Nzira Yokugadzirisa Nayo Kana Kunamata Kunetseka Kunoita Kuti Zvive Zvakaoma Kuwirirana
Zvinogona kuva zvakaoma kutaura zvakasununguka nemumwe murapwa kana iwe uine chirwere chekunyanya kushungurudzika (SAD) . Chikonzero chokuti uri kuenda kuchipatara ndechokuti iwe unotya vanhu; uye zvakadaro kurapwa kunoda kuti iwe uzarure uye ugove nemanzwiro ako emukati nemunhu wakakwana.
Kunyanya kune avo vane SAD yakawanda, kurapwa kungangove kwakaoma sezvinoitika mumamiriro ezvinhu aunotya.
Iyo inobata-22 iyo inenge imwe yechinetso chakasiyana-siyana icho avo vane kushungurudzika kwevanhu munzanga vanotarisa.
Vanhu vazhinji vanopinda muchipatara kwekutanga vanogona kunetseka kuvhura. Dambudziko iri rinogona kunge rakaoma zvikuru kune avo vane SAD.
- Iwe unogona kuomerwa kuti utaure zvakajeka panguva yekurapa maitiro.
- Iwe unogona kunge uchitya kuonekwa sechinhu chisina kunaka, uye kusagona kwako kuvimba nomumwe munhu zvakakwana kuti uzarure kunogona kuva chipingamupinyi pakubudirira kwechirapa.
- Unogona kutonzwa sokusiya, kana kuti kurega kuenda kumisangano.
Zvinosuruvarisa, dambudziko iri rinotambudza vazhinji vanotambudzika nekushungurudzika kwevanhu. Mukuwedzera, vanhu vazhinji vanonyadziswa kuti vaudze varapi vavo kuti vari kunzwa sei, uye naizvozvo kushungurudzika hakuna kumbogadziriswa.
Chii chaungaita kana iwe uri kunzwa nenzira iyi?
Haisi mamiriro asingakwanisi. Pasi pane mazano ekukubatsira kuti uite zvakanaka nekuvhura murapi.
Ipai Nguva Yacho
Kunyangwe zvingave zvakaoma kufungidzira, nekufamba kwenguva iwe unogona kuva wakasununguka nemushandi wako.
Izvi zvinogona kutora mavhiki mashoma kana kunyange mwedzi kukura, asi kana ukama hwacho hwakanaka, zvinoita kuti zvive nyore kuzarura sezvo nguva ichienderera mberi.
Kune rumwe rutivi, kana iwe uri muchipatara kwenguva pfupi, kana kana pane kukanganiswa pakati pako nemushandi wako, kuipa nguva yakawanda kungasava nekunzwisisa.
Verenga: Zviratidzo Unoda Chiremba Mutsva Nehutano Hwako Hwevanhu
Nyora Zvinhu Pasi
Kana iwe ukawana zviri nyore kugoverana manzwiro pamapepa kupfuura mumunhu, funga kunyora pasi manzwiro aunofunga musati wapedza chirongwa uye uchichipa kumurapi wako.
Zvaunonyora ndezve kwauri.
Zvinogona kuva
- runyora rwemashoko okutaura pamusoro,
- nyaya yemafungiro ako kwevhiki,
- kana kunyange tsamba yakazara inotsanangura manzwiro aunoita zvakadzama.
Kana iwe uchinzwa usina kunetseka kutarisa mumwe munhu kuverenga zvawakanyora, unogona kutumira email iyo kumushandi wako mushure mekugadzirira.
Kurondedzera manzwiro ako nekunyora inzira yakanaka yekutanga kunzwa yakachengeteka mukurapa, uye inogona kukubatsira kuti utaure nyore nyore nemushandi wako apo kurapwa kunobudirira.
Funga nezvekurapa kwepaIndaneti
Utachiona hwepamusoro huri kuve huchizivikanwa uye nekuda kwechikonzero chakanaka: kukwanisa kutaura kune mumwe munhu mu-email kana fomu yehurukuro pamusoro pehutano hwemunhu panzvimbo peyo munhu kunofadza kune vakawanda.
Kune avo vane SAD, inogona kunge iri shanyo iri nani pane yehutano kupfuura chiso-ne-chiso musangano.
Kune avo vakatanga mu--a-person therapy uye vachirega nguva isati yasvika nekuda kwekuzvidya mwoyo, kurapwa kwepakombiyuta kunogona kuva imwe nzira yakanakisisa yakanaka.
Pakupedzisira, kuita shanduro yepaIndaneti kunogona kuita kuti zvive nyore kuti pakupedzisira utaure nemurapi mumunhu.
Verenga: Free Online Online Treatment Resources for SAD
Bata ne Peer Support Group
Kunyange zvazvo zvingaratidzika se-counter-intuitive kubatanidzwa muchikwata cheboka kana iwe uchitya vanhu, mapoka ekutsigira vezera vane zvakawanda zvinobatsira kune avo vane SAD.
Mune rimwe boka rekutsigira vezera, une sarudzo yekugara uye kuteerera zvakanyarara pasina kutaura. Iwe unogona kunzwa nezvekuti vamwe vakatarisa sei kuvhura murapi uye kuti vakakunda sei chipingamupinyi.
Kana iwe ukasarudza kujoka neboka rekutsigira vezera rako, iva nechokwadi chokuti iyo ndeyevanhu vane hurombo hwemagariro evanhu kana vanoziva zvinetso zvevanhu vane SAD.
Bvuma Kuzvidya Mwoyo
Kana iwe wakazvipa nguva, uye iwe unotenda kuti mushonga wako akanaka pakunakira iwe, ingava nguva yekureurura kuti uri kunzwa sei.
Kunyangwe iwe uchiita izvi nekunyora, ne email, kana uri munhu iwe uri kwauri. Izvo zvaunoda kuita zvinouya zvakachena uye udza chiremba wako kuti hutano hwako hwemagariro huri kupinda munzira iyo iwe unotanga muchipatara zvidzidzo.
Basa rako rezvechiremba nderokukubatsira kuti uite nenyaya idzi, zvinokosha kuti azive zvauri kunyatsonzwa. Iwe unogona kushamisika kuti kutaura chokwadi sei pamusoro pekuzvidya mwoyo kwako mukurapa kunoita kuti zvive nyore kuzarura.
Shandura Therapists
Ko kana iwe wakaita zvose zvataurwa pamusoro apa, uye uchiri kunzwa usinganzwisisi? Dzimwe nguva, mutambo pakati pechiremba uye muchengeti haisi iye akakodzera.
- Ko mushandi wako ane ushamwari uye ane ushamwari here?
- Anokukurudzira kana kukutyisidzira here?
- Anonyatsoziva nezveSAD kana kuti anoderedza zvinetso zvako?
Kana pane chimwe chinhu pamusoro pemushonga wako chinokuita kuti usanetseka, unogona kuva nani kune mumwe munhu.
Zviratidzo Zvaunoda Chiremba Mutsva Nehutano Hwako Hwevanhu
Kunyange zvazvo kuzarura mukurapa hazvirevi nyore kune avo vane SAD, mibairo yekuita izvozvo inogona kuva yakanaka.
Tsvaga murapi waunovimba naye, ape nguva yakakwana, nyora zvinhu pasi apo iwe unonzwa kudiwa, uye edza kuva akavimbika sezvaunokwanisa pamusoro pemanzwiro ako. Kuita izvi kuchaita zvakanyanya nguva yako mukurapa.