Zvaunofanira Kuziva Nezvepfungwa Dzakanyanya
Kune marudzi akasiyana-siyana akasiyana-siyana ekudzvinyirira, uye haasi ose ariwo asina kunaka. Zvakanyanya kufunganya ndechimwe chezvinhu zviduku zvakanyanya zvinokuvadza zvekushungurudzika, izvo zvakanaka nekuti iyo ndiyo inowanzosiyana. Tinosangana nematambudziko akawanda kakawanda zuva rose. Kunyanya kushungurudzika kunowanikwa sekukurumidza kuonekwa kutyisidzira, kana mumuviri, mupfungwa kana mupfungwa.
Izvi zvinotyisa hazvidi kuti zvive zvakanyanya kutyisidzira-zvinogona kunge zvichinyanya kushungurudza sezvinoitwa neawa yekuvhara, kuenda kune imwe basa kubasa, kana kunyange foni inoda kupindurwa paunenge uchizorora pamubhedha uye foni yako iri mhiri kwekamuri. Kunyanya kunetseka kunogonawo kuve kwakakomba, sekukweverwa pamusoro pekukurumidzira, kupinda mune nharo neshamwari, kana kutora muedzo. Kutyisidzira kunogona kuva kwechokwadi kana kufungidzira; Iko kunzwisisika kwekutyisidzira kunokonzera kushushikana kwepfungwa.
Munguva yekunetseka kwakanyanya kunetseka, urongwa hwehutachiona hunogadziriswa hunoshandiswa uye muviri unowedzera huwandu hwecortisol , adrenaline uye mamwe mahomoni anounza kuwedzera kwemoyo wemwoyo, kukurumidza kufema kufema, uye kukwirira kweropa. Ropa rinovhara kubva kumigumo kusvika kumasimba makuru, kugadzirira muviri kurwisa kana kutiza. Izvi zvinozivikanwawo sehondo yekuedza-kana-ndege .
Kunyanya kunetseka kunogona kunyatsogadzirirwa nokuti kunoitika uye iko kwapera.
Izvo hazviunounisi mararamiro ehutano anouya nekusingaperi kushungurudzika nokuti zvinokwanisika uye zviri nyore kudzoka kubva pakunetseka kwakanyanya-nyore nyore maitiro anokwanisa kushanda nokukurumidza kwekunetseka kwako kwekushushikana hakugadziri mukati mhinduro yekuzorodza pachayo.
Kudzokorora mamiriro okunetseka kwakanyanya, zvisinei, kunogona kuunza zvakawanda zvechirwere.
Zvimwe zviitiko zvakasiyana-siyana zvezvimwe zvakasiyana-siyana zvinokonzera kushungurudzika (sezvikamu zvakasiyana zvezviitiko zvinoshungurudza) kana kuti zvinowanzoitika zvinokonzera kushungurudzika kumwechete (zvinotarisana nemanzwiro akafanana kakawanda) zvinogona kuwedzera kusvika munharaunda yekusagadzikana kusinganzwisisiki apo kushushikana kwemuviri kunowanzokonzerwa. Nokuda kweizvi, zvakakosha kuva nepfungwa yekugadzirisa dambudziko. Nhanho dzinotevera dzinogona kuderedza mikana yekuve nematambudziko ako ekuwedzera zvinowedzera kune mamwe matanho makuru ekudzvinyirira.
Bvisa Kushungurudzika Kana Kunoitika
Kucheka pazvinhu zviduku zvinoramba zvichikudzvinyirira- kushivirira- kunogona kuderedza dambudziko rako rose. Iwe unogonawo kutora mamwe matanho ekuderedza kuderedza dambudziko rehupenyu. Iwe haugoni kubvisa kushungurudzika kwose (uye iwe haungadi), asi iwe unokwanisa kuderedza kushungurudzika kana zvichibvira uye izvi zvinogona kuwedzera.
Dzidza Rutsigiro Rwakadzikama Runokushandira Iwe
Izvi zvinoreva kuwana nzira dzokuzorodza muviri wako uye kugadzikana pfungwa dzako . Iwe haugoni kufanotaura nguva dzose zvinonetsa muupenyu hwako, asi iwe unogona kuderedza kushushikana kwepfungwa yako mushure mokunge uchinge uchingana nematambudziko aya.
Tora Resilience-Kuvaka Miitiro
Hungu, dzimwe tsika dzinogona kuvaka kugadzikana kunetseka. Izvi zvinosanganisira kufungisisa, kurovedza muviri, nezvimwe. Kutora chimwe chezviito izvi (kana kuti zvakati wandei) zvinogona kukubatsira kuti uite zvinetso zvakanyanya pamwe nekusingaperi mupfungwa.