Edza izvi Kuedza Kudzidzira Kunyoresa
Kushandisa pfungwa kune PTSD kunogona kuva nzira yakanaka yekugadzirisa nayo. Kungwarira kwave kwakapoteredza kwemakore. Zvisinei, vadzidzisi vehutano hwepfungwa vanotanga kuziva kuti kufunga kunogona kubatsira kune vanhu vanotambura nezvinetso zvakadai sekuzvidya mwoyo nekuora mwoyo.
Kuchenjerera Kuedza Kudzidzira
Nenguva pfupi, kufunga ndekwekuve zvachose-kusangana nemunguva chaiyo.
Saka kazhinji muupenyu hwedu, isu takanamatira mumisoro yedu, takabatwa mukutambudzika uye kunetseka kwehupenyu hwezuva nezuva. Ichi chiitiko chichakuzivisa iwe kufungwa uye zvingave zvichibatsira kukubvisa "kubva pamusoro wako" uye pakubatana nemukana wezvino.
- Tsvaga nzvimbo yakasununguka kana yakarara pamusana wako kana kugara. Kana iwe uri kugara pasi, iva nechokwadi chokuti iwe unochengetedza musana wako zvakananga uye kusunungura dambudziko mumapfudzi ako. Regai vadzoke.
- Vhara maziso ako.
- Funga nezvekufema kwako. Kungoteerera pane zvazvinonzwa mumuviri wako kuti unofemedze kuputira mukati nokunze.
- Zvino tora pfungwa dzako kumimba yako. Inzwai mimba yenyu ichimuka uye muwedzere nguva dzose pamunofema. Inzwai mimba yenyu ichiwa nguva dzose kana muchifema.
- Ramba uchiisa pfungwa dzako pane zvakazara mukufema. Zvinyongedze zvizere muchiitiko chino. Fungidzira uri "kutasva mafungu" ekufema kwako.
- Nguva ipi zvayo yaunoona pfungwa yako yakatsauka kubva pamhepo yako (inogona kunge ichaitika uye izvi zvakajairika zvachose!), Ingoona kuti chii chakanga chaita kuti iwe ucherechere ipapo uye zvinyoronyoro uise pfungwa dzako kumashure pemazuva ano - kufema kwako.
- Ramba uchinge uchinge uchida!
Mazano:
- Iwe usati waedza kuita izvi, zvingava zvinobatsira kutanga kutanga kungoita kuzvifema . Izvi zvinogona kunge zvisinganzwisisiki, asi vanhu vazhinji havafemeri zvakanaka, izvo zvinogona kukonzera kushushikana uye kuzvidya mwoyo.
- Ita ichi chiito. Dzidzira chiito ichi kamwe chete pazuva.
- Pakutanga, zvingave zvakakosha kuita chiito ichi pane dzimwe nguva apo iwe hausi kunyanya kuomeswa-kunze kana kunetseka. Pawakatanga kudzidzira kutyaira motokari, zvimwe iwe hauna kutanga panzira huru panguva yemheni. Izvo zvinoenda kune pfungwa.
- Yeuka, zvakajairika kuti pfungwa yako idzungirire panguva iyi. Ndizvo zvazviri. Usaora mwoyo. Pane kudaro, pane dzimwe nguva sezvizvi, zvingave zvinobatsira kufunga nezvekufunga nenzira iyi: Kana pfungwa yako ichidzinga kubva kufema kazhinji, kungwarira ndezvekutora pfungwa yako kumashure kwemazuva ano chiuru uye kamwe.