Munhu wose anonzwa kushungurudzika nguva nenguva. Zvinetso zvoupenyu zvinogona kubva pane zvinongoraramisa zuva rega rega kune zviitiko zvakakomba, zvinotambudza.
Pasi pemamiriro ezvinhu akanaka, zvose zviduku uye zviitiko zvinotambudza zvinogona kuwedzera zvirwere zvakadai sokusava nemwoyo -kusagadzikana kwepfungwa (OCD), kuora mwoyo kukuru , chirwere chemwoyo, uye chirwere cheshuga chechipiri. Zvisinei, havasi vose vanoona chiitiko chinotambudza (kunyange chinotyisa) chichava chirwere kana kuwedzera kuwedzera kweOCD zviratidzo .
Kunyange mumamiriro ezvinhu akaoma akadai sehondo kana kurwiswa kwechisimba, vazhinji vevanhu havazoenderera mberi kukura chirwere chakakomba mupfungwa kana mumuviri.
Chikamu chechikonzero nei vamwe vanhu vakagadzikana mukutarisana nemamiriro ezvinhu anonetsa kunoratidzika kuti ndiyo nzira yavanoita nayo.
Chii Chiri Kukunda?
Kutsungirira kunoreva pfungwa nezviito zvaunoshandisa kurarama nematambudziko. Muchikamu chikuru, kunzwa kushungurudzika kana kuti kwete kunobva pakuti iwe unotenda here kuti une matambudziko ekugadzirisa matambudziko ari kutarisana newe.
Semuenzaniso, fungidzira kuti mukuru wako wakasvika kwauri ane chirongwa chakakura chinoda kupedzerwa nekuguma kwemwedzi. Kana iwe uchidavira kuti iwe une zivo inodikanwa, zvishandiso, nenguva yekuzadzisa purojekiti, zvicharatidzika kunge zvisinganyanyi kudzvinyirira kupfuura kana iwe uchitenda kuti hauna zvinhu izvi zvaunoenda kwauri. Chero bedzi iwe uchitenda kuti iwe unogona kukunda kubudirira nedambudziko rakapiwa, kunyange kunyanya kunetseka kwemamiriro ezvinhu hakugoni kuonekwa sekunetsa.
Zvakakosha kuchengeta mupfungwa, zvisinei, kuti maonero ekuti iwe unokwanisa here kana kuti zvigadziro zvekutsungirira kushungurudzika ndezvipi. Vanhu vaviri avo, pamapepa, vane unyanzvi hwakafanana nehupfumi vanogona kutarisa dambudziko rimwechete uye vauya kune zvakasiyana. Mumwe munhu angatenda kuti kubata nechinetso chacho chichava chikamu chekeke (kana kuti kunonakidzwa), asi mumwe wacho angasara ari kunzwa asina tariro uye akaora mwoyo pamusoro pemamiriro ezvinhu.
Zvaunoona kukwanisa kutsungirira kushungurudzika zvinoenderana nezvimwe zvinhu zvinosanganisira iwe:
- Current mood
- Kushungurudzika
- Kuzvitemba
- Zvakaitika kare
- Zvinhu zvinowanikwa (zvakadai semari, nguva, uye rubatsiro rwemagariro evanhu )
Izvo zvakanyanya kuwedzera mafungiro ako, zvinowedzera kushushikana kwako, kuderera kwako kuzvidzora, kuipa kwako pane zvakaitika kare, uye zvishoma zvese zvaunazvo, kunyanya kuoma kwaunenge uine kusangana nematambudziko. Mune mamwe mazwi, kana iwe uchiona zvakanyanya mamiriro ako ezvinhu zvakaoma, iwe unenge usingachagoni kushanda.
Kugadzirisa mazano
Maitiro akawanda ekukunda anowira mune rimwe remapoka maviri akaenzana:
- Matambudziko-kugadzirisa mazano ekugadzirisa: Aya anoshandiswa kugadzirisa dambudziko racho zvakananga. Somuenzaniso, kana iwe uchinge uchinzwa kurwadziwa kusina kujairika kana chiratidzo, unogona kuita musangano newachiremba wako kana mushandi panzvimbo yekutendera zvinhu kuipa. Kana iwe wakanga uine kupesana neshamwari, iwe unogona kumushevedza uye kumubvunza kuti asangane newe nokuda kwekofi kuti ataure kuburikidza nekusiyana kwako, pane kumuregera kwevhiki inotevera. Muzviitiko zvose izvi, iwe unenge uri kutora matanho ekubata neicho chaiicho chekunetseka kwako.
- Mafungiro- anonyanya kugadzirisa mazano: Aya anoshandiswa kugadzirisa manzwiro ekutambudzika, panzvimbo pezvinetso chaiwo. Semuenzaniso, kana iwe uine kuongorora kunozouya mukirasi yakaoma, unogona kurara pamubhedha uchizvidza iwe pachako kana vamwe nekuda kwehurombo hwako panzvimbo yekudzidza zvekuongorora. Kana iwe wakagamuchira kutsoropodzwa kubva kubashandi vekushanda, unogona kudana muurwere kwevhiki rose pane kunyarara nekukurukurirana nyaya yacho naye. Munyaya imwe neimwe, iwe unenge uri kuita kuti kuderedza kushungurudzika kwako mupfungwa , kwete kukanganisa dambudziko iri.
Nenzira yakawanda, vanhu vanoita zvakanakisisa mupfungwa nemagariro pavanotarisana zvakananga nechinokonzera kushungurudzika kwavo, pane kupedza matambudziko avo pasi pegumbo. Kunyange zvazvo zvingave zvakaoma uye zvinoda kushinga, kunyanya kuti iwe unoshandisa matambudziko ekugadzirisa matambudziko, zviri nani iwe uchanzwa kwenguva refu.
Kukosha Kwekushanda
Kurarama naOCD kune zvimwe zvinetso zvinoda nzira dzakanaka dzekubata nadzo. Zvakakosha kuti uite zvakanaka. Semuyenzaniso:
- Kana ukacherechedza kuti zviratidzo zviri kuwedzera, bvunza chiremba wako kana mushonga. Usamirira kusvikira zviratidzo zvako zvakanyanya zvokuti haugoni kusiya imba kana kutarisira zvinhu zviri kushanda.
- Kana iwe uchinzwa kuti mushonga wako hausi kushanda zvakanaka kana kuti uri kukukonzera madhara, rega chiremba wako azive. Usarega kutora mishonga yako mune tarisiro kuti nyaya idzi dzichavandudzika pachavo pachavo. Mimwe mishonga inowanzowanika uye inogona kunge iri mitezo iri nani kwauri.
- Kana usina chokwadi nezvekugadzirisa chirwere chako, dzidza zvakawanda sezvaunokwanisa pamusoro pehutano hwako kubva kune zvinyorwa zvinozivikanwa.
- Kana iwe uchinzwa usingagutsikana nemishonga yauri kugamuchira, rega chiremba wako kana mushonga azive zvaunofunga. Usazvifananidza kuti zvinhu zvose zvakanaka. Iwe unogona kunyanya kubata nemishonga yaunoda.
- Kana mhuri yako kana shamwari yako isinganzwisisi kukurukura nezvechirwere chako, tsvaga boka rekutsigirwa raunogona kuwana rubatsiro uye kugovera manzwiro ako. Usazviparadzanisa nehutano hunokosha hwemunharaunda yaunoda.
The Bottom Line
Kutarisana neOCD kunonyanya kuve nyore kana iwe ukatora nzira yekugadzirisa zvinetso kumararamiro ehupenyu, pane kungonzwa mafungiro. Chokwadi, zvinotyisa kutora chirwere chako, asi zvidzidzo zvinoratidza kuti kuita izvozvo kunogona kushanda.
Kana hupenyu huchikufambira zvakanaka iye zvino, iyi ingangodaro nguva yakakwana yekushanda pakuvaka kusimba kwako panguva dzakaoma. Dzimwe nguva, kunyange izvozvi zvicharatidzika zvakaoma, uye iwe unoshamisika kuti iwe unogona sei kuchinja chimwe chinhu chinonzwa sechimiro chako kupfuura nzira yaunosangana nayo nezvinetso. Nguva yakanakisisa yokutanga ndiyo nhasi.
> Sources:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K., uye T. Stiles. Ukama Pakati Pekutsungirira uye Nhamba Yekuzvidya Mwoyo, Kushungurudzika, uye Kucherechedza-Zviratidzo Zvakawanda Muhuduku. Clinical Psychology uye Psychotherapy . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Zvimwe Zvinogadzirisa Kusiyana Nezvishoma Zvisingagadziriswi Kutarisana: Chii chinonzi More Predictive Symptom Severity? Kuvandudzwa kweNew Scale kuKutsvaga Kukunda MaPurogiramu Munharaunda dzakasiyana-siyana Psychopathological Syndromes. Zvinyorwa zveAffective Disorders . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Kubudirira kweCognitive-Coping Therapy uye kuchinja kwekuzorora-State State Brain Function mu Obsessive-Compulsive Disorder. Zvinyorwa zveAffective Disorders . 2016. 208: 184-190.