Kufunga Zvimwe Zvishoma Pamusoro Pako
Kana iwe uine chirwere chePTSD , unogona kunetseka nekunzwira tsitsi. Zviratidzo zvePTSD zvinogona kuva zvakanyanya uye zvinogona kuvhiringidza nzvimbo dzakawanda dzehupenyu hwomunhu . Somugumisiro, unogona kunzwa manzwiro eine mhosva kana kunyara, pfungwa dzisina kunaka pamusoro pako pachako kana manzwiro ausina maturo kana kukanganisa.
Aya mafungiro akajairika kune vanhu vane PTSD - asi ivo havasi vechokwadi uye vanogona kuita kuti zvinhu zviwedzere kwauri.
Tichagovera nzira dzekudzidza kuti ungava sei netsitsi kune iwe pachako.
Chikonzero nei Kusakunda Kwetsitsi kune njodzi kune vanhu vane PTSD
Kusava nekunzwira tsitsi kungakonzera kukura kubva PTSD. Heino chikonzero nei:
- Iyi nzira yekufunga uye kurarama inogona kuderedza chinangwa chako chekuenderera mberi munguva dzakaoma mukurapwa .
- Inogona kuwedzera manzwiro ekushaya rubatsiro uye kusava netariro. Somuenzaniso, iwe ungati, "Ndiri kukundikana, saka chii chinoreva kupfuurira nemishonga?"
- Kusava nekunzwira tsitsi kunogonawo kuunza manzwiro akasimba ekunyadzisa uye nemhosva, izvo zvinogona kuita kuti manzwiro awedzere kuoma.
- Pakupedzisira, kuzvidzora-pasi kunogona kutungamirira kuzviito zvinokuvadza. Semuenzaniso, unogona kutanga kutora kuzvikudza nemaune sechimiro chekuzvipira.
Kuzvidzora kunogona kuva kwakaoma kuwedzera, asi zvakakosha kuita kudaro. Pasi pane dzimwe nzira dzekusimudzira pfungwa yakasimba yekuzviitira tsitsi kana iwe uchibata nePTSD.
Maitiro Evanhu Vane PTSD Vanogona Kuwedzera Kuzvipira Kwavo
Nenzira, kune nzira dzakawanda dzekushanda pane pfungwa yako yekuzviitira tsitsi. Heano mamwe emagetsi anoshanda zvikuru:
Ziva kuti uri munhu. Kana iwe ukatarisira zvakanyanya zvakatarisira zvausingagoni kuonana nazvo, zvakaoma kuzvinzwira tsitsi. Somuenzaniso, iwe unogona kunge uri mupfungwa dzako nguva yekuvandudza zviratidzo zvePTSD kuburikidza nekurapwa. Asi vanhu vakasiyana-siyana vanofambira mberi kuburikidza nekurapa pazvikamu zvakasiyana. Vamwe vanhu vanoona zvinobudirira zvishoma, asi vamwe vanogona kutora nguva shomanana kuona zvikwereti kubva mukurapa. Kugadzirisa zvakanyanya mitemo kana zvinotarisirwa zvinowedzera mikana yausingafi nayo, iyo inogona kuwedzera kunzwa kwekusakosha, kusabatsirika, kusava netariro, nekukundikana . Ziva kuti iwe uri munhu uye kuti pane nguva ichava nenguva iyo iwe unorwadza kana kupera. Izvi zvinowanzoitika uye zvechokwadi chikamu chakanaka chekugadzirisa. Nguva iyo yekurwa inogona kukubatsira kuziva nzvimbo dzaunoda kuti urambe uchishanda, pamwe nekukubatsira iwe kuwana mazano matsva ekugadzirisa kudzivirira matambudziko akafanana munguva yemberi.
Ngwarira pfungwa dzisina kunaka dzakagadzirisa. Kungofanana nokuti une mafungiro akaipa akaipa-hazvirevi kuti ndezvechokwadi. Mifungo yedu yakawanda inokonzerwa netsika. Hatigoni kuvimba navo nguva dzose, uye izvi zvinonyanya kuitika pamusana pemafungiro asina kunaka pamusoro payo. Mafungiro akadaro anongowedzera kuwedzera kunyadzisa uye mhosva. Kufungisisa kunogona kuva nzira yakakosha yekugadzirisa pfungwa dzisina kunaka. Kuyeuka pfungwa kunobatsira kutora danho kubva kwavari, saka iwe usabatana navo kana kutenga mukati mavo sechokwadi. Izvi zvichaderedza simba ravo uye, pakupedzisira, kuwanda kwavanoita.
Dzidzira kuzvitarisira. Kana vanhu vachinzwa kuzvidzora-tsitsi, ivo vari pangozi yakakura yekuita maitiro ekuzvikuvadza kana kuzviparadzanisa pachavo kubva pakutsigirwa kwevanhu. Paunenge uchinzwa kuzviderera-tsitsi, zvakakosha zvikuru kuita nenzira inopesana nemanzwiro iwayo. Yeuka: Kunyange kana tisingakwanisi kudzora pfungwa dzedu kana manzwiro edu nguva dzose, tinogara tine hutano hwepamusoro pemaitiro edu uye zvatinosarudza. Saka kana iwe uchinzwa usina maturo, ita nenzira inopesana nekunzwa uku nokuita mune imwe nzira yekuzvitarisira . Ita chimwe chinhu chakanaka iwe pachako uye muviri wako. Kuzvitarisira kungava chinhu chakaoma kuita kana iwe uine pfungwa dzakaipa zvakasimba kana manzwiro. Asi kunyange basa rekuzvitarisira zvishoma rinogona kudzivirira pfungwa idzi nemanzwiro kubva pakubata. Kuita sokunge iwe unozvitarisira iwe pachako kunogona kuzadzisa maonero chaiwo nemafungiro ekuzviitira tsitsi.
Zivisai manzwiro ako. Imwe nzira yekuwedzera hunyoro-tsitsi ndeyekusimbisa manzwiro ako. Isu hatinzwi manzwiro ega. Ivo varipo nokuda kwechikonzero . Manzwiro inzira yemuviri yedu yekukurukura nesu. Apo patinozvirova isu kuti tive nemamwe manzwiro, zvose zvatinoita zvinowedzera kushungurudzika kwedu mupfungwa. Saka, zivai kuti manzwiro ako anokosha uye anonzwisisa. Edza kuteerera zvaunenge uchida kukuudza uye ona kuti zvakanaka kuti uve nemanzwiro ako.
Deredza zvido zvinokuvadza. Kusava nekunzwira ngoni kunogona kutungamirira kuzviito zvinokuvadza , zvakadai sekuzvivaraidza nemaune, kudya kunokanganisa maitiro (somuenzaniso, kubheta nekudzivirira) kana kushandisa zvinhu. Maitiro aya angave maitiro ekuzvidzivirira, uye anokuvadza zvikuru kana iwe uri kutarisana nePTSD. Kunyange zvazvo pakutanga vanogona kuderedza manzwiro ako ekutambudzika, munguva yakareba ivo chete vachasimbisa pfungwa yekunyadziswa, kusakosha kana kusakosha. Zvakakosha kutora matanho ekudzikisa mafambiro aya. Nzira dzinoshandiswa pakugadziriswa kwepfungwa dzinogona kunyanya kukosha pane izvi.
Dzidzira maitiro omutsa. Kana iwe uchinzwa sokuti hapana chaunogona kuita kuti uzvibatsire, zvino ita sarudzo kubatsira vamwe. Kuratidza tsitsi kune vamwe kunogona kuvandudza iwe pachako-unonzwira tsitsi. Uyezve, kune humwe humwe uchapupu hwokuti kubatsira vamwe kunogona kuita kuti kugadzirisa kubva pachiitiko chinotyisa. Kubatsira vamwe nokuzvipira, somuenzaniso, kunogona kuvandudza mafungiro ako, kupa pfungwa yekuita uye kushanda uye kuunza pfungwa yekukosha.
Ziva zvawakaita. Pakupedzisira, zivai zvawakaita. Zvinonyanya kukosha kuziva zviitiko zvawakaita pasinei nezvakaitika zvezviratidzo zvePTSD. Nyora zvinhu zvakaoma zvawakaita kana zvinetso mamiriro ako akabudirira kufamba. Ziva zvidimbu zvose zvakakura uye zviduku. Tinowanzobvarura zvishoma zvatinenge taita, asi hapana chinopedzisira chiri chiduku kana iwe uine PTSD. Zvipe iwe chikwereti chekuratidza simba uye kutsungirira pasinei nekubata nePTSD kuongororwa.
Kuzvidzora kunokosha zvikuru mukudzoka kubva kuPTSD. Asi zvakare chinhu chakaoma zvikuru kukurudzira. Edzai mazano ese pamusoro apa uye ona kuti kusanganiswa kwemabasa uye maitiro kunoshanda zvakadini kwauri. Kufambira mberi kwako kunogona kuve kunonoka, asi kunyange zvishoma zvido-urombo zvinogona kuva nehuwandu hwehutano hwepfungwa uye hwepfungwa.