Chikonzero nei vanhu vane PTSD Vangabatsirwa Kubva Iri Kupindira
Inogona kuva yakakosha kune munhu ane PTSD kuti adzidze nzira yekuita tsanangudzo yechina. Vanhu vane PTSD vanogona kukudziridza hutano hwekuzvibata. Zvisinei, zvinokosha kuziva kuti zvinetso izvi zvinetso zvinokura nokuda kwechikonzero. Vari kushandira humwe rudzi rwemabasa, kazhinji kubatsira mumwe munhu kudzivisa kana kupukunyuka dambudziko .
Chii Chinonzi Kuchengetedzwa Kwakaitwa?
Uyewo inozivikanwa sehutano hwekushanda, kutsvakurudza kweketani inzira yakagadzirirwa kubatsira munhu kunzwisisa basa reimwe chiito.
Pakati pekutsinhaniswa kweketani kwehumwe hutano hwehutano (somuenzaniso, kuzvizvidza nemaune ), munhu anoedza kuzarura zvinhu zvose zvakatungamirira kune izvozvi.
Mune mamwe mazwi, munhu anoedza kuwana zvose zvakabatana mumaketani izvo pakupedzisira zvakaguma nekuita zvinetso. Nokudaro, kuongororwa kweketani kuchakubatsira kuona zvinhu zvose zvinogona kuita kuti uite zvinetso, uye pakuita izvozvo, kuongorora kweketani kunogona kukupa maonero ekuchinja maitiro akadaro.
Somuenzaniso, munhu angaona mamiriro ezvinhu aaiva nawo, pfungwa dzaainetseka kana manzwiro aaiva nawo asati achingoita maitiro aya. Mukuita kudaro, munhu anogona kukura kuziva kwake zvinhu zvose zvinogona kumuisa pangozi yekuita zvinetso. Nenzira iyi, munhu ane unyanzvi huri nani hwekupindira pakutanga kuti udzivise tsika iyo munguva yemberi.
Ziva Zvaunoda Kuchinja
Danho rokutanga nderokuziva maitiro aunoda kuchinja.
Somuenzaniso, iwe unoda kurega kuzvipinza mumishonga kuburikidza nedoro here? Binge kudya ? Edza kuziva chirwere chinokonzera matambudziko kwauri muupenyu hwako.
Zvadaro, funga pamusoro pezvakaitika mushure mokunge uine hutano hwekuita. Wanga uchiitei? Chii chaive kuitika kwakakupoteredza iwe? Wakanga uri munharo here?
Wakamboyeuka chiitiko chako chinotambudza chakakonzera here? Chaizvoizvo, unoda kuziva chiitiko kana mamiriro ezvinhu akashanda senzira yekutanga yehutano hwako.
Ngwarira Mafungiro Maitiro Nemanzwiro
Iye zvino, ziva kuti ndedzipi mafungiro akakurudzirwa nemamiriro ezvinhu kana chiitiko chakakonzera kuhutu hwekuita. Wakaongorora sei mamiriro ako kana iwe pachako mumamiriro ezvinhu akadaro? Wakaita here nengozi kana zvose-kana-hakuna kufunga ?
Funga nezvemaitiro awakanga uchiita nekuda kwechiitiko ichocho. Edza nepaunogona napo kunyora manzwiro akawanda sezvaunogona, zvakadai sekutya, kusuruvara, kutsamwa, kunyadziswa, mhosva, kunyara kana kutya.
Ngwarira pane zvawakanzwa mumuviri wako. Edza kuona uye kutora zvose zvinonzwa zvakakwira. Semuenzaniso, wakamboona kupererwa kwekupema here? Kushungurudza kwemasumbu? Kuwedzera kwepfungwa yemwoyo? Funga nezvekuti muviri wako wakaita sei kumamiriro ezvinhu.
Zvadaro, nyora zvaunofunga, manzwiro uye kunzwa kwomuviri kwakaita kuti iwe ude kuita. Ndiko kuti, vakakuratidza here kuti iwe unoda kupukunyuka mamiriro acho ezvinhu kana kuita chimwe chinhu kuita kuti manzwiro ako amire? Wanzwa uine chido chokupinda muhutano hwako here?
Pakupedzisira, funga nezvemigumisiro yekuita muhutano hwako.
Wanzwa wakanono pashure here? Wakanzwa wakanetseka iwe pachako here? Kunyara? Edza kutarisa semigumisiro yakawanda (zvose zvakanaka uye zvisina kunaka) sezvaunogona.
Mazano Pamutambo Anotsanangura
Zvinogona kubatsira kuburikidza nekuongororwa kweketani mushure mekunge iwe uine unhu hwekuita. Nenzira iyi, ruzivo rwako rutsva mupfungwa dzako uye iwe unogona kukwanisa kuyeuka mamwe mashoko pamusoro pezvikonzero zvakakonzera kukanganisa kwako.
Zvinogonawo kubatsira kuziva kuti zvinhu zvipi zvingave zvaita kuti iwe uwedzere kugadzirisa mamiriro ezvinhu sezvawakaita. Semuenzaniso, kana vanhu vasingadyi zvakanaka kana vasingakwanisi kurara zvakakwana, vangave vakanyanya kutarisana nemafungiro asina kunaka kana kuva nehuwandu hwezvehutano hwehupenyu.
Maitiro anogona kuita mabasa akawanda. Nokudaro, famba nekutsvaga ketani kwemamiriro ezvinhu akasiyana-siyana akaita kuti tive nehutano hwekuita uye edza kuona mabasa ose zvinetso zvinetso zvinoshanda kwauri.
Mushure mokunge makapinda muchirongwa cheketani, vauye nemaitiro akasiyana ekugadzirisa aungashandisa pane imwe nhanho. Mukuwedzera pakuratidza kuti basa rinotarisana nehutano hunoita sei, zvinotokosha zvikuru kuti uone "kuputsa ketani" kuburikidza nekushandiswa kwehutano hwakanaka hwekugadzirisa .
Kunobva:
Linehan, MM (1993). Kuchenjerera-maitiro ekurapa kwemiganhu yemunhu. New York, NY: Guilford Press.