabatana nechirwere chepachirwere chiri pasi. Semuenzaniso, utachiona hwehutachiona husingaiti (hypothyroidism), inowanzobatwa nehutano hunoita kuti uwedzere kuwedzera pakati pezvimwe zviratidzo.
Kana uri kuwana kuwedzera kwepfuma paunenge uine hutachiona hwehutachiona, zvingakosha kuwana muviri wakakwana.
Funga nezvekudya uye kudzidzira sechikamu chemurapa wako
Nyanzvi dzakawanda dzinofunga kuti kupa mune zvido zvemashuga kunotungamirira kukura kwechido uye kuwedzera kuwedzera. Kune humwe tsvakurudzo inoratidza hutano hwakanaka hwepurotini (kureva, nyama yakashata, hove), makabhahydrates (kureva, michero, nyemba, mbeu yose, nemiriwo) nemafuta akanaka (kureva, mafuta emuorivhi, mafuta echipano) anogona kuderedza kudya kwekudya uye kukurumidza kuora kurasikirwa. Dr. Hedaya anotsanangura kuti kubvisa mashuga, kupinjwa kwakagadzirwa, caffeine, chokoti, uye doro kubva mukudya kwako hakungobatsiri simba rako chete uye mafungiro asi zvichaitawo kuti zvirwere zvako zvekare zvinoshanda zvakanaka.
Kubva pane zviri nani mumoyo unoshandiswa pakuvandudza mafungiro, basa rinobatsira zvikuru mupfungwa nemuviri. Uye, haifaniri kunge yakanyanyisa kubatsira. Zvidzidzo zvinoratidza kunyange kurovedza muviri zvishoma kunogona kubereka zvakanaka.
Zvokudya zvako zvekudya kana kukwanisa kubatanidzwa muchirongwa chekurovedza muviri kunogona kukanganisa nehutano hwako hwepanyama kana nezvimwe zvirwere zvehutano. Usati watanga kudya chero kupi zvayo kana chirongwa chekuita zvekuita, unofanirwa kutaura nemutengi wako wehutano.
Kunobva:
Hedaya, MD, Robert J. (2011). Purogiramu Inopesana Nekuchengetedza: Chirongwa cheKliniki yeZvivimbiso kuti Uwedzere Kubatsira uye Kurova Maitiro Akaoma eMishonga Yako. New York, NY: Crown Publishers.