6 Mazano Okutarisana Nokuzvidya Mwoyo Munharaunda
Matambudziko okufunganya , kusanganisira panic disorder, anozivikanwa nekutya kukuru uye kutya. Zviratidzo zvekutyisa chirwere zvinowanzoomera kubata, uye kubata nekutya kwekutya uye agoraphobia inowedzera zvakaoma iwe uri munharaunda. Kuzvidya mwoyo kwako pamusoro payo hakungatongopfuuri, asi iwe unogona kudzidza kunyatsokwanisa kubata zviratidzo zvako munzira iyo ichaita kuti iwe unzwe wakachengeteka uye wakachengeteka paunotarisana nemamiriro evanhu. Heano mamwe mazano:
1 - Practice Breathing
Apo zviratidzo zvinotanga kubuda, kufema kwako kazhinji ndiko kuchinja kwekutanga kunoitika mumuviri wako. Kupfupika kwemhepo , kana hyperventilation, ndeimwe yezviratidzo zvinowanzoonekwa zvekutya uye kutya . Asi kukufema nokukurumidza muhurumende kunogona kuita kuti unzwe uchinetseka uye unogona kuwedzera manzwiro ako ekuzvidya mwoyo.
Kudzidzira kupfutidza kunogona kukubatsira kuti utadze kupera kwako pasi, zvichiita kuti unzwe wakadzikama uye wakasununguka. Kufuridzira zvakadzika kunogonawo kubatsira zvikuru kuchengetedza zvimwe zviratidzo kubva pakuwedzera, zvakadai sekukura kwemwoyo kana kurwadziwa kwepfupa . Asi kuti uve wakagadzirira kushandisa nzira iyi munguva yekutya kusangana, zvinokosha kuti iwe uite dzimwe nguva apo iwe hausi kunyanya kunetseka. Somuenzaniso, unogona kutanga kutanga zuva rako nemaminitsi mashomanana ekufema kwakadzika, shandisa iyo yekudzorera masikati, kana kuti ita basa iri manheru kuti usunungure kubva pazuva uye ugadzirire kuzorora kweusiku huri nani .
2 - Wedzera Kuziva Kwako
Kuvhunduka kunowanzosangana nemafungiro asina kunaka uye pfungwa dzinotyisa. Apo zviratidzo zvinowedzera, unogona kutya kuti iwe unoda rubatsiro rwekuchirapa munguva pfupi; somuenzaniso, unogona kutya kuti iwe une chirwere chemwoyo. Kana iwe unowedzera kuisa pfungwa idzi pamafungiro akaipa, kunyanya kutya kwako uye zviratidzo zvinogona kuwedzera. Iwe unogona kutya zvakanyanya zviratidzo zvako kuti iwe unofunga kuti iwe ucharasikirwa nesimba, enda uchinyengera, kana kufa.
Aya mafungiro anoodza mwoyo uye zviratidzo zvinowanzokurudzirwa kana uchitya kutyisidzira kwevanhu. Kuti uwane simba pamusoro pemafungiro aya, unofanira kutanga uzviziva. Kuita pfungwa ndeyekuti iwe unogona kudzidza kubvuma mafungiro ako pasina kuvabvumira kutora manzwiro ako uye maitiro. Nokuita maitiro ekufunga, iwe unogona kuwedzera kuzviziva kwako kuti uve nani zvakagadzirirwa kubata zviratidzo zvako pachena.
3 - Isa Shamwari
Paunotarisana nemamiriro ezvinhu evanhu anokonzera kushungurudzika nekutyisidzira, zvinogona kuva zvakakosha zvikuru kubata nayo kana uchienda nemunhu unovimbwa naye. Nokushamwaridzana nevanhu, iwe unogona kunzwa wakachengeteka zvikuru uye wakasununguka muhuruzhinji. Gadzirira munhu wauri naye nekutsanangura zviratidzo zvako uye kutya kwavari. Uyai neine chirongwa chemitambo chinogona kusanganisira kuziva zviratidzo zvenyu sezvavanenge vachiitika, kushandisa nzira dzokugadzirisa kuti vapinde nekutya kusangana , uye kugadzirira kusiya nzvimbo kana mamiriro kana zvichidiwa.
