3 Mazano Okufadzwa Nemahotera Pasina Paniku Hondo
Kuvhunduka kunogona kuitika chero nguva pasina njere. Izvi zvinowanzoitika kuburikidza nekubatanidzwa kwekusagadzikana kwekunzwa kwepanyama, kukanganisa pfungwa, nekugumbura manzwiro. Zviratidzo zvinowanzoitika zvinosanganisira kukurumidza kwemoyo wemhepo, kupera kwekufema , kuputika kukuru, uye kurwadziwa kwepfupa . Hazvishamisi kuti munhu atye mukutya kwekutya, kunzwa sokunge vari kurasikirwa nekutendeka uye achitya kuti vacharasikirwa nekutonga kana kunyange kufa.
Kuvhunduka kunetseka hakunetseki kana uri kutyaira, kushanda zvakabatikana, kana kurara kwakarara. Zvinogona kuitika chero nguva pasina chikonzero kunyange iwe uri kuedza kufara iwe uchiri muzororo. Iwe une rwendo rukuru ruchiuya uye unonzwa uchinetseka kuti kutya kwekutya kuchakuvadza zororo rako? Verenga mberi kuti uwane 3 mazano ekutarisa panic kukurwisa paunenge uri muzororo.
Iva Wakagadzirira
Kana iwe uchida kufamba zvakanaka, zvinokosha kuti uende kunzvimbo yezororo uchinzwa wakagadzirirwa kuti upinde nekutya kwekutya sezvavari kuitika. Iwe unogona kuva nechirongwa nemunhu waunenge uchifamba naye uye kuti chinangwa chei icho kana kutyisa kunotora. Somuenzaniso, unogona kukumbira kuti vadiwa vako vakupe nzvimbo yaunoda kuti uwane zvakare uye uchivabvumira kufara mamwe mabasa paunodzokera mukamuri kuti uende uye ugare pasi.
Mamwe matanho aunogona kutora kuti ugadzirire rwendo rwako anosanganisira kupedzisa chero upi zvake kutevera nekunyoresa chiremba uye / kana mushonga.
Ita kuti chiremba wako azive iwe unetseka pamusoro pekufamba uye iva nechokwadi chokuti une zvakakwana zvemishonga yako kutora newe. Kana iwe uri kutora chikamu muhutano hwepfungwa, iwe unogona kuva nezvikamu zvakasiyana-siyana zvinotungamirira kurufambi rwako apo hurukuro yako yekurapa ndeyekuti iwe uchagadzirisa sei kutya kwako kurwisa paunofamba.
Ronga Pamberi
Kuchengetedza hurongwa hwakanaka uye kuronga kunogona kuva imwe yenzira dzakanakisisa dzekuita kuti kushushikana kwako kuve kwakanyanya paunofamba. Iva nerwendo rwakajeka, bhuku rako hotera uye dzimwe dzimba nguva isati yasvika, uye gadzirira zvisingatarisirwi. Inobatsira kuve yakarongeka, asi kunetseka kwako kunogonawo kugadziriswa zviri nani kana iwe usina kunyanyisa. Iva nepurogiramu yekuchengetedza kana kune zuva remvura kana kuti musamuziyamu wausingagoni kumirira kuti uone yakavharwa. Uye usapika zviduku zviduku zvinogona kuitika kana uchifamba. Zvibvumira kuti uzviite mubhuku rakanaka kana mumagazini inofadza, kunyanya kana iwe ukaona kunonoka kusingatarisirwi kudivi yepamusoro kana muimba yehotera isati yagadzirira paunosvika. Yeuka kuti kuramba wakasununguka paunenge uchifamba kunogona kufamba nenzira yakareba mukuchengeta kushungurudzika kwako nekuzvidya mwoyo zviri pasi pekutonga.
Inogonawo kuva yakakosha kuti uzive nezvekuita kwako kunetseka. Somuenzaniso, kana iwe uchinge uchinge uchinetseka paunenge uchifamba ndege kana mumakwikwi makuru, sarudza nguva isati yasvika kuti unozoita sei mamiriro akadaro. Iva nechokwadi kuti une mishonga yako newe uye yakanyorwa nemashoko ako emazuva ano. Vakawanda vanofambisa ndege vari kutora mishonga inorayirirwa vanoona zvichibatsira kuti vamwe vave nekutakura kwavo uye nezvimwe muhomwe yavo.
Ita Zvaunofunga Zvokuteerera Relaxation
Paunotarisana nekutambudzika, vanhu vazhinji vanoedza kuichengeta apo vamwe vanoedza kuidzivisa. Kurwisana nekupikisa-kana-kupukunyuka izwi rinoshandiswa kurondedzera kuti vanhu vane tsika yekuda kurwisana (kurwisana) kana kuti kubva kune (ndege) vanoona kana kuti njodzi chaiyo munharaunda. Uku kupindura kwepfungwa kunofungidzirwa kuti kunowanzoita nyore kune avo vanotambura nekutya kwekutya.
Imwe nzira yekubata nayo mhinduro yako yehondo-kana-ndege uye manzwiro ekudzvinyirira uye kuzvidya mwoyo ndekukudziridza kuporesa kwako kupindura . Izvi zvinogona kuitwa kuburikidza nekuwana nzira dzekubatsira kunzwa wakanyarara, rega kuendesa kushungurudzika, uye kuvandudza pfungwa yako yesimba rako uye zvinokurudzira.
Zvimwe zvinowanzoitika zvekuzorora zvinosanganisira:
- Deep Breathing Exercises
- Kuona maonero eRelaxation
- Kufungisisa Kufungisisa
- Mushonga Wekufambira Mberi Relaxation
Funga nezvekupindura kwako kwekuzorodza semushu kuti iwe unoda kukura ikozvino kuitira kuti uve wakagadzirira kuushandisa pazororo. Iwe uchada kudzidzira maitiro ako ekuzorodza zvishoma mberi kuitira kuti zviuye nyore kwauri iwe uchifamba. Sarudza nzira yekuzorodza iyo inoshanda kwauri uye edza kuidzidzira iyo 5-10 maminitsi, kanoverengeka pavhiki, panguva iyo inotungamirira kuzororo rako. Nzira dzakawanda dzekuzorodza dzinogona kuitwa nyore nyore mangwanani kuti utange zuva rako rakabuda kana rakagadzirirwa pamberi pamubhedha kuti ikubvumire kusunungura uye kurega kuenda kune zvimwe zvinonetseka zvakavaka zuva rese. Gara pairi uye maitiro aya anogona kukubatsira zviri nani kubata nekutya kwekutya kwako paunenge uchizorora.