Kubva pakufungisisa kuendesa mberi, Nhatu Nzira Dzakanakisisa dzekushandisa Dambudziko rekushungurudzika
Maererano nesangano reSpress rinowanikwa mugore reAmerica kuongorora, vazhinji veAmerica vanomanikidzwa uye chikamu chikuru chinonzwa kuti kukwanisa kwavo kukunda hakukwani. Uyezve, vanotaura vachifunga kuti kushungurudzika kunobata hutano hwavo, zvose mumuviri uye mupfungwa. Mhinduro dzinotsvaga dzinowanzochinja zvishoma zvishoma gore negore, asi zviwanikwa zvinowanzoratidza muenzaniso wakafanana: vanhu vanoda kuwana nzira dzinobatsira dzekudzivirira kushungurudzika muupenyu hwavo, uye vanotarisana nezvinetso zvakasiyana-siyana.
Uye izvi zvinowanikwa zvinogona kunge zvichishanda kuvanhu vemarudzi ose sezvo isu tose tinotarisana nekudzvinyirira muupenyu hwedu.
Nevanhu vanonzwa vawedzerwa zvakanyanya sezvo vachikwikwidzana nekukwikwidzana kwezvinhu zvakakosha, kudai zvirongwa uye kushungurudza nezvemari, kushungurudzika kunowedzera mutemo kupfuura izvozvi. Nezvinhu zvose izvi zvinenge zvichiitika, zvinogona kuva nyore kuti hutano hwako huve hwakakanganiswa. Zvakakosha kugadzirisa matambudziko ako nenzira yakanaka; pasi apa maitiro mashomanana anogona kukubatsira zviri nani kutonga mamiriro ako.
Kunyaradza Kukunda Mazano
Chokutanga, zvinobatsira kubvisa hutano hwako kuitira kuti uchinje kushushikana kwako. Apo kushushikana kwako kunopisa, iwe unogadzirisa ruzivo rwakasiyana uye iwe unogona kunzwa mumuviri uye mupfungwa. Kana iyi nyika ichiwedzerwa, inogona kuwedzera kusvika kusingaperi.
Chimwe chinhu chinobatsira kuti udzivirire ndekuenda kune imwe nzvimbo yakanyarara uye kutora zvakadzika, kupera kwenguva refu. Fema mukati, kubata kwemaminitsi mashomanana, uye chengetedza zvishoma nezvishoma.
Dzokorora kakawanda. Ichi chiito chinogona kubatsira kugadzirisa mitsipa yako uye kutadzisa mwoyo yebhasi.
Nokuda kwemamwe mazano, edza mazano aya kuti udzivirire nokukurumidza , kana aya maawa mashanu ekugadzirisa mafungiro ekugadzirisa dzimwe nzira dzokukurira nokukurumidza. Nzira dzokunyaradza dzinosanganisira zvinotevera:
- Kufungisisa
- Kuporesa maitiro
- Aromatherapy
Kushungurudzika-Kunotarisana Nekugadzirisa Mazano
Kune miviri miviri mikuru yekugadzirisa mazano: maitiro-ekutarisana nekugadzirisa mazano uye mazano ekugadzirisa matambudziko. Izvi zvinosanganisira nzira dzokugadzirisa nadzo sekuchengetedza pfungwa yekuseka uye kukudziridza tariro , uko mamiriro ezvinhu asingashanduki, asi maonero ako anoita. Idzi nzira dzakakosha kushandisa mune dzakawanda mamiriro ezvinhu wawakataura paunenge usine simba rekudzivirira izvo zvinoitika, uye iwe unoda kuona kushungurudzika kwako sechinetso panzvimbo yekutyisidzira , kana kuchinja nzira yaunopindura nayo mumamiriro ako ezvinhu kuronga kuparadzanisa zvimwe zvezvinetso zvinosanganiswa. Ona nyaya ino pamusoro pekutarisana nekudzvinyirira kune zvakawanda pamagadzirirwo ekufungidzira. Nzira dzinotevera ndezemienzaniso yekunyengetera-kunyanya kutarisana:
- Kufamba nezvemaitiro ako
- Kuita mutsa worudo kufungisisa kuwedzera kuzvidzora
- Kushandisa nzira dzekutarisa kuti kuderedza maonero akanaka
Solution-Foc Foc Coping Strategies
Dzimwe nguva hapana chaunogona kuita kuti uchinje mamiriro ezvinhu, asi kazhinji uchawana mukana wekutora chiito uye chaizvoizvo kuchinja mamiriro aunosangana nawo. Aya maitiro ekugadzirisa mazano ekugadzirisa matambudziko anogona kuve akakwanisa kugadzirisa dambudziko ; kazhinji kacho kuchinja kuduku ndiko zvose zvinotarisirwa kuchinja zvikuru maonero aunoita.
Nokuda kwechinhu chimwe chete, kuchinja kumwe kunogona kutungamirira kune dzimwe shanduko, kuitira kuti ketani yekuita shanduko yakanaka iumbwe, mikana inosvinudzwa, uye hupenyu hunochinja zvikuru. Uyewo, kana chiito chakatorwa, pfungwa yekubatwa pasina zvingasarudzwa-kamukira yekuzvidya mwoyo-inogona kuparara nokukurumidza. Zvakakosha kuti ufungisise nezvezviito zvipi zvaunofanira kutora, sezvo imwe neimwe inogona kukumbira mhinduro yakasiyana, asi pfungwa dzisinganyanyi kusimbiswa dzinogona kusarudza nyore nyore nzira yakanakisisa yekuita. Aya maitiro ekugadzirisa zvinongororwa-sarudzo anosanganisira zvinotevera:
- Kushandisa maitiro ekugadzirisa nguva iwe paunonzwa uchinetseka nehuwandu hwematongerwo enyika
- Kutaura naHR kana iwe uchinzwa zvinodzvinyirira kana kushungurudzwa kubasa
- Kushandisa nzira yekugadzirisa-kugadzirisa nzira yekudzikisa kushungurudzika muhukama
Kunyange zvazvo urongwa uhwu hunogona kupedza nguva, kuderedza kushushikana kwako kunokosha kuti uvandudze hukama hwako uye utano hwepfungwa nehutano. Kana iwe uchinzwa uchinetseka, shanda kuburikidza nemazano aya kuitira kuti unyarare mitsipa yako uye uzvibvumira kuti uzorore. Kana kushungurudzika kwako maitiro kusaderera, zvingangodaro pfungwa yakanaka kutaura nechiremba kana iwe mukuru wehutano hwekupa. Vanogona kukubatsira kuziva nzira dzekuderedza kushungurudzika kwako uye kukudziridza chikafu uye zvirongwa zvekuita zvekuita kuti uchengetedze hutano hwako sezvaunoita mamwe mabasa ako. Kuburikidza nekugadzirisa matanho nekuzvitarisira kwakanaka nekurovedza muviri, zvokudya zvakanaka uye zvakawanda zvehope, iwe unogona kudzora kushushikana kwako zvine utano pasina hurwere kwenguva refu.