Ita Kuti Uwane Resilience uye Kukunda Unyanzvi Nemazano Aya
Resilience inoreva kuti iwe unogona sei kutarisana nekumanikidza kubva kumatambudziko ehupenyu. Inogona kureva musiyano pakati pekutarisana nekushungurudzika kwako. Vanhu vane ruzivo vanowanzochengetedza maonero akanaka uye kukunda kushungurudzika zvakajeka. Kutsvakurudza kwakaratidza kuti nepo vamwe vanhu vachiita sevanouya nekugadzikana zvakasununguka, maitiro aya anogonawo kudzidziswa.
Pasinei nokuti uri kutarisana nenguva yakaoma iye zvino kana iwe unoda kugadzirira kune inotevera, heuno maitiro gumi unogona kutarisa kuitira kuti uwedzere kusimba kwako.
1 - Tsvaga Chinangwa Chechinangwa Muhupenyu Hwako
Mushure mekunge mwanasikana wake ane makore gumi nematanhatu akaurayiwa nemutyairi akadhakwa uyo akanga achangobuda mujeri pabhaibheri kune imwe njodzi yakaipisisa yekutyaira motokari, Candace Lightner akateya Amai Against Drunk Driving (MADD). Kushungurudzwa nemutongo wekutyaira, Lightner akasarudza kuisa simba rake pakusikwa kwekuziva nezvekukuvadza kwekutyaira kunodhakwa. "Ndakazvivimbisa pazuva rekufa kwaCari kuti ndaizorwisana kuti ndiite kuti kuuraya uku kusinganzwisisiki kune chimwe chinhu chakanaka mumakore akatevera," akazotsanangurazve.
Mukutarisana nematambudziko kana njodzi, kuwana chinangwa chechinangwa kunogona kuita basa rinokosha mukugadzirisa kwako. Izvi zvinogona kureva kuve munobatanidzwa munharaunda yako, kukudziridza ukama hwako hwemweya, kana kubatanidzwa mumabasa anoshanda kwauri.
2 - Ita Mafungiro Akanaka Mumabasa Ako
Kutsvakurudza kwakaratidza kuti kuzviremekedza kwako kune basa rinokosha pakurwisana nekuzvidya mwoyo nekudzoka kubva kune zviitiko zvakaoma. Zviyeuchidze nezvemasimba ako uye zvawakaita. Paunonzwa mashoko asina kunaka mumusoro wako, ita zvishoma nezvishoma kuti uite panzvimbo yavo nemafungiro akanaka, akadai, "Ndinogona kuita izvi," "Ndiri shamwari yangu / amai / shamwari," kana kuti "Ndiri akanaka pabasa rangu. " Kuwedzera kuvimba nemano ako, kusanganisira kukwanisa kwako kupindura uye kugadzirisa dambudziko , inzira yakanaka yekuvaka kusimba kwehupenyu huri mberi.
3 - Ita Strong Social Network
Zvakakosha kuva nevanhu iwe unogona kuvimba nazvo. Kuva nehanya, vanhu vanotsigira vari pedo newe vanoita sechidziviriro panguva dzekutambudzika. Paunenge uchingotaura nezvemamiriro ezvinhu neshamwari kana mudiwa hauzoiti kuti matambudziko ako aparare, zvinokubvumira kugoverana manzwiro ako, kuwana rubatsiro, kugamuchira mhinduro dzakanaka, uye unouya nekugona kugadzirisa matambudziko ako.
4 - Gamuchira Kuchinja
Kugadzikana chinhu chinonyanya kukosha chekusimba. Nokudzidza kuti iwe unogona kugadziriswa sei, uchave wakagadzirirwa zvakakwana kupindura paunotarisana nematambudziko ehupenyu. Vanhu vasinganzwisisiki vanowanzoshandisa zviitiko izvi semukana wekubuda kunze mune zvitsva. Kunyange zvazvo vamwe vanhu vangave vakamanikidzwa nekuchinja kusinganzwisisiki, vanhu vakagadzikana zvikuru vanogona kugadzirisa uye kubudirira.