4 - Fungidzira Maonero Akanaka
Kana iwe uchitya kuve uri munharaunda, ungangodaro wakagadzira pfungwa dzako kuti ruzivo runogona kungova rusingakoshi. Zvisinei, nzira yaunofunga nayo munharaunda ingave yakakanganiswa nemafungiro ako asina kunaka nekufanotaura. Kufungidzira inzira inogona kushandiswa kukurira izvi zvinokanganisa zvitendero uye kuwedzera kuzvivimba kwako paunenge uchiri pachena.
Kuona maonero kunosanganisira kupedzisa maziso ako nekuzviona iwe mumamiriro akasiyana. Mukuona, iwe unogona kufungidzira kuti zvingave sei kufambisa kubudirira kushushikana kwako paunenge uri munharaunda. Saizvozvowo kumasikati, basa iri rinokubvumira kupinda mukati mehutano hwako nekufungidzira kuzviona iwe uchizadzisa zvibereko zvakanaka. Semuenzaniso, unogona kufungidzira iwe pachako kushandisa nzira dzako dzekutarisana kuti utarisana nemamiriro ehuruzhinji nekuzorora zvakanyanya. Nokuona kuti kubudirira, iwe unganzwa wakagadzirira kugadzirisa zviratidzo zvako pachena.
5 - Gamuchira Rubatsiro naAgoraphobia
Panic disorder ikozvino inoratidzwa seinoitika kana kuti pasina agoraphobia, imwe mamiriro ezvinhu anoonekwa nekutya kukuru. Munhu ane agoraphobia anotya kuva nekutya kunetseka munzvimbo dzevanhu kana mamiriro ezvinhu umo zvaizova zvakaoma uye / kana kunyadzisa kutiza.
Kana iwe uine agoraphobia, iwe unowanzokudziridza maitiro ekudzivisa zvakanyanya umo iwe unorega mamiriro ezvinhu akawanda kuitira kuti unzwe wakachengeteka. Semuenzaniso, unogona kudzivisa kutakura kwevanhu uye mapoka evanhu. Mune mamwe maitiro akaoma, unogona kuva pamba ne agoraphobia .
Kana iwe uchitenda agoraphobia iri kukudzivirira kuti urege kunzwa wakasununguka munharaunda, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwezvenyanzvi. Nokukurumidza iwe unotanga chirongwa chakakodzera chekurapa, unokurumidza iwe uchakwanisa kudzora mamiriro ako.
6 - Tora Zvishoma uye Ita Chinangwa
Vaya vane chirwere chinotyisa neAgoraphobia vanofanira kungwarira pavanomhanyira mumamiriro ezvinhu anotya. Paunodzidza kuvimba nekutenda zvakanyanya nezviratidzo zvako kuvanhu, ita chinangwa chaicho chenguva yakareba iwe unoda kuva mumamiriro ezvinhu evanhu. Iva nechokwadi chekugadzirisa nguva yaunenge uri panze, itora zvishoma, uye zvishoma nezvishoma itai kushanda kwenguva refu.
Imwe nzira inozivikanwa sekuti imaginal deensitization inogona kuva nzira inobatsira yekukunda zvishoma nezvishoma mamiriro awakadzivisa. Iyi nzira yekukubatsira inogona kukubatsira iwe kusatenda unlearn uye kukurira mamiriro ezvinhu anoita seanotyisa kutya uye kuzvidya mwoyo. Kuburikidza nekushandiswa kwekutarisa, imaginal deensitization inokubvumira kuti zvishoma nezvishoma utarame uye kukunda kutya kunobatanidzwa nekugadzirisa panic disorder muvanhu.