Paunenge uine ADHD, zviri nyore kudya kudya kunokwidzika mune shuga nokuti zviratidzo zveDHD zvinoratidzira kurwisa kusadya kudya kwakanaka. Kudya kudya kwakagadzikana uye kudya kunodya zvinoda mberi kuronga, sangano, chiyeuchidzo uye unyanzvi hwokutarisira nguva-zvose zvingakuomera kana une ADHD.
Ima ma mairi maviri anoita kuti nei vanhu vane ADHD vanoda shuga ndevokuti:
Simba
Apo patinodya shuga, inotipa simba rekusimudza uye kuneta kunoputika.
Inzwa Chinhu Chakanaka
Kudya shuga kunokupa manzwiro-akanaka nekuti mbeu yako ye serotonin inowedzera mushure mekunge waidya. Izvi zvinokuita kuti unzwe uchifara uye ukadzikama. Mubhuku rake rinonzi 'Natural Relief for Adult ADHD' munyori Stephanie Sarkis vanoti vanhu vane ADHD vanowanzozvipa mishonga nemishonga inoshuga senzira yekuzvinzwa zviri nani.
Zvisinei, zvinokonzerwa nehuga zvinopedzisira zvararama. Mumaawa mashomanana ekudya chimwe chinhu chesaria, simba rako uye mafungiro ari pasi zvakare.
Kudya shuga yakanatswa kunokonzera zvinetso zvehutano zvakawanda kusanganisira matanda, zvinetso zvakakomba, kudzivirirwa kwemagetsi uye chirwere chakanyanya cheshuga cheshuga.
Heano mazano matanhatu ekuderedza shuga mukudya kwako apo uri kurarama neAdHD.
Iva Wakagadzirira
Zvokudya zvekudya zvinokonzerwa nokuti zvinowanzoshambadza uye zvisati zvaitwa. Somuenzaniso, mangwanani, inokurumidza kubata muffin nekuidya paunenge uchienda pane kubika dhi uye kugara pasi kuti udye kwekudya kwekudya. Kurarama ne ADHD zvinoreva kuti iwe unogona kuzviwana uchibva kune rimwe basa kuenda kune rinotevera.
Rongedza nzira dzaunogona kuita kuti utano hwakanaka huve nyore uye hurumidze. Izvi zvinogona kusanganisira kupedza nguva muvhiki revhiki kugadzirira kudya uye kudya uye kubata uye kuenda mumavhiki.
Ronga B
Shuga iri kwose kwose! Iwe unogona kuutsvaga nyore mumichina yekugadzira, panzvimbo dzegesi, uye kune dzimwe nzvimbo dzakanaka. Kana ukakanganwa kuuya nehutano hwakanaka newe, zviri nyore kuwana shuga yakasviba kupfuura yakagwinya.
Sezvo ADHD inokanganisa chiyeuchidzo chako, unogona kukanganwa kudya kwako kwemazuva mamwe, izvo zvinoreva kuti zvakanaka kuti uve nepurogiramu B. Chengetedza dzimwe nutswe nezvimwe zvokudya zvisina kuparara munzvimbo dzakanaka dzakadai sebasa, mumotokari yako nehomwe yako kuitira kuti iwe unogara uine ruzivo rwekudya kusina shuga.
Sugar Drinks
Zvimwe zvinwiwa zvine shuga mukati mavo, kubva kuClala, zvinwiwa zvezvinwiwa kusvika kune makagetsi efivha. Kakawanda vanhu vane ADHD vanozvishandisa-mishonga pamwe nemidziyo nekuda kwe caffeine iyo ine. Kana iwe ukawana kuchera zvinodhaka zvinosuruvarisa, onazve kuti uri kubata sei ADHD yako.
Zvinangwa Zvako
Sei uchida kumisa kudya shuga? Ndizvo here kuti uremerwe uremu? Iko kunokonzerwa nehutano hwepanyama here? Ndiyo kubatsira zvakajeka uropi hunhu here? Inobatsira kunyatsojekesa pane chinangwa chako nokuti inokupa chinangwa sezvaunenge uchiita kuti mararamiro achinje.
Danger Times
Ziva nguva yako yengozi uye tanga sarudzo. Semuenzaniso, vanhu vazhinji vanotora mishonga yeAADH vanotaura kuti nguva yavo yakaipisisa ndiyo apo mishonga inotanga kupfeka. Vanoparadza, uye vanoda kudya pakarepo. Chirongwa chezviitiko izvi kuitira kuti usasvike kune yako yaunoda ushuga.
Wedzera Zvinhu!
Apo patinobvisa zvinhu kubva pane zvatinodya tinogona kunzwa tisingabatsiri, izvo zvisinganzwi zvakanaka.
Pane kungosiya shuga kubva pane zvaunodya, itawo kuwedzera. Miti, michero, mapuroteni, nemvura zvose zvinobatsira iwe unofara usina kuva nepamusoro uye mashizha ane shuga.
> Sources:
Stefano. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Munhu Wose Anoda Kuziva , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Kubatsirwa Kwemhando Yevanhu Vakwegura ADHD , New Harbinger Publications, 2015