Nzira yekuronga mberi kwekukuvara nePTSD
Urongwa Huri Mberi Paunenge Uine Zuva-Dambudziko Rekunyanya Kushungurudzika Kwepfungwa (PTSD)
Kana uine post-traumatic stress disorder (PTSD), iwe unogona kunge uchiziva kuti zviratidzo zvako zvePTSD zvinogona kuitika chero nguva uye munzvimbo ipi neipi. PTSD inokonzera inopoteredza, uye inogona kutora zvakawanda nokuda kwechirwere chinokonzera zviratidzo zvisinganzwisisiki nemafungiro pamusoro pechiitiko chinotyisa, zviratidzo zve hyperarousa l uye hypervigilence , kana kushungurudzika mupfungwa.
Saka, zvakapiwa kuti kuitika kwezviratidzo zvePTSD zvinogona kunge zvisingazivikanwi, zvakakosha kugadzira chirongwa chekuchengetedza chekuita navo pavanenge vachiitika.
Chinangwa chekuchengeteka chePTSD chii?
Sezvo zita racho rinoreva, chirongwa chekuchengeteka chakagadzirirwa kukuchengetedza kana iwe unosangana nechinetso chakaoma kana dambudziko. Icho chinongova nzira yekuronga mberi kwekuti ungararama sei nezvinetso zvinofanira kusimuka. Semuenzaniso, ungaitei kana iwe uchingotanga kufara kana uchienda kuchitoro? Iwe ungatarisana sei nemafungiro asina kufanira iwe uri mumusangano webhizimisi?
Pasi pane dzimwe pfungwa dzezvinhu zvokufunga nezvazvo zvinosanganisira iwe pachako urongwa hwekuchengetedza urongwa hwekutarisana nezviratidzo zvako zvePTSD pazvinoitika.
Funga Mberi
Usati waenda kunze, funga kuti kana iwe usati ungasangana nezvimwe zvinokonzera zviratidzo zvako zvePTSD. Ziva kuti izvo zvinokonzera chii uye kuti ungazvidzivirira sei. Kana iwe usingakwanisi kuvadzivisa, vauya nenzira dzakasiyana-siyana dzokugadzirisa nadzo.
Mune mamwe mazwi, kudzidza kudzidzira uye kurarama nePTSD zvinoita kuti uite danho rekutanga rinokosha pakuisa pamwe yako chirongwa chekuchengetedza PTSD. Zvimwe zvinowanzovhiringidza kunze zvinosanganisira:
- Kuona vanhu kana vanokuyeuchidzai nezvechiitiko chako chinotyisa
- Kuona nzvimbo dzinokuyeuchidza nezvechiitiko chako chinotyisa
- Kuona terevhizheni inokuyeuchidza nezvekutambudzika kwako
- Anniversaries
- Mazororo
- Kunhuwa (zvakadai sekunhuhwira kwechipatara)
- Kuona njodzi
Nyora pasi Runyorwa rweEmergency Numeri
Rubatsiro rwemagariro evanhu inogona kuva nzira yakanakisisa yokurarama nayo zviratidzo zvePTSD. Zvisinei, rubatsiro rwemagariro runobatsira chete kana iwe ukakwanisa kupinda kune mumwe munhu kana iwe uchida. Saka, ita rondedzero yevanhu vanotsigira iwe unogona kukudana kana iwe uri mumamiriro ezvinhu iwe unoda rubatsiro. Iva nechokwadi chekuti iwe unowedzera nhamba imwe chete pane urongwa kana munhu wekutanga waunodana asina kuwanikwa. Kana iwe uine chiremba uye iwe unokwanisa kutaura naye kunze kwomusangano, iwe unogona kuda zita rake pane rako zvakare.
Iwe unogona kuve nechokwadi chekuti une nhamba idzi dzakarongwa mufoni yako nekuwedzera kunyoresa mune nyore nyore kuwana nzvimbo.
