Mabatsiro anowedzera kunze kwekunyarara kwepfungwa
Kufungisisa kwakakurudzirwa senzira ine utano yekugadzirisa dambudziko , uye nekuda kwechikonzero chakanaka. Inopa maitiro akawanda ekusimbisa utano, sekuderedza zviratidzo zvekuzvidya mwoyo nekuzvidya mwoyo, kubvisa kunyunyuta kwepanyama semusoro wepamusoro, uye kunyange kuwedzera hutachiona hwehutano. Kana iwe uchiverenga zvakawanda pamusoro pehutano hunobatsira nekufungisisa , iwe unogona kunge uchingokurudzirwa kuti uite chikamu chehupenyu hwako.
Basics of Meditation
Kufungisisa kunogona kuitwa nenzira dzakasiyana-siyana. Nepo kune maitiro akasiyana-siyana ekufungisisa, tsvimbo inowanzoenda inenge inenge yose nzira yekufungisisa :
- Mwoyo Wakadzikama: Nokufungisisa, pfungwa yako yekufunga inonyarara. Iwe unorega kuisa pfungwa pamatambudziko ezuva rako kana matambudziko ehupenyu hwako, pamwe nekugadzirisa matambudziko aya. Iwe unongotendera kuti inzwi iri mumusoro wako rive rakanyarara, izvo zvinorehwa zvakataurwa pane kuzviita. Somuenzaniso, tanga kufunga nezvechimwe chinhu ikozvino. (Zvakanaka, ini ndichamirira.) Kana iwe usati wadzidzira kutyisa pfungwa yako, zvichida hauna kutora nguva refu pfungwa dzisati dzapinda.
- Kuva mune Ikozvino: Pane kutarisa pane zvakaitika kare kana remangwana, zvinenge zvese kufungisisa tsika zvinosanganisira kutarisa panguva ino . Izvi zvinosanganisira kuona nguva imwe neimwe uye kuchirega ichienda, ichiona zvinotevera. Izvi, zvakare, zvinotora chiito, sezvo vazhinji vedu tiri kurarama hupenyu hwedu hwekufunga nezveramangwana kana kudzokorora nekudzokorora zvakare.
- Nzvimbo Yakagadziriswa Yokuziva: Nokufamba kwenguva, kuchengeta pfungwa dzakanyarara uye kuisa pfungwa pane izvozvi zvinogona kutungamirira kuhutano hwekuziva husiri hunovata asi huri huwandu hwemamiriro ako akazara, zvimwe. Kufungisisa kunowedzera uropi hunoita munharaunda yeuropi inobatanidza kufara nemafungiro akanaka nemanzwiro, uye humwe uchapupu hunoratidza kuti tsika inogara ichiunza nguva yakareba kuchinjwa munzvimbo idzi.
Nzira dzekufungisisa
Vanotsvakurudza kazhinji vanongoronga maitiro ekufungisisa mumapoka maviri akasiyana: kuisa pfungwa, uye kwete kuisa pfungwa. Nzira dzinofungidzira dzinosanganisira kutarisa pane chimwe chinhu chinowanzova kunze kwewe: murazvo womwenje, kurira kwechiridzwa, kana mantra . Kusafungisisa kusingafungi, kune rumwe rutivi, kunogona kuisa pfungwa yakajeka: manzwi ari munharaunda yako uyewo mukati memamiriro enyika uye mweya wako uri kufema. Ikoko kunogona kuwirirana nemigadziro iyi, zvisinei; imwe yekufungisisa nzira inogona kuva yakanyanyisa uye isina-kuisa pfungwa.
Kune zvakawanda, nzira dzakawanda dzakasiyana dzekufungisisa. Heano mamwe maitiro emagariro ekufungisisa kuitira kuti iwe unzwisise zvimwe zvekusarudzwa kukuru uye kuti zvakasiyana sei kune mumwe. Izvi hazvirevi ruzivo rwakakwana, asi runogona kukupa mamwe mazano.
