Kuita zvepabonde kunogona kuva kudzvinyirira kukuru , nekusunungurwa kwepanyama uye kwepfungwa, kusungwa, uye kusunungurwa kweendorphins. Zvisinei, pane dzimwe nguva, kushungurudzika kunogona kutidzivirira kusava "'mumamiriro ezvinhu.' Nezvinobudiswa-libid-zvinoparadza zvinokonzera kushungurudzika zvakanyanya, zvepabonde dzimwe nguva zvinoenda nenzira. Kutanga nekunze kwekamuri yekurara uye kuenderera mberi, heano mazano matsva ekuti iwe uzviwanire sei mumanzwiro kana wakamanikidzwa, kuitira kuti unakidzwe nezvose zvikomborero zvepabonde!
Dambudziko: Nyore
Nguva Inodiwa: Inoshandiswa
Heino Ndezvipi:
- Idya Zvokudya Zvakanaka. Zvaunoisa mumuviri wako zvinogona kuita kuti unzwe uine simba uye chiedza, kana uine usimbe uye wakamanikidzwa. Zvokudya zvine utano, zvakaringana nemichero yakawanda, mapuroteni, uye zvokudya zvakakwana zvinogona kuderedza kushushikana kwako, kuwedzera simba rako, uye kubatsira muviri wako kutarisa uye kunzwa kunzwa zviri nani. Izvi zvichaenda nenzira yakareba kukutora iwe mumanzwiro.
- Dzidzira. Iwe unogona kufunga kuti wakabatikana kana kuti wakaneta kuti uite zvekuita , asi kurovedza muviri kunogona kukupa simba rakawanda, uye kunyange maminitsi makumi maviri katatu pavhiki kunogona kuita mutsauko mune simba rako uye hutano hutano. Iwe unogona Pilates paunotarisa TV, kana kuti terera terevhizheni zvachose uye enda kuenda. Chero nzira, muviri wako unonzwa uwedzerwa simba, iwe uchava nemafuta akawanda akanaka anoyerera muropa rako, uye iwe unofara nemuviri wako. Izvi ndizvo zvakananga kutsvaga.
- Deredza Zvido Mumhuri Yenyu. Kana iwe ukava wakarongeka , unotanga kuisa zviito zvinokosha muupenyu hwako uye uchiti kwete kune mamwe mabasa anotora nguva yako, unogona kuderedza huwandu hwehutano hunoona muupenyu hwako, uye iwe uchava nenguva yakawanda uye simba pamaoko ako uye ichange isisina kuomeswa. Izvo zvose zvinokonzera ku libido ine utano.
- Tsvaka rubatsiro. Handiiti (zvinoreva) zvinoreva kurapwa , asi kana iwe ukakwanisa kubhadhara vanhu kuita zvinhu zvinotora nguva nesimba muhupenyu hwako, sekuchenesa imba yako nekuita basa rakaoma, iwe uchange uinewo zvishoma kudzvinyirira pamusoro. Zvinogona kunge zvakadhura munguva shomanana, asi iwe unogona kunge uchibudirira munguva refu, iyo inogona kukanganisa mari, uye iwe unogona kushandisa nguva yako pane zvinhu muupenyu hwako unofara, sekuita zvepabonde!
- Wana Zvakakwana Kurara. Kurasikirwa kwekurara kunogona kukanganisa hupenyu hwako hwose uye kunoita kuti unzwe uchinetseka. Kana iwe usingakwanisi kuwana hope yakakwana usiku, unogona kuedza napini ye simba kuti uwane zvimwe zvezvikomborero zvakafanana. Izvi zvingakubatsira iwe kuva nesimba rakawanda rekuita usiku.
- Shandisa Zvinokonzera Kushungurudzika . Kana iwe unogara uchiita chimwe chezvinhu kana zvishomanana zvinoderedza kuzvidzora sekuita kufungisisa kana yoga , unogona kuderedza kushungurudzika uye kunetseka kwaunonzwa mumuviri wako nepfungwa zuva rese. Kuva nechimwe chehutano hwehutano hwakasimudzwa, iwe uchanzwa wakasununguka uye unogona kukwanisa kutaura zvepabonde.
- Iva Nenzira Yakanaka. Zvinowanzotaurwa kuti kuseka ndiyo nguva shoma pakati pevanhu vaviri. Kuseka kunonyanya kunetseka kuderedza uye kunounza zvikomborero zvakakura mumuviri wako uye mweya. Edza kusunungura nekunakidza tv show kana bhuku, kana kuti ita kuti zvive chinangwa chokugovana zvimwe kuseka nemunhu waunoda.
- Taurirana. Dzimwe nguva patinenge takaomeswa uye takabatikana (zvikurukuru mushure mokunge mwana mutsva kana kuti kumwe kuchinja kukuru), kunogona kuita kuti isu tinzwe takanyanyisa muhukama hwedu. Kana iwe uchiita chikonzero kuti uwane nguva yekufungisisa mupfungwa , iwe uchanzwa uine hukama hwakanyanya uye unogona kunge unofadza nemumwe wako. Uyezve, kana iwe uchitaura pamusoro pezvinokumanikidza uye kuzvibvisa pachifuva chako, haungatoremwi nekudzvinyirira zvakanyanya matambudziko ako anounza, uye iwe unonzwa uchiswedera pedyo nemumwe wako . Kusagadziriswa hukama hwehukama hunogona kutungamirira kuzasi ye libido.
- Isa Mood. Mimhanzi , aromatherapy, uye nzvimbo inozorodza vose vanogona kubetsera inzwi rekuzorora uye rudo. Kugadzirira zvishomanana kunogona kubereka mimwe migumisiro yakanaka!
- Tanga Slow. Iwe unogona kutanga kutanga nekutengesa kushambadzira, izvo zvinogona kukusunungura iwe newawakaroorana naye uye kusunungura dambudziko repent-up apo uchikubatsira kunzwa uine hukama. Izvi zvinobatsira nekuzvidzivirira kubva pamatambudziko ezuva zvakare. Zvino ona kuti zvinhu zvinotungamirira chii ...
Mazano:
- Zvinogona kutora nguva kuti "lovin 'feelin'" kuti adzoke. Iva nemwoyo murefu iwe pachako, uye rega zvinhu zvifambe zvakasununguka.
- Yeuka kuti rudo, kuwirirana kwepanyama, uye kunyange kutamba kunokosha zvakare muhukama, uye vose rubatsiro runotungamirira kune ukama hwakasimba hwepabonde. Kusiyana naizvozvo, zvepabonde mumamiriro ezvinhu ehuipi hukama (kana uhu husina hukama) hazvizoiti kuti uchinzwe zviri nani, uye zvinogona kuita kuti uwedzere kushungurudzika. Handizvo zvandinozvirumbidza!
- Kana iwe ukaedza mazano aya uye uchizviwana uine libido yakaderera, ungangodaro uri kutambura nedambudziko rehutano husingazivikanwe kana kuti unenge uchitarisana nemamwe manzwiro e "zvinhu" kana hukama hwehukama. Usatya kutaurira chiremba wako kana kuti murume akaroorana, uyo anogona kubatsira nemibvunzo iyi.
Sources:
Bodenmann G, Ledermann T, Blattner D, Galluzzo C. Masangano pakati pezvinetso zvezuva nezuva, zviitiko zvinotambudza muupenyu, uye zvinetso zvepabonde. The Journal of Nervous and Mental Disease . July 2006.