5 - Iva nechinangwa
Kuramba uine tariro munguva yerima kungave kwakaoma, asi kuchengetedza tariro kune chikamu chinokosha chekugadzirisa. Kufunga kwakanaka hazvirevi kurega kukanganwa dambudziko kuitira kuti tifunge nezvezvibereko zvakanaka. Zvinoreva kunzwisisa kuti zvipingamupinyi ndezvenguva pfupi uye kuti une unyanzvi uye unyanzvi hwokurwisana nezvinetso zvaunosangana nawo. Zvauri kutarisana nazvo zvinogona kunge zvakaoma, asi zvakakosha kuti urambe uine tariro uye unofunga nezvehupenyu huri mberi.
6 - Zvigadzirire
Paunenge uchinetseka, zvinogona kunge zviri nyore kuregeredza zvaunoda. Kurasikirwa nechido chako, kusava nehanya nebasa, uye kusawana kukwana zvakakwana ndizvo zvinowanzoitika kumamiriro ezvinhu akaoma. Funga nezvekuvaka unyanzvi hwako hwehutano, kunyange kana iwe uchitambudzika. Ita nguva yezvinhu zvaunofarira. Nokuzvitarisira zvaunoda, iwe unogona kusimbisa hutano hwako hwose nekutsungirira uye uve wakakwana kugadzirira kutarisana nematambudziko eupenyu.
7 - Shandisa Dambudziko Rako-Kugadzirisa Unyanzvi
Kutsvakurudza kunoratidza kuti vanhu vanogona kukwanisa kugadzirisa dambudziko rinonyatsokwanisa kukurira matambudziko kune avo vasingagoni. Pose paunosangana nechinetso chitsva, ita nekukurumidza mazita ezvimwe nzira dzinogona kugadzirisa dambudziko racho. Edza nemazano akasiyana uye uise pfungwa pakuvandudza nzira inonzwisisika yekushanda nezvinetso zvinowanzoitika. Nokugadzirisa unyanzvi hwako hwekugadzirisa zvinetso nguva dzose, iwe uchave wakagadzirira kutarisana kana chinetso chakakura chichibuda.
8 - Ita vavariro
Dambudziko mamiriro ezvinhu anotyisa. Vangatoita sevasingagoneki. Vanhu vane ruzivo vanogona kutarisa mamiriro ezvinhu aya nenzira yakakosha vozogadzirisa zvinangwa zvekutarisana nechinetso. Paunozviona uchinetseka nemamiriro ezvinhu, tora danho shure kuti uongorore zviri mberi kwako. Ratidza kuti zvinogona kugadziriswa, uye wozovadzora muzvikwiriso zvinogona kuitika.
9 - Tora Matanho ekugadzirisa Matambudziko
Kungomirira dambudziko rekuenda kune rimwe roga rinowedzera dambudziko. Pane kudaro, tanga kushanda pakugadzirisa nyaya yacho pakarepo. Kunyange apo pangasave nekugadzirisa chero kupi zvako kwakakurumidza kana kuti nyore, unogona kutora matanho ekuita kuti mamiriro ako ave nani uye asingadzvinyiriri. Funga nezvekufambira mberi kwawakaita kusvikira ikozvino nekugadzirira matanho ako anotevera, pane kuodzwa mwoyo nehuwandu hwebasa razvinofanira kuitwa. Kushanda mukushanda pazvigadziriswe kuchakubatsirawo kunzwa uchitungamirirwa zvakare, pane kugara pasi nekurega upenyu huchiitika kwauri.
10 - Ramba Uchiita Unyanzvi Hwako
Resilience inogona kutora nguva yekuvaka, saka usaora mwoyo kana iwe uchiri kutambura kuti utsungirire zviitiko zvinonetsa. Munhu wese anogona kudzidza kudzikama uye hazvirevi chero mararamiro aanoita kana zviito. Resilience inogona kusiyanisa zvinoshamisa kubva kune mumwe munhu kuenda kune inotevera. Funga nezvekuita unyanzvi uhwu, pamwe chete neunhu hunowanikwa hwevanhu vane simba , asi zvakare yeuka kuvaka pamusoro pesimba rako raivepo.
> Sources:
> American Psychological Association (APA). Mugwagwa weResilience.
> Anderson L. Kunwa Doro Doro. Mu: Kutsiva: Maitiro eNzanga uye Blurred Boundaries. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.