- Nzira Dzokufungisisa Nheyo: Izvi zvinosanganisira kugara muchinzvimbo chakanaka uye kungoedza kuvhara pfungwa dzako nekufunga pasina. Hazvisi nyore nguva dzose kuita izvi kana iwe usingaiti nawo. Asi nzira yakanaka yekutanga ndeyokuzvifunga iwe se 'mucherechedzo wemafungiro ako,' kungocherechedza kuti izwi rinoratidzei mumusoro wako rinoti, asi kwete kuzviita. Sezvo pfungwa dzichiisa mupfungwa dzako, ingovarega vaende. Ndiyo pfungwa huru. (Zvimwe pamusoro peshoko rekufungisisa )
- Kufungisisa Mafungiro Okufungisisa: Neyiyi nzira, unotarisa pane chimwe chinhu, asi usaisa pfungwa dzako pamusoro payo. Iwe unogona kutarisa kune chimwe chinhu chinoonekwa, sechifananidzo; chimwe chinhu chinongororwa, semasorome kana tepi yemafungu egungwa; chimwe chinhu chinogara chiripo, sekufema kwako ; kana pfungwa yakajeka, se'kusagadzikana tsitsi '. Vamwe vanhu vanozviona zviri nyore kuita izvi pane kungoisa pfungwa pane chimwe chinhu, asi pfungwa yacho yakafanana-ichigara munguva ino uye ichidzinganisa kuenderera mberi kwekutsanangurwa kwepfungwa dzako, nekuzvibvumira kupinda muchinje chekuziva.
- Basa-Rakagadziridzwa Kufungisisa: Nekurudzi urwu rwekufungisisa, iwe unobatanidzwa mubasa rinodzokorora, kana rimwe raunogona kuwana 'munharaunda' uye ruzivo 'runoyerera.' Zvakare, izvi zvinoderedza pfungwa, uye zvinobvumira ubongo hwako kuchinja. Mabasa akaita sekurima , kuumba mifananidzo , kana kuita yoga zvese zvinogona kuva maitiro anobatsira ekufungisisa. (Ona Kufamba Kufungisisa kwemirayiridzo yakananga.)
- Nzira Dzokufunga: Kufunga kunogona kuva chimiro chekufungisisa kuti, kufanana nekuita-kufungisisa-chinangwa, hakuratidzi kufanana nekufungisisa. Zvaisanganisira kuramba uchigara munguva ino pane kufunga nezvemangwana kana yekare. (Zvakare, izvi zvakaoma kupfuura izvo zvinoratidzika!) Kufunga nezvekunzwa unonzwa mumuviri wako inzira imwe yekugara 'mune ikozvino;' kuisa pfungwa pamanzwiro uye paunovaona mumuviri wako (kwete kuongorora kuti nei uchizvinzwa, asi kungovaona semanzwiro) kune imwe. (Verenga Mindfulness zvimwe)
- Kufungisisa Kwemweya: Kufungisisa kunogonawo kuva tsika yemweya. (Hazvifanirwi kuva, uye zvechokwadi haisi yakananga kune imwe chitendero, asi inogona kushandiswa sechiitiko chemweya.) Vanhu vazhinji vanoona kufungisisa semhando yekunyengetera-iyo iyo Mwari 'anotaura,' kwete kungoita teerera. Ndizvo chaizvo, vanhu vakawanda vanoona 'kutungamirirwa' kana huchenjeri hwemukati apo pfungwa yakanyarara, uye fungisisa nekuda kwechinangwa ichi. Iwe unogona kufungisisa mubvunzo mumwe chete kusvikira mhinduro inouya (kunyange vamwe vangati izvi zviri kuita pfungwa dzako dzakawanda zvakanyanya), kana kufungisisa kujekesa pfungwa dzavo uye kugamuchira chero chinouya zuva iroro.
Chero chero nzira dzekufungisisa dzaunoshandisa, zvinogona kubatsira zvinonzwisisika uye zvakawanda, zvichiita kuti ive imwe yezvinowanzokurudzirwa kushandiswa kwepfungwa.
Sources:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: State of the Science, Implications for Practice. Journal of the American Board of Family Practice March / April 2003.
Davidson, Richard, et. al. Kugadziriswa muBurin nekuMusununguko Basa Rinogadzirwa Nokufungisisa Kufungisisa. Psychosomatic Medicine , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Kubudirira kweKufungisisaKwakagadzikana Kushungurudzika Kwepfungwa Mukurwara Kwekuzvidya Mwoyo. American Journal of Psychiatry , June 1992.