Imposter syndrome (IS) izwi iro rakatanga kushandiswa nevepfungwa dzepfungwa Suzanna Imes naPauline Rose Clance muma1970. Apo pfungwa yeUI yakatangwa, yaive yekutanga asi inoshandiswa kunyanya kusvika pakukwirira kwevakadzi. Kubvira panguva iyo, yakave ichionekwa sevakawanda kwazvo, pamwe ne40 muzana yepamusoro yevanhu vanoona ichi chinoshamisa.
Tsanangudzo yeMposter Syndrome
Impostor syndrome inoreva kuitika mukati mukati mekutenda kuti iwe hauna kukwanisa sekuonekwa nevamwe. Kunyange zvazvo tsanangudzo iyi inowanzoshandiswa kuuchenjeri nekubudirira, inobatanidza nekugadzirisa uye hukama hwevanhu. Kuti uise pachena, ihwo hunova hwekunzwa sechinyorwa-iwe unonzwa sokunge pane imwe nguva iyo iwe uchazoonekwa sechinhu chinonyengera. Kuti iwe hausi wepano iwe, uye iwe wakangosvika ikoko kuburikidza nematambudziko asingasviki.
Kunyange zvazvo vanyengeri syndrome haisi chirwere chinozivikanwa muDaagnostic uye Statistical Manual yeMental Disorders (DSM-V) , hazvishamisi.
Impostor Syndrome uye Hanya Nevanhu
Zviri nyore kuona kuti kunyengedza chirwere uye kushungurudzika kwevanhu munzanga zvinogona kuitika. Munhu ane chirwere chinokonzera kushungurudzika kwevanhu (SAD) anogona kunzwa sokunge kuti haasi wehutano kana hutsika mamiriro ezvinhu. Iwe unogona kunge uri mukukurukurirana nemumwe munhu uye unonzwa sokunge kuti vari kuenda kunzvera kusagadzikana kwako kwevanhu.
Iwe unogona kunge uchitaura mharidzo uye unonzwa sokunge iwe unongoda kupfuura nayo usati waona kuti iwe hausi wepano.
Zvinokonzera Kupa kune Impostor Syndrome
Tinoziva kuti zvimwe zvikonzero zvinogona kuita kuti pave neruzivo rwakawanda rwevanyengeri. Semuenzaniso, iwe ungangodaro wakabva kumhuri iyo kubudirira kunokosha zvikuru kana kuti kune vabereki vakakurumidza kuenda mberi nekubuda pakati pekupa rukudzo nekuzvidza.
Isuwo tinoziva kuti kupinda mubasa idzva kunogona kukonzera kunyengedza chirwere. Somuenzaniso, kutanga koreji kana yunivhesiti inogona kukusiya iwe kunzwa sokuti iwe hausi wega uye haugoni.
Migumisiro Isingaiti yeUnyengeri Syndrome
Nekuda kwevamwe vanhu, munyengeri syndrome anogona kukurudzira manzwiro ekuti afambise, izvi zvinowanzosvika pamutengo nenzira yekugara uchizvidya mwoyo. Iwe unogona kupfuura-kugadzirira kana kushanda zvakaoma kudarika zvakakosha kuti "uite nechokwadi" kuti hapana munhu anoona iwe uri bwenhema.
Izvi zvinoumba hutsinye hunotyisa, umo iwe unofunga kuti iyo chete chikonzero iwe wakapona mukirasi yehurukuro yacho ndechokuti iwe wakagara usiku hwose uchidzokorora. Kana, iwe unofunga kuti chikonzero chega chawakapinda nepato iyo kana kusangana kwemhuri ndeyekuti iwe wakachengeta zvinyorwa pamusoro pevose vakakokwa kuitira kuti iwe ugare uine pfungwa dzehurukuro duku.
Dambudziko nemunyengeri syndrome nderokuti ruzivo rwekuita zvakanaka pane chimwe chinhu hapana chakachinja zvaunotenda. Kunyangwe iwe unogona kufamba nechikepe kana kuita masikati nevashandi, pfungwa yacho ichiri mumusoro wako, "Chii chinondipa kodzero yekuve pano?" Paunowedzera kuita, kunyanya iwe unongonzwa sokunyengera. Zvakaita sokuti iwe haugoni kