Nzira 10 Dzokuva Nokuwedzera Kuvimba Mutauro Wemutauro

Nzira Yokuvandudza Nayo Yako Self Esteem

Vanhu vane chirwere chinokonzera kushungurudzika kwevanhu (SAD) vanowanzoomerwa kunzwa vaine chivimbo mukubatana nevamwe. Zvisinei, unogona kusimbisa chivimbo chako nekuita kuti muviri wako utaure mashoko akanaka pamusoro pako.

Nzira Yokukudziridza Nayo Kuzviremekedza Nemutauro Wako Mutauro

Kunyangwe iwe usina kunzwa uine chivimbo, kuita chivimbo chemuviri wemutauro kunogona kuwedzera kuzviremekedza kwako nekuita kuti uzvinzwe zviri nani pamusoro pako.

Pasi pasi gumi mazano ekuwedzera chivimbo chako kuburikidza nemutauro.

1. Kutarisa Kwameso. Iva nechivimbo nekuchengetedza maziso ekubatana kwevanhu. Kutarisa kwemaziso akanaka kunoratidza vamwe kuti iwe unofarira uye wakasununguka. Tarisa mumwe munhu muziso nezvese 60% yenguva. Kana kutarisana kwemaziso kwakananga kunotyisa zvikuru, tanga nokutarisa pane imwe nzvimbo pedyo nemeso omunhu.
   
2. Tungamira mberi. Paunenge uchitaura, kusendamira mberi kunoratidza kufarira uye kutarisirwa. Kunyange zvazvo zvingava kuedza kurambira kure kana iwe uchida kufanana nevanhu, kuita kudaro kunotaurira shoko rokuti haufariri kana kuti hauna hanya.
   
3. Mira Wakarurama. Usazununguka! Vaya vane kushungurudzika kwevanhu vanowanzoedza uye kutora sechinhu chiduku sezvinobvira, izvo zvinogona kureva kugara zvakaputika mukati mekudzivirira pose. Dzorera musana wako, kubvisa mapepa ako kure nenzeve dzako, uye urege kubvisa maoko ako nemakumbo ako.
   
4. Chin Up. Iwe unotarisa pasi apo iwe uri kufamba? Ko musoro wako nguva dzose uri pasi here? Pane kudaro, famba nemusoro wako kumusoro uye meso ako akatarira mberi. Zvinogona kunzwa zvisina kusimba pakutanga, asi pakupedzisira iwe uchashandiswa kune izvi zvakanyanya kuva nechivimbo.
   

1. Usati Fidget. Kuzadza chiratidzo chiratidzo chekuzvidya mwoyo uye kutya. Zvinowedzera kuva nechivimbo nekuramba uchinge uchinge uchinge uchitora. Nzira dzinotyisa dzinobudisa pfungwa kubva kune zvauri kutaura uye dzinoita kuti zvive nyore kune vamwe kuti vaise pfungwa pamashoko ako.
   
2. Dzivisa Mahomwe Ako. Kunyangwe zvinogona kuedza kuisa maoko ako muhomwe dzako, kunyanya kana iwe uine hanya pamusoro pavo kunetseka, kuita kudaro kunoita kuti utarise kunyanya kunetseka uye kusanyanya kuvimba. Chengeta maoko ako kubva muhomwe dzako kuti uone kuti iwe unofunga.
   

1. Slow Movements. Kufambira nokukurumidza kunoita kuti iwe uwedzere kunetseka. Chinhu chose kubva pamaoko echiito kusvika kune kufamba kwako kunogona kuita mutsauko; kunonoka uye kuona kuti unonzwa sei uine chivimbo.
   
2. Makakatanwa Makuru. Sezvaunononoka pasi, edza kutora nguva yakareba iwe uchifamba. Vanhu vanovimba vanotora matanho makuru uye vanofamba nesimba. Kuita izvi kuchaita kuti unzwe uchinetseka zvikuru.
   
3. Tarisa Maoko Eko. Ngwarira nezvekubata chiso chako kana mutsipa wako; zvose zviri zviratidzo kuti unonzwa uchinetseka, unotya, kana kutya. Vanhu vanovimba havaiti mhando idzi dzekutama.
   
4. Simba Handshake. Unobata sei ruoko rwako? Kubata ruoko kusina simba kana chiratidzo chekusava nechivimbo, saka shingaira kuve nechokwadi chokuti iwe unopa ruoko rwakasimba apo unosangana nevamwe. Mushure mekuita maitiro, zvichauya zvakasununguka.

Kunyange zvakadaro hauna chokwadi kuti iwe unogona kusimudza chivimbo chokuchinja mutauro wako? Yeuka kuti haufaniri kunzwa uine chivimbo chokuchinja maitiro ako. Kunyange zvazvo zvingave zvisinganzwisisiki pakutanga, kuita nenzira ine chivimbo zvichazopedzisira zvachinzwa zvakasikwa uye zvingatoita kuti iwe uwedzere kuzviremekedza.

Kana iwe uchida chaizvo kugutsikana, tarisa iwe pachako pavhidhiyo; manzwiro ako ematope uye maitiro anokwanisa kushandurwa nyore nyore kana iwe uchizviziva.

Panguva imwe chete, kushanda kuderedza kushungurudzika kwako kuburikidza nedzimwe nzira kuchavawo nemagariro ezvishoma pakugadzirisa mafungiro ekutya.

Kana iwe usati wamboonekwa kuti une SAD, shanya unyanzvi hwehutano kuti udzidze nezveunogona kusarudza.

Kushungurudza kunetseka kunokanganisa kukwanisa kwako kuita nevamwe hakusi chinhu chaunofanira kugara nacho. Zvose zvinonzwisisika-behavioral therapy (CBT) nemishonga zvakaratidza kuti zvinoshanda mukurapa kwekushungurudzika kwevanhu munzanga.

_Sources:

> Decisive Mediation. Mazano Anomwe Pamusoro Pokutendesa Mutauro Wemutauro.

_{Fox News. Nzira 10 Dzokuratidza Kuvimba neMutauro Wemumuviri.}