Kufamba nokufunga uye kuumba unyanzvi hwekufunga kunogona kuva maturo anokosha neBPD
Tinoziva kuti kufunga kunogona kuva chinhu chakasimba chekudzikisa zviratidzo zve borderline personality disorder (BPD). Kutaura zvazviri, kufunga ndeimwe chikamu chetsika ye dialectical therapy (DBT), imwe yemishonga inobatsira zvikuru yerapa yeBPD.
Nzira Yokuita Nenzira Inofungisisa
Kufunga zvine musoro ndeimwe nzira yekusimudzira unyanzvi hwekufunga pasina kuve nekuita nguva yekuita tsika kana kuti unoda hukuru hwemitambo kana utano.
Edza kudzidzira uku kwakajeka kukurudzira kufamba mupfungwa, rakafuridzirwa nebhuku raTich Nhat Hahn raRugare Rwese Rutsoka : Nzira yekufungisisa muhupenyu hwezuva nezuva , iyo inopa mienzaniso mizhinji ye nzira dzekuisa pfungwa mupfungwa mumabasa aunotanga kuita mazuva ese:
- Kutanga, sarudza chinangwa chako chekufamba nepfungwa. Tora mhepo shoma shoma, uye tongobvuma kuti panguva yako uchifamba iwe uchaedza kuziva nezvenharaunda yako uye yako yepakati, kusanganisira pfungwa dzako, manzwiro, uye manzwiro. Hapana mitemo yakagadzirirwa ino kufamba uye inogona kuitwa chero nzvimbo. Pasinei nokuti iri panzvimbo yepaki kana kuti pedyo neunharaunda yako, unogona kuchenjerera kufamba chero kupi zvako.
- Sezvaunotanga kufamba, ona chokutanga kunzwa kwetsoka dzako kurova pasi kuti ikubatsire kukuisa pfungwa dzako. Cherechedza nzira yekusimudza makumbo ako. Ndezvipi zvinyunyuti zvinononoka kana kuti zorora kana uchifamba? Cherechedza kwaunenge uchitsika, unhu hwechitanhatu chimwe nechimwe, kuwedzera kwemaitiro ako uye kunzwa kwevhu pasi petsoka dzako kana shangu.
- Wedzera kukuziva kwako kuti uone kwakatipoteredza. Sezvaunofamba, unoonei, kunhuwa, kunzwa, kugona uye kunzwa? Mhepo inonzwa sei paganda rako? Chii chaunoona chakakupoteredza iwe? Funga pamusoro pezvaunoona, kunzwa uye kunhuwa apo uchifamba.
- Edza kuramba uine ruzivo rwekufamba uye yekunze kwemamiriro ezvinhu apo iwe unozivawo zvaunosangana nazvo mukati, zvakadai semafungiro ako, manzwiro, uye manzwiro.
Ndezvipi pfungwa dzinopinda mupfungwa dzako sezvauri kufamba? Ndezvipi manzwiro kana manzwiro aripo iko zvino? Ndizvo zvakanyanya here kana kuti zvinyoro? Izvo zviitiko zvemukati zvinokuswededza iwe here kana kuti iwe unogona kuzvicherechedza zvishoma zvishoma? Hapana chikonzero chekutonga zviitiko izvi zvemukati sezvakanaka kana zvakaipa; tanga kungozvicherechedza pane zvavari.
- Sezvaunopedzisa kufamba kwako, rumbidza iwe pachako nokuda kwechinangwa chako chekufamba uchifunga kufamba, zvisinei kuti kangani nguva pfungwa yako yakabviswa kubva pakufamba kana kuti "zvakanaka" waifunga kuti tsika yako yakaenda sei nhasi. Ingocherechedza kuti chinangwa chekuyeuka ndicho chinhu chinokosha chekuita nekuzvidzivirira kumashure.
Kana pane imwe nguva panguva yekufamba kwako unocherechedza pfungwa yako ichifambisa kune yakapfuura kana ramangwana kana kubviswa kubva pakufamba, kungorangarira zvinyoronyoro kuti pfungwa yako yakatsauka uye inounza iwe pakarepo. Yeuka kuti kubviswa uye kudzoka ndicho chinhu chekufunga mupfungwa. Hapana munhu ane pfungwa yakakwana nguva dzose.
Nekugara uchiita, kufamba nekufungisisa kunogona kubatsira kugadzirisa manzwiro ako. Sezvaunoita tsika yako, unogona kuona kuti kufamba kwako kunobatsira kudzora zviratidzo zvako.