Hondo yehutano inowanzoonekwa panguva imwe chete gore negore. MuNorth America, izvi zvinowanzoitika pamberi peKutenda nekuendesa zuva reNew Year rakapfuura. Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vachidzvinyirirwa uye vakamanikidzwa munguva yezororo, kana iwe uine chirwere chinokonzera kushungurudzika (GAD), nguva ino yegore inogona kunzwa kunetseka kunokonzera.
Kunzwisisa Generalized Kunetseka
Zvakasikwa kunzwa uchinetseka nezvekutenga zvipo zvakanaka, kuenda kure kubva kumba , kana kuona hama dzausina kumboona kwenguva refu.
Zvisinei, apo manzwiro iwayo ekutya anotendeuka kurara usiku uye asingafungi kusingaperi, GAD inogona kunge iri kushanda.
Kana iwe usingazivi kuti ndeye kuzvidya mwoyo kwako kwepanyika kana kuti kungofanana nekugara kwekunyanya kuzvidya mwoyo zvibvunze izvi-zvingaita sei, munhu anonzwisisa ane mhinduro mumamiriro ezvinhu akafanana? Kana mhinduro yacho inosanganisira kunyanya kunetseka uye kunetseka kupfuura iwe uri kutarisana, izvi zvinogona kureva dambudziko.
Zvisinei, kana iwe wakatove wakarongerwa nehuwandu hwehutano hwepfungwa, zvinoita kuti iwe uzive kuti kushushikana kwako hakusi kwekutonga asi unonzwa usina simba rokuita chero chinhu pamusoro pazvo. Ndicho chikonzero, munguva yezororo, zvakakosha kuisa hurongwa pamwe chete kuti uzvichengete iwe pachako.
Kushungurudzika Kwemazororo
Chero sezvatinofarira mazororo, hazvina mubvunzo nguva inonetsa yegore. Kazhinji, tinozviwana tichizvitengera zvipo zvevanhu vatisingazive zvakanaka, kuenda kune vanhu vatisingadi zvakadai, uye kungoita zvinhu nenzira yakaoma-inonzwa sekuti tinoda kutakura zvakanyanya isu tinogona.
Kana uine GAD, kunzwa ikoko kunogona kuwedzerwa.
Dambudziko guru rinotanga apo izvo zvamunotarisira panguva ino yegore hazvisi zvokwadi. Izvi zvinogona kutungamirira kumanzwiro ekuora mwoyo kana kunyanya kunetseka, sezvo iwe "usingaiti" kune zvaunofunga. Saka, danho rokutanga pakubata nehotera kufunganya ndiko kutanga nokutaura iwe pachako "Handina zvatinotarisira." Dzokorora zvakare: "Handina zvandinotarisira."
10 Mazano ezororo Kupona neGAD
Ramba Uine Rakanaka: Haisi mhangemutange kuti uone kuti chipo chakanakisa chaunogona kutenga kana kuti chinotyisa chekudya iwe unogona kubika. Bvisa semashoko akawanda sezvaungaita, kuitira kuti uve nezvishoma kuti uzvidye mwoyo pamusoro. Ronga gadziro panzvimbo yekubika kubika iwe pachako iwe pachako. Tenga makadhi emakadhi kune vose vari pane yako. Iti "kwete" kana iwe uchinzwa purogiramu yako ichizadza zvakakurumidza.
Iva Noutano: Zviri nyore nguva ino yegore kurega utano hwako huchienderera mberi. Ita zvinopesana uye iva nechokwadi chokuti uri kudya kudya kwakagadzikana, kunwa mvura yakakwana, kuwana nguva yakakwana yokurara, nekuita nguva dzose yekurovedza muviri. Dzivisa caffeine, zvakare.
Deredza Nguva Yakatambudzika : Usafunganya zuva rose zuva rega rega, kana kuti iwe uchakurumidza kupisa. Isa nguva yakatarwa yekutambudzika zuva rimwe nerimwe. Nyora pasi kunetseka sezvavanouya kwauri kuburikidza nezuva ndokubva wataura navo munguva iyoyo chaiyo. Uyai nemhinduro dzakanaka uye nyora pasi zvakare.
Gadzira Relaxation Time: Ronga nguva muzuva rako rekuzorora zvakadai se yoga kana kufungisisa. Kunyangwe kupfuvura kwemaminiti gumi nemashanu kwakanaka kupfuura chinhu. Inwa kapu yekamomile teyi kana iwe usingakwanisi kuputsa kubva pa deskiti yako kana kuisa mafuta anokosha epasviki nelavender pedyo nekunopinda kwako.
Ronga Pamberi: Pasinei nechikonzero, tora matanho ekugadzirira purogiramu yako.
Iva nechokwadi chekufambisa mashoko uye uzvipe nguva yakawedzerwa yekuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo. Tsvaga kuti ndiani achange ari pane zviitiko zvisati zvaitika, uye kana uine vana vanozvidya mwoyo, regai vazivewo.
Tsvaka chimwe chinhu chaunofara: Tsvaga chimwe chinhu nezvemazororo aunonyatsonakidzwa nawo, uye tarisira mberi. Bika makiki kana kuronga rwendo kune imwe nzvimbo itsva. Zviri pamusoro pako, asi sarudza chimwe chinokukurudzira uye chinoita kuti ufare uye unhu.
Kumbira Kutsigirwa: Regai avo vanokupoteredza vazive kuti iwe ungada rubatsiro rwakawedzerwa panguva ino yegore. Ita chiratidzo chekuvanzika nemunhu waunoswedera kune uyo anogona kukubatsira panguva yekuungana kana iwe uchinge wapera.
Kumbira kubata, kunzwisisa, kussigirwa kusingagumi, kana chero chipi zvacho chaunoda icho chichabatsira.
Inowanikwa uye Zvadaro Inopera: Panzvimbo pokusiya memo, ita maitiro. Svika mangwanani, ubatsire mukicheni, uye uende apo iwe unonzwa wakagadzirira. Rega hama dzinoda kupemberera dzirambe dzichipinda usiku-haufaniri kugara. Kunyanya, kana kutenga kunobatanidza kushungurudzika, kuratidzira apo masuo akazaruka uye ave wokutanga kunze. Uye, itai mwedzi mangwanani kana muchigona.
Ronga Kurongeka Kwako Kuzvidya Mwoyo: Unofunga kugadzikana kwako here? Iva nepurogiramu yekuti iwe ungapindura sei pakukura kwekuzvidya mwoyo, sekuita nekuita maitiro ekuderedza-kuzvidya kana kutevera nzira yakatarwa yekuita zvisinei nokuti unonzwa sei.
Shoko Rinobva
Munhu wese anonzwa nguva yekutya kunetseka nguva nenguva. Kana yako iri yakanyanyisa uye ichipindira nekunakidzwa kwako kwemwaka, zvingava zvakakosha kutaura nemutano wako kana unyanzvi hwehutano hwepfungwa. Kunze kwekudzivirira kuzvidya mwoyo kunogona kukuvadza mweya wako wezororo, asi zvinogonawo kukunda.
> Sources:
> Kuzvidya Mwoyo uye Kuora Mumizhonga Association of America. Tsvaga Hako Mufaro Mufaro: Chengetedza Kufunganya uye Kuora Mwoyo.