Iva nechokwadi kuti Une Mishonga Yako Nawe
Kana iwe uri pamishonga yePTSD , iva nechokwadi chokuti iwe unayo inowanika kuitira kuti iwe usapinda mumungozi chero ipi zvayo yekushayikwa chido. Uyezve, kana uri paPN remishonga (mishonga inotorwa sezvinodiwa), iva nechokwadi chokuti iwe unayo iwe kana iwe uri mumamiriro ezvinhu iwe unoda kuti uchengetedze zviratidzo zvako.
Ziva Nzira Dzokukunda
Apo vanhu vari kushungurudzika mupfungwa, zvinogona kuva zvakaoma zvikuru kufungisisa nzira dzekutarisana nematambudziko iwayo.
Nokudaro, zvakanakisisa kufungidzira mberi kwekuti ungatarisana sei nekushungurudzika mupfungwa kana ikasimuka.
Zvinogona kubatsira kuti uite "kubata makadhi," kweteecards iwe unogona kutakura newe unokutora kuburikidza nehumwe urongwa hwekugadzirisa. Kuti uite makadhi ako ekubata, tora makadhi emakadhi uye nyora pasi, nhanho-nhanho, izvo zvaunoda kuita kuti utsungirire kushungurudza uchishandisa chirongwa chekugadzirisa, zvakadai sokufema kwakadzika kana kumira . Tora makadhi aya newe chero kwaunoenda. Zvadaro, paunenge uchitambudzika, tora kadhi uende mumatanho ose.
Panewo mapurogiramu efoni anowanikwa anogona kukubatsira kugadzirira matambudziko nePTSD.
Ziva Zvingangokuravirira Zviratidzo
Tora nguva yekudzidza pamusoro pekunyora pasi zviratidzo zvekutanga zvekare kuti chiratidzo chePTSD chinogona kunge chiri kuuya. Zvizhinji zviratidzo hazviitike kamwe kamwe, asi, chaizvoizvo, zvakatangira zviratidzo izvi zvekunyevera. Zviratidzo zvinogona kuisa:
- Kuchinja kwaunofunga
- Kuchinja mune mafungiro ako
- Kuchinja maitiro ako
Kudzidza kuziva zviratidzo izvi zvinonyevera kunokosha zvose kana uri kurarama nePTSD zuva rega rega nekudzivisa kudzokazve apo iwe uchirapa.
Nyora Kubatsira Kwevamwe
Pakupedzisira, kana uchienda kune imwe nzvimbo uko unoziva kuti pane PTSD inokurudzira, taura nemumwe munhu waunovimba naye kuti angakubata iwe kakawanda zuva rose kuti aone kuti uri kuitei uye kana iwe haudi chero rubatsiro. Tarisa-ins sezvizvi zvichaita kuti rubatsiro harusi kure kana iwe uchida.
Pasi Panoona Mukugadzira PTSD Zvirongwa Zvokuchengetedza
Chirongwa chekuchengeteka chinenge chiri chekugadzirira. Kunyange kana iwe uchinzwa sokunge pasina kana mukana wekuti PTSD yako ichagadziriswa, zvakanakisisa kutora nguva yekuuya nechirongwa kana iwe ukasangana nechirwere. Nguva yakawanda yaunopedza iri kuuya nehutano hwekuchengetedza ichave yakakosha iyo kana mamiriro ezvinhu akaipa ari kudzivirirwa.
Sources:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., uye C. Taylor. A Randomized Controlled Trial of Smartphone App for Posttraumatic Stress Disorder Symptoms. Zvinyorwa zveKubvunza uye Clinic Psychiatry . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Dambudziko reMagariro Kutarisana Nzira dzekugadzirisa uye Posttraumatic Stress Disorder muAfrica yehukama hwehukama hwehukama. Zvinyorwa zvekuzvidya Mwoyo . 2015. 32: 31-7.