Kuzvidya mwoyo kwevanhu mune zvepabonde chinetso chinowanzofungwa mupfungwa, asi hachina kunzwisiswa nevanhu vose uye kunyange nevamwe vashandi.
Vanhu vane ruzivo rwemagariro evanhu vanonzwa sekunge vari kutongwa uye kuongororwa pavanenge vari mune zvemagariro uye kushanda mamiriro ezvinhu. Kunyange zvazvo vachiziva kuti kuzvidya mwoyo nekutya kwavanonzwa kuti hazvina kukodzera, kudzora kana kudzivisa kushungurudzika kunenge kusingabviri.
Kana iwe nguva dzose uchinetseka nemagariro evanhu kana iwe uri kune vamwe vanhu, zvingava zvakaoma zvikuru kuti ugare wakasununguka uye uve iwe kune vamwe.
Apo inonzwa sokuti munhu wose arikutonga iwe, dzimwe nguva rinoratidzika sezviri nyore kuti urege kudzivirira mamiriro evanhu pamwe chete.
Kakawanda vanhu vane hutano hwemagariro evanhu vanotenda kuti ndivo chete vanhu vari munyika vane dambudziko, uye havaudze munhu.
Kana iwe uchidavira kuti iwe unogona kuva nehanya nemagariro evanhu, nyaya ino ichakubatsira iwe kuti unzwisise dzimwe dzenhema pamusoro pemhando iyi yekutya uye uite chisarudzo pamusoro pekubatsira rubatsiro chako.
Nhema # 1: Kufunganya Kwemagariro Hacho Haisi Izvozvo
Chokwadi: Kushungurudzika kwepabonde kunowanikwa nevanhu vakawanda pane imwe nguva muupenyu hwavo.
Kunyangwe paiva panguva yehurukuro yavakapa muchikoro chesekondari, kana kana vachienda kumubvunzurudzo wavo wekutanga, mumwe nomumwe anowana mapuruguru kamwe chete munguva.
Pakati pevanhu ivavo, vamwe vachave nekunyanya kukanganisa kwevanhu.
Pakati pe2% uye 13% yehuwandu inofungidzirwa kuva nehanya nehupfumi kusvika kune iyo inofungidzirwa sekushungurudzika kwevanhu munzanga (SAD) .
Nhema # 2: Kufunganya Kwemagariro Evanhu Kunongotaura Kuvanhu Vanotaura Kutya
Chokwadi: Kushungurudzika kwevanhu mune zvepabonde kunoreva kushushikana uye kutya mune zvakasiyana-siyana zvemagariro evanhu uye maitiro.
Izvi zvinogona kusanganisira zviitiko zvepamutemo, zvakadai sokutaura pachena uye kuita; kutaura zvisina kukodzera uye kushamwaridzana, sekusangana nevanhu vasingazivi kana kuenda kumutambo; mamiriro ezvinhu akaoma, akadai sokuratidza kusawirirana ; uye zviitiko zvezuva nezuva, zvakadai sekudya pamberi pevamwe.
Tambo yakafanana pakati peimwe yeiyi inokonzera ndeyokuti kune mukana wekuongororwa.
Nhema # 3: Kuzvidya Mhuri Kwevanhu Kunoreva Kuti Unonzwa Unonetseka
Chokwadi: Kushungurudzika kwevanhu mune zvepabonde kunounza nehuwandu hwezviratidzo, humwe chete hwahwo unonzwa uchitya.
Kana iwe uchitambura nekunetseka kwehupfumi iwe uchasangana nenjodzi (kufunga) matambudziko, somatic (maviri) matambudziko, zvinetso zvekuzvibata , uye zvinetso zvepfungwa (emotion).
Somuenzaniso, paunosangana nemusingazivi kwekutanga iwe ungazvifunga iwe pachako:
"Anofanira kunge achigona kutaura kuti ini ndiri murombo anongotaura nezvekukurukurirana."
Maoko ako angatanga kutengesa, iwe unganzwa sekupukunyuka mumamiriro acho ezvinhu, uye unotonzwa usisina tariro kana uchinge uchiita zvakanaka munzanga.
Nhema # 4: Kunetseka Kwevanhu uye Kunyara Ndizvo Zvimwe Zvinhu
Chokwadi: Kunyange kunyanya kushamwaridzana uye kunyara kune zvakafanana, hazvisi zvimwe chete.
Kushungurudzika kwevanhu mune zvekugarisana kunosanganisira kutya kwekunamatira kana kushanda kwemamiriro ezvinhu, asi hazvirevi nguva dzose kudzivisa, kana kubvisa kubva, mamiriro ezvinhu aya.
Vamwe vanhu vanogona kunge vakaita sevanonyanya kushamwaridzana, asi mukati, ivo vanonetseka zvikuru uye vakanyatsonaka mukuvanza manzwiro avo.
Kusiyana neizvi, avo vane nyanya vanobva kurega kana kuti kudzivisa kushamwaridzana nevanhu nekuda kwekunzwa kwekushushikana kwevanhu. Vanhu vane nyara vanowanzoona kushungurudzika kwevanhu, asi avo vane hurombo hwemagariro evanhu vangave vasingaiti nguva dzose vachinyara.
Nhema # 5: Kufunganya Kwemhuri Chinetso Chaunongofanira Kudzidza Kurarama Nazvo
Ichokwadi: Vamwe vanhu vanoona kushungurudzika kwakanyanya kwevanhu munzvimbo yezuva nezuva kuti havagoni kushanda kana kunyange kubva mumba.
Vamwe vanoita zvakanaka munharaunda yose asi vanotya zvakananga izvo zvinowanikwa munzira yekuzadzisa zvinangwa, zvakadai sokutya kutaura kwevanhu.
Hapana mamiriro ezvinhu asina tariro kana chimwe chinhu chinofanira "kurarama nacho." Nekurapa kwakadai sekurapa mishonga kana kugadzirisa-maitiro ekurapa , munhu wose ane mukana wekurarama hupenyu pasina hukama hwevanhu.
> Kwakabva:
Social Anxiety Institute. Chii Chinonzi Kuzvidya Mwoyo Kwevanhu? https://socialanxietyinstitute.org/what-is-social-anxiety