Zvinokonzera Kugumisa Kupindwa Muropa Kwako Kuoma
Wakaziva iwe une dambudziko - kuti maitiro ako ekurwisa anokanganisa zvimwe zvikamu zvehupenyu hwako - uye unoda kuziva kuti ungasiya sei zvinodhaka. Mikana ndeyokuti iwe hauna kutarisira kuva muropa kana iwe watanga. Iwe unogona kunge wakanga uchifunga kuti uri kungofara uye unogona kurega chero nguva. Vanhu vazhinji vanowedzera kukanganisa vanoshamiswa nekuoma kwavanowana kuedza kwavo kwekutanga pakurega, uye vanopedzisira vachishamisika, Sei ndisingakwanisi kusiya?
Mashoko akanaka ndeokuti iwe unogona kuregera, kunyange zvazvo iri dambudziko rakaoma. Pane zvinhu zvakawanda, muviri, mupfungwa, uye mupfungwa, izvo zvinoita kuti kurega kuoma. Ndicho chikonzero nei vanhu vazhinji vachiwana kurapa kunobatsira kuvatungamirira kuburikidza nekugadzirisa kwekusiya - kunyange vanhu vazhinji vanobudirira kusiya ivo pachavo.
Kunzwisisa kuti nei kuregera kwakaoma zvakadaro kunogona kukubatsira kuti uone kuti munhu wose anokurira kusagadzikana anoenda nenzira imwechete kune imwe nzvimbo. Hazvirevi kuti iwe unonyanya kushaya simba-kana kuti uri kutadza kupfuura chero ani zvake. Paunozviwana iwe uchifunga, kunzwa, kana kuita nenzira inopesana nechisarudzo chako chekurega, unogona kuva netsitsi newe pachako, uye uchiramba uchiedza.
Kushivirira
Kushivirira uye kubvisa zviratidzo zvekudhakwa. Izvo zvakanyatsobatanidza uye ndezvenzira huru iyo yakakuita iwe muropa mukutanga.
Kana vanhu vasina kuve nekutsungirira uye kubvisa, vangangowana zviri nyore kuregera.
Kushivirira ndezvekuita kwepanyama uye kwepfungwa. Kana iwe uchinge uine chidhakwa kana chiito chepindwa muropa panguva yekutanga, zvinogona kuva zvinotyisa, zvisingafadzi kunyange, kana zvinogona kuva zvinyoro uye zvinonakidza. Kana iyo inonzwa yakasimba, unganzwa kuti hapana ngozi yekuti unoda kuidarika.
Kana iine unyoro, inogona kuonekwa isina chakaipa uye isina mhosva.
Kuwedzerwa nguva iyo mufambiro unodzokororwa, kusanyanya kunzwisisika iwe unofanirwa kuzviita, uye iwe unowedzera kuti uwane zvakafanana. Zvinodhaka, zvakadai sewaini uye opiates, shanda pane zvimwe zvikamu zvehuropi, zvichiita kuti ushushikane. Maitiro, sekuita zvepabonde uye kubhejera, anounza manzwiro emufaro anowedzera kudarika kwenguva. Sezvo kushivirira kuchikura, iwe ungada kuita zvakawanda zvechirwere kana mufambiro kuti uwane zvakafanana.
Kubvisa
Sezvo iwe ukava muropa, iwe unogona kuregererwa kana iwe usingakwanisi kuita maitiro ekurwisa. Kubuda kwepanyama zviratidzo zvinogona kuitika, zvakadai sokuzununguka, kunzwa kusununguka, kushungurudzika mudumbu , uye / kana kugadzikana kwepfungwa kunodzinga zviratidzo, zvakadai sekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo . Izvi zvinongogadziriswa zvakanyanya nehuwandu hwezvinhu zvinodhaka kana mufambiro.
Kuregererwa kwenyama kubva kunwa doro uye zvinodhaka kunogona kukundwa nokukurumidza, kunyange zvazvo kunowanzova kusina kunaka uye kunogona kuva nengozi. Kana ukasarudza kurega, zvakanakisisa zvakaitwa pasi pekutarisirwa kweutano. Kurukurai kubvisa muviri nechiremba wako nenzira yakanakisisa yekutaura nayo. Kana uchinge wave uchida kubvisa, pane zvakadzama zvepfungwa dzinoita kuti zvive zvakaoma kugara "pangoro."
Zvibvumirano Kurega Kubata: Kurwisana uye Kushushikana
Apo maitiro ako ekurara anowedzera zvakanyanya kusvikira pakugadzirisa kukakavadzana, hazvina kuenzana nemamwe mativi ehupenyu hwako. Kusawirirana kunogona kuitika mukati mako - unoda kudzokera pane zvaunoita apo, panguva imwechete, unokurudzira zvikuru kuzviita. Kurwisana kunowanzoitika kune vamwe vanhu: kana vachida kuti iwe urege kana kuti unoda kuti ubatane navo mumararamiro ekurwisa.
Pasinei nokuzvipira kurega, uye kuburikidza nekupedza chikamu chekudzoka, kupesana hakusi kungoenda. Zvinotarisirwa zvakakwirira kudarika kare. Chimwe chinhu chawakavimba nacho kuti utsungirire kushungurudzika - mararamiro ekukwezva - ikozvino kusingagumi.
Ichi ndicho chikonzero zvakakosha kuva nedzimwe nzira dzekutarisana zvakasimbiswa, zvakanaka pamberi pekurega. Mumwe mushandi achakubatsira neizvi. Pasina kugadzirisa mazano panzvimbo, iwe unogona kunge uine hukumbiro hwakasimba kudzokera kumararamiro "kune imwe nguva." Ushamwari hutsigiro hunogona kukubatsira kuti utarise uye udzivise kusawirirana usingashandisi maitiro ako ekudzora mukana wekunyaradza uye kupukunyuka.
Kuvhiringidzika, manzwiro akavhengana avo vari vaviri vanoda kuenderera mberi nemishonga yekurovedza uye vanoda kuregera, chikamu chekuita zvinodhaka kunyange muzvikamu zvekutanga zvekuedza. Kazhinji, izvi zvinonzwika maererano nemashoko ekuti "zvakarurama" uye "zvakaipa," zvinetso zvetsika, kunyanya maererano nekuita zvepabonde uye zvisiri pamutemo. Mune zvimwe zviitiko, manzwiro ane mhosva anokodzera; mune vamwe, ivo havasi.
Mhosva uye Kururamiswa
Kuvhiringidzika kwemanzwiro ekuzvipa mhosva apo maitiro ako asingakodzeri nemitemo yako yezvakanaka nezvisina kunaka inogona kuva chikurudziro chakasimba chekuchinja. Dzimwe nguva zvinogona kushanda zvinopesana newe, zvichiita kuti urevere tsika dzako iwe nevamwe vanhu. Izvi zvinogona kupinda munzira yechisarudzo chekurega.
Zvimwe zvinowanzozivikanwa ndezvekuti:
- Kurega : "Haisi dambudziko."
- Kukurudzira kana kuderedza zvishoma: " Ndatozvitema ."
- Kudengenyeka: "Kusvibiswa kwakaipa zvikuru." "Uncle Ted anonwa zvakanyanya kudarika ini."
- Kutendeseka: "Ndinoda kuti ndirarame hupenyu hupfupi uye ndifare pane kusiya uye ndinosuruvara."
- Kufananidza: "Ndiri nzira yakanyanya kufambidzana kana ndave ndichinwa."
- Kuyananisa: "Handina kumbobba kuti ndibhadhara tsika yangu," "Handina kumbobvira ndarova mukadzi."
- Zvishoma pane zvakaipa zviviri: "Zviri nani ndinozviita pane zvisingakwanisi kurarama."
- Misinformation: "Kansa haisi kumhanya mumhuri mangu." "Inoshandisa mishonga, saka zvakanaka." "Chokoti ndiyo chete chirwere cheMDC."
- Kutora maitiro kunze kwemashoko: "Mune dzimwe tsika, mitaka inogamuchirwa."
- Kurumbidzwa: "Mambokadzi Victoria aimbova ..." "Patriarchs muTesitamende Yekare vaiva nemadzimai mazhinji." "Jesu akanwa waini."
Ungarega Sei?
Therapy inogona kukubatsira kuti utsungirire manzwiro asinganzwisisiki uye akubatsire kubvisa pfungwa dzisinganzwisisiki dzinokuchengetedza. Kusiya hakusi nyore kana kururamisa, asi chirongwa chakanaka chokurapa chichakubatsira kubudirira paunenge wakagadzirira. Kunyange zvazvo kurapwa kuchaita kuti kurambidza kurega kuve nyore, hazvikoshi - vanhu vakawanda vanorega zvinodhaka ivo pachavo kana kushandisa mazano ekubatsira.
> Sources:
> American Psychiatric Association. Kuongorora uye Statistical Manual ye Mental Disorders (5th Ed.) Washington, DC: American Psychiatric Association. 2013.
> Canning M. Lust, Hasha, Rudo: Kunzwisisa Kunyoresa zvepabonde uye Nzira yehutano hwakanaka. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.