Manzwiro Aungaita Kuti Unzwe Zviri nani Paunorega Kusvuta
Imwe yekutya kukuru kwevanhu vanoda kurega kusvuta inodarika nicotine kubvisa. Iwe uchatora uremu here? Iwe unogona kubata mamiriro ezvinhu anorwadza here? Iwe uri kukwanisa kurara here kana kuti kudzivisa kutsamwa nevose vese unosangana navo? Inguva yakadini nicotine kubviswa kwekupedzisira? Ndezvipi zviratidzo zvekusiya zvishoma?
Iyi ndeye mibvunzo yakawanda.
Asi, ne zivo yakarurama uye zvishandiso munzvimbo, unogona kukunda uye unoedza kuedza kuedza kubudirira.
Chii chinonzi Nicotine Kurega?
Kuvhara nenyota kunowanzoitika mumuviri uye mumanzwiro ekukurumidza kurega, kana kuti kuderedza zvikuru, yako nicotine inowedzera. Izvi zvinowanzoitika kana iwe uchidzikisa zvakanyanya kana kurega kusvuta mushure mekunge mava kunwa nicotine zuva rega rega kwemavhiki mashoma.
Paunoshandisa nicotine nguva dzose, muviri wako uye uropi hunoenderana nicotine yaunotora kuburikidza nekusvuta, kusvuta fodya , kana kushandisa nicotine patch, gum kana imwe Nicotine Replacement Therapy (NRT). Iwe unodzidza kutarisira imwe nhamba yeikotini zuva rega rega.
Nicotine yako yezuva nezuva inovawo chikamu chekuti unotarisira sei manzwiro ako uye inobata maitiro ako ose akasununguka uye unozvichenjerera. Apo nicotine ikangoerekana isinapo, iwe unowanzoita manzwiro akasiyana neaya iyo nicotine inokupa iwe.
Izvi zvinonzi nicotine kubvisa zviratidzo.
Ndezvipi zviratidzo zveNikotine Kurega?
Vanhu vanowanzova nezvimwe zvezviratidzo izvi panguva imwe chete, kuita kuti kubvisa kweicicine kusakanganise. Kana iwe uchizvigadzirira uye uwane nzira dzokurwisa nadzo, iwe uchawedzera mukana wako wekubudirira.
Kuora mwoyo. Vanhu kazhinji vanonzwa vakasuruvara, vakaora mwoyo, kana kuti vane mafungiro asina kunaka panguva yeicicin withdrawal, iyo dzimwe nguva inozivikanwa sechirwere chepfungwa kana chepfungwa .
Zvakakosha kuyeuka kuti zvimwe kuchinja mafungiro ezvakanaka panguva yekurega, asi hazvirevi kuti chinenge chisina kunaka.
Vanhu vazhinji vanonzwa shungu pakurasikirwa nekufara kwavanoita kubva pakusvuta zvakare. Ichi chikamu chepanyama chekugadzirisa kukanganisa kwako kune nicotine. Izvozvo zvichazopedzisira zvava kunzwa kwekugamuchirwa - uyezve kusununguko - kubva pamanzwiro ako ekuvimba nemishonga.
Kudzidzira muviri inzira inokurumidza uye yakajeka yekupa mafungiro ako kukurudzira kwakanaka, chero bedzi iwe usingaregi kuburikidza nokuvandudza kushandiswa kwekushandisa zvinodhaka .
Kusvibiswa. Izvi zvinoshanduka zvinogona kubva pakunzwa kusuruvara kana kuvhiringidzika kutsamwa. Zvakanaka, iwe paunenge uine ruzivo rwekuichenesa, iwe unofanirwa kuedza kuzvipa nzvimbo yakawanda kubva kune vamwe, sezvo iwe ungagumisa kuvabata nenzira dzavasingazivi kana kuti vakakodzera.
Saizvozvowo, edza kuramba uri kure nevanhu uye mamiriro ezvinhu amunoziva kuti achakutsamwisa iwe panguva ino. Pakupedzisira, iwe uchanzwa usina kugumbuka uye iwe ungatove wakakwanisa kukunda kushungurudzika kupfuura zvawakamboita.
Kufunganya uye kusagadzikana. Kuzvidya mwoyo iwe unonzwa panguva yekuti nicotine kurega kunogona kubva pakushungurudzika kunzwa kutya, kana kunyangwe kutya, mukufunga kwekutarisana neramangwana pasina kunyaradza kunokonzera nicotine.
Nyika yekuzvidya mwoyo yakaipa munguva yekuti nicotine kurega kune avo vanoziva kuti vane hanya zvachose.
Kana iwe uchiziva kuti unowanzoita kuti uzvidye mwoyo mupfungwa , kunyanya kana iwe unotya kutyisa, edza kudzivisa mamiriro ezvinhu anonetsa apo iwe uri kurega nicotine. Izvi zvinoderedza mukana wekuzvidya mwoyo kwako kuwedzera.
Yoga , kufunga , kufungisisa uye kuporesa muviri kunogona kubatsira nekuderedza kushungurudzika kwaunonzwa panguva yeicicin withdrawal.
Dambudziko Kufungisisa. Kungofanana nekukurudzira kwakanyanya , nicotine inogona kubatsira nekutarira pfungwa. Kusiyana neizvi, paunenge uine nicotine kurega, unogona kuomerwa kuisa pfungwa dzako kunze kwekuwedzera kwechirwere.
Zvisinei, ichi chiratidzo chinonyanya kuzvibata. Iwe unogona kuramba uchiisa pfungwa dzako, asi uchinzwa uchitadza kudarika. Kutarisa kwako kuchadzoka kana muviri wako unotangazve kuvaka homeostasis.
Edza kuderedza kushungurudzika: usarega kusvuta kana iwe uine kuongorora kunouya kana panguva yekubhadhara. Pane kudaro, ita panguva imwe apo uri pasi pekumanikidzirwa kuti uise pfungwa.
Nicotine Kuda. Vanhu vakawanda vari kurega kubva kuicotine vachikumbira zvakasimba kusvuta. Izvi zvinokurudzirwa zvinozivikanwa sezvido uye zvinowanzoonekwa pakati pevanhu vachibva kune zvakawanda zvinodhaka.
Vanhu vazhinji vanoona kuvhiringidzika kunogona kutora pfungwa dzavo kubva pane zvido kusvikira vadzika, sezvo zvido zvinongowanzogara kwemaminetsi mashomanana, kunyange kana zvakanyanya. Vamwe vanowana zvido zvinoita kuti vadzokezve zvakare uye zvakare.
Kana izvi zvichiitika kwauri, taura nachiremba wako nezveNikotin Replacement Therapies (NRTs). Zvinogona kutora nguva yakareba kurega nenzira iyi, asi iwe unogona kuva nemikana yakawanda yekubudirira.
Kurara Matambudziko. Dambudziko rokurara, iro rinozivikanwawo sehope, rinowanzojairika panguva yecicinine kubvisa. Zuva rekuita maitiro rinogona kukubatsira kunzwa uchinetseka uye uchirara pamubhedha.
Appetite uye Weight Kuwana. Nicotine inogona kudzvinyirira kudya uye kusvuta kunopindira nemanzwi ako ekunakidza uye kunhuwa.
Chimwe chezvinhu zvinonakidza zvikuru zvekurega kusvuta zvinogona kuvezve kuwana mufaro wekudya. Kana chikafu ichi chiine utano uye chikadyiwa mukuenzanisa, hakufaniri kuva nechinetso.
Dzimwe nguva, vanhu vanowira mumusungo wekunyaradza vachidya mukupindura kwekuwedzera kwavo kudya, uye vanopedzisira vawedzerwa uremu kana kunyange kutora chimwe chinotsiva kudya zvinodhaka . Kudzivisa kudya kudya ndicho chinhu chikuru chekudzivirira matambudziko aya.
Inguva Yakare Kureka Kurega Kupedzisira?
Kurega kunowanzogara pakati pevhiki nepamwedzi. Nguva yekuregera ichaenderana nemunhu wako unhu, uyewo kwenguva yakareba sei uye iwe wakanyanya kusvuta sei.
Dzimwe nguva, zviratidzo zvekuregera zvinogona kupfuurira kwenguva yakareba. Kana izvi zvichiitika, ona chiremba wako. Dzimwe nguva, zviratidzo zvakasindimara zve nicotine kurega zvinogona kuwirirana kune imwe mamiriro ezvinhu.
Izvo zvakajairika zvechido chekugumbusa asi ichiri kuitika dzimwe nguva mwedzi, kana kunyange makore, mushure mekusiya. Nzira yekuchengetedza utsi husina hupenyu husina utsi ndeyokuzvivhiringidza nekukurumidza uye kusazvipira kune chido. Kudzoka kwega kwega kwega kunotanga nehutu humwechete.
Sources
American Psychiatric Association. Kuongorora uye Statistical Manual yeMental Disorders DSM-5 Fifth Edition. American Psychiatric Association. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nicotine kuregera-kunokanganisa zvakaipa kunoshushikana ndechebasa rekuichengeta nekuzvidzivirira uye kwete mhosva yekuora mwoyo kana kufunganya." Nyokotini & Tsvakurudzo Ongororo 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Zvinotarisirwa kuongororwa nemigumisiro yekushungurudzika mupfungwa uye kushungurudzika kwenyika mukufananidza kusagadzikana kweicicine kubvisa zviratidzo panguva yekurega kusvuta." Psychology of Addictive Behaviors 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, & Zvolensky, MJ "Kubatanidza kweNicotine Kurega uye Kutambudzika kwePanic muKurangarirwa kweHaic-Relevant Kutarisana neChiological Challenge." Psychology of Addictive Behaviors Pamberi pepaIndaneti mubhuku. 2012.