Chikonzero nei Zvakakosha Kuziva Chaizvo Zvaunonzwa
Kana iwe uine PTSD, unogona kuva nemanzwiro akasimba ekuzvidya mwoyo , kusuruvara , kutsamwa, kushaya mhosva , kana kunyadziswa , kungotaura zvishomanana. Kana iwe uchinzwa huwandu hweizvi PTSD manzwiro mukukurumidza kutsvaga, zvinogona kuva zvakaoma kuziva zvauri kunzwa pane chero nguva.
Kana zvichiwanzoitika kuti iwe hauzive zvaunonzwa, iwe unogona kutarisana nezvinetso zvakadai se:
- Kunzwa kunze kwekutonga uye kunetseka pamusoro pekuda kwekuuya kweizvi
- Kunzwa kusakwanisa kudzora manzwiro ako uye kuramba uri mukutonga
- Kusarudza nzira isina kunaka yekutarisana nePTSD yako manzwiro, zvakadai sokudzivisa kana kuzvirambidza nemishonga isiri pamutemo kana doro
Mune mamiriro ezvinhu anoshungurudza zvikuru, vamwe vanhu vanogona kushandura kubvisa ("kuvhara kunze" kana kunzwa kuti manzwiro ako akadzimwa kubva kwauri) kuti uzviparadzanise kubva pane zvose zvekunzwa.
Sei Zvakakosha Kuziva Chaizvo Zvaunonzwa?
Apo iwe unonyatsoziva zvaunonzwa, iwe une ruzivo rwakakodzera rwekufunga kuti ungaita kuti unzwe sei zviri nani. Iwe unogona kusarudza nzira yekugadzirisa nayo PTSD yako manzwiro anonyanya kuve akabudirira.
Asi, iwe ungashamisika, haasi nzira dzedu dzokurapa dzinobudirira here? Hungu, asi kwete mararamiro ose ekurarama nehutano anoshanda zvakafanana kune mamwe manzwiro emanzwiro. Semuenzaniso, kunyora kunyanzvi kunogona kushanda zviri nani pane kusuruvara pane kutsamwa, apo kutora "nguva-kunze" zvingangodaro ichishanda.
Iwe ungaziva sei chaizvo zvaunonzwa? Kutanga, iwe unoda kuziva maitiro akasiyana-siyana zvinogona kutora.
Ndezvipi Chikamu Chekunzwa?
Manzwiro ose ane zvikamu zvitatu:
- Pfungwa dzako : mazano kana zvifananidzo zvinopinda mumusoro wako paunonzwa kunzwa
- Kuziva Kwako Kwepanyama : Kuchinja kwemuviri mumuviri wako (somuenzaniso, kuwedzerwa kwemwoyo, kana kunetseka) apo unonzwa kunzwa
- Maitiro ako : Chiito chaunonzwa uchida kutora apo unonzwa kunzwa
Kana iwe wakaita sevanhu vakawanda, kana usina PTSD, zvichida hauna kuziva nezvezvikamu zvitatu zvekunzwa kwako kana nzira dzakasiyana-siyana dzingakanganisa manzwiro ako. Somuenzaniso, pane dzimwe nguva chikamu chimwechete, zvakadai semafungiro asinganzwisisiki, anogona "kuuya" zvakasimba zvokuti zvakaoma kupinda mukutaurirana nevamwe. Kana iwe uchizoona izvi, iwe unogona kungoedza kusvetuka kure kana kubvisa pfungwa dzako dzisina kunaka - izvo, zvechokwadi, zvingakuchengetedza kuti usazviziva uye kusarudza nzira yakakodzera yekugadzirisa iyo inogona kuita kuti uchinzwe zviri nani.
Kuziva Manzwiro Ako Maererano Nezvikamu Chavo
Zvinyorwa pasi apa pane mamwe maitiro ayo mativi matatu anowanzonzwa PTSD manzwiro angatora.
Kutya
- Mifungo: "Ndiri pangozi, chimwe chinhu chinotyisa chichaitika."
- Kunyanya Kuziva: Mhanya yemwoyo, "tunnel chiratidzo," kukurumidza kufema
- Maitiro: Kubva pane mamiriro ezvinhu, "kupisa," achichema
Kusuruvara
- Mifungiro: "Mamiriro angu haazogoni kuchinja. Ini ndiri ndoga mune izvi."
- Kunyanya Kuziva: Kuda simba, kunonoka kwemwoyo, kuora mwoyo
- Maitiro: Kuzviparadzanisa, kuchema
Hasha
- Mifungiro: "Upenyu hwakasaruramisira. Munhu wese ari kunze kunditora."
- Kunyanya Kuonekwa Kwepanyama: Mhanya yemwoyo, kushungurudzika kwemasisita, tsvina yekudzivirira
- Maitiro: Kuteterera, kutora kurwisana, kupopotera mikova
Kwapera nguva iwe unonzwa manzwiro, edza kuziva zvikamu zvitatu zvayo. (Kana iwe usingakwanisi, kuziva kunyange imwe chete kana maviri inogona kubatsira.) Zvadaro sangana navo pamusoro pezvenyu kuti uone kana uri kunzwa chimwe chezvinhu zvitatu zvinowanzozivikanwa zvePTSD manzwiro. Kana iwe usingakwanisi kutarisana, shandisa zvikamu zvitatu zvawakaratidza kuti uwedzere kuongorora zvaunonzwa.
Kusarudza Kugadzirisa Maitiro Okufananidza Manzwiro Ako
Kana uchinge watora pfungwa imwe chete kana mbiri, kunzwa kwepanyama, uye mafambiro anowirirana nemanzwiro aunonzwa, unogona kutanga kufunga nezvemhando yekugadzirisa hurongwa hungave hwakanakisisa pakuitonga.
Nemuenzaniso, kana uri kutarisana nemanzwiro anokonzera kuwedzera kwemoyo yemhepo uye kukanganiswa kwemisipha, iwe unogona kuedza kuedza nzira yekugadzirisa kuti uite izvo zvinonzwa pasi, zvakadai sokufambira mberi kwemasuru kunonoka kana kufema kufema .
Iye zvino zvawakadzidza kuti ungaziva sei zvirwere zvako zvePTSD, tarisiro, uri kunzwa zviri nani pamusoro pekutarisira. Nenzira yakanaka, unogona kusarudza kubva kune dzimwe nzira dzakanaka dzekugadzirisa .
Sources:
Gratz, KL Kubvuma-based Emotion Regulation Group Therapy . Bhuku risina kubudiswa remishonga. 2008.
Linehan, Bhuku reMamiridzi ekudzidzira Magadziro ekurapisa manyorerwo emunhu . New York: Guilford Press. 2013.