Kana iwe uchitambura nehutano hwehurombo hwevanhu (SAD) , ungangodaro uri kutsvaga kugadzirisa nokukurumidza kunogona kubvisa zvachose manzwiro ekuzvidya mwoyo.
Kana chinangwa chako chisisambofungi zvakare, iwe uchazosiya kurapwa , kunzwa sokuti zvinhu hazvina kugadziriswa. Ichokwadi ndechokuti vanhu vazhinji vanonzwa kushamwaridzana mune zvimwe zvekugarisana uye kushanda mamiriro ezvinhu, uye avo vane SAD vangave vachigara vachiona kushungurudzika mune izvo zvigadziriro.
Mishonga Yokugamuchira SAD Yako
Chimwe chezvinangwa zvekurapa kwekushungurudzika kwevanhu mumagariro evanhu ndiko kunzwisisa kuti manzwiro ekuzvidya mwoyo haasi magumo enyika. Mishonga yakadai
- Kuchenjerera-behavioral therapy (CBT)
- Kufunga-based based approaches
- Kubvuma uye kuzvipira kurapa (ACT)
dzidzisa kuti chinangwa chako chikuru chinofanira kunge chiri kukudziridza mafungiro akawanda ekugamuchira kushushikana. Panzvimbo yekuedza kudzora uye kubvisa kushungurudzika, unofanirwa kudzidza kudzivirira .
Fungidzira uri kupa hurukuro uye unonzwa sokuti haugoni kubata mweya wako. Apo iwe unopesana nekunzwa uku kwekutanga kunetseka:
- Pfungwa dzako dzinotanga kukwikwidza
- Pfungwa dzisina kururama dzinomira kunze kwekutonga
- Mifungo yako inoita kuti uwedzere kushungurudzika, zvakadai sekumhanya kwekukurumidza
- Iwe uchakurumidza kupera simba
Kudzidza kugamuchira manzwiro ekuzvidya mwoyo kunobatsira kudzivisa kuti vasazobuda kunze kwekutonga. Panzvimbo yekufunga,
"Ndinofanira kumisa kushungurudzika uku, handigone kubata nayo,"
Tarisa pane pfungwa dzakadai se
"Ndinoziva kuti ndinonzwa kushungurudzika zvishoma, asi izvozvo zvinoitika dzimwe nguva uye munguva pfupi ichapfuura."
Iko kutya kwekutya kunotanga kufamba kwekutya. Paunotendera kuenda kunotya , kunyanya kuzvidya mwoyo kunodzikisa zvishoma nezvishoma.
Iwe unogona kunge uchiri kunetseka kuti vanhu vachaona zviratidzo zvako zvekuzvidya mwoyo kunyange kana vasingasviki pakuzara kunotyisa kusangana .
Kunyangwe izvi zvichibvira, zvichida vanoona zvakawanda zvishoma pane zvaunotarisira. Muzviitiko zvakawanda kunyange kana vakacherechedza, vangangodaro vaita nemanzwiro ekunzwira tsitsi.
Kana iwe uchinge uchinge uchingobvuma kugadzikana kwekunetseka kwako, nekufamba kwenguva iwe uchaona kuti vanoita zvisingabvumirwi uye kuti kurwisana navo kunoratidzika sekuedza.
Panzvimbo yekuedza kudzora manzwiro ako ekuzvidya mwoyo, iwe uchadzidza kutasva kunetseka kwekutya kusvikira zvishoma nezvishoma zvishoma nezvishoma. Kunyange zvazvo kutora kunotora nguva nesimba, zvakakosha kuderedzwa kwauchazoona muzviratidzo zvako zvekushungurudzika kwevanhu.
Sources:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford handbook of anxiety uye zvinetso zvakafanana. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Kuchengetedza kwehutano hwehutano hwekuzvidya mwoyo: Sayenzi uye tsika. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Kuvandudza migumisiro uye kudzivirira kudzokerazve mukufungisisa-maitiro ekurapa. New York: Guilford.