Zvibatsiro Zvakananga zveSarudzo-Yakanyanyisa Kugadzirisa
Mazano ekugadzirisa mafungiro ekugadzirisa matanho anogona kuva anoshanda zvakakwana pakugadzirisa kushushikana. Kunyange zvazvo maitiro ekugadzirisa mafungiro ekufungidzira anowedzera munzira dzokuderedza kushungurudzika mupfungwa kunobva pakatarisana nezvinetso zvakasiyana-siyana muupenyu hwako, mazano ekugadzirisa matambudziko, sezvinoratidzwa nezita ravo, pachinzvimbo chekuchinja kushungurudzika kuri kukonzera kushushikana - vanotarisa pakuwana mhinduro.
Nenzira iyi, kubvisa zvinokonzera kushungurudza kunobvisa kushungurudzika kwavanoita zvakare.
Kugadziriswa kwakagadziriswa hakugone kushandiswa mumamiriro ese ezvinhu - haisi nguva dzose kugona kubvisa zvose zvinokonzera kushungurudzika. Semuenzaniso, vamwe pa-mu-kushungurudza basa sekuoma kwakaoma-vashandi, kufamba kwenguva refu, kana basa rakaoma, inongova chikamu chebasa; kusiya basa kunogona kuita kuti uwedzere kudzvinyirira pane izvi zvinounza. Zvimwe zvipingamupinyi, semishonga inopesana, kana kunyange nguva yakatarwa yakatarwa, chengetedza zvinhu zvakaoma kuti zvive zvinofadza; kana iwe ukabvisa matambudziko ose, iwe ungasuwa chii icho chinoita kuti upenyu hufadze. ( Verenga pamusoro pe eustress kuti udzidze zvakawanda pamusoro peizvi.) Zvisinei, kubvisa zvipingamupinyi zvinounza kunyanya kupfeka mupfungwa dzako nemuviri nekuda kwekunetseka kwavanounza, zvinonetsa zvinoramba zvichiita kuti uwedzere kufunganya uye zvichiita kuti ugare uchinetseka, inogona kuva nzira inokosha yekuchengetedza hupenyu hufadze panzvimbo pokudzvinyirira.
Somuenzaniso, kuburikidza nekudzidza nzira dzekutarisana nevanobatsirana nevashandi, ita kuti kufamba kunakidze kana kuita kuti basa rigone kushandiswa, unogona kuderedza kushungurudzika kwebasa racho.
Kutarisana nekugadziriswa kwepfungwa kunogonawo kusanganisira mabasa akaita sekutora matanho zvichienderana nekugumira pamusoro pezvinetso. Inogona kusanganisira kutarisa pamusoro pezvinyorwa zvezvinonetsa muupenyu hwako zviri kuumba mvura yakakura pane nguva yako nesimba, uye kana kuvabvisa kana kuchinja maunotaurira.
Kugadziriswa kwepfungwa kunogona kusanganisira zviito zvakadai sekudzidza unyanzvi hwokukurukura kuitira kuti kuderedza kupesana muhupenyu hwako kana kudzidza maitiro ekugadzirisa mari kuitira kuti urarame neine chikwereti chiduku uye zvimwe zvinhu. Pane nzira dzakawanda dzekugadzirisa mataramiro muupenyu.
Izvi zvinotevera zvinogona kupa mazano ekugadzirisa mafungiro emamiriro akasiyana-siyana:
Job Stress Relief
Kushushikana kwebasa kunogona kukukanganisa nenzira dzakawanda. Tsvaga kuti sei, uye uwane nzira dzekuwedzera kugutsikana kwebasa uye kudzivisa kutyisa.
College Stress Relief
Upenyu hweChikoro huri nezvinetso zvakasiyana. Dzidza kuti ungagadzirisa sei zvido zvekuongororwa, zvinetso zvepabonde, uye zvido zvinouya nehupenyu hwekoljiji.
Kunyanya Kushungurudza Mari
Vanhu vakawanda vari kunzwa mafungiro emari mazuva ano. Dzidza nzira dzokugadzirisa mari yaunayo, uye kubata nekunetseka kwekuwana pane zvishoma.
Kutarisana Nevanhu Vakaoma
Vamwe vanhu vanokonzera kushushikana muupenyu hwedu, uye hazvigoni kudziviswa. Dzidza nzira dzekutarisana nevanhu vanofambisa mabhodhi ako kunyanya.
Shorten Your List of Stressors
Vakawanda vedu tine zvinhu zvakati wandei muupenyu hwedu zvinounza zvishoma kudzvinyirira, asi zvinogona kubviswa nyore nyore. Nemhaka yokuti kushungurudzika uku kwose kunowedzera, kuderedza zvinhu izvi zvinokonzera kushungurudzika kunogona kuunza kukonzera kunetseka kukuru.
Heino nzira yekugadzirisa dambudziko rinowedzera.
Uyewo Anozivikanwa se: Solution-Based Coping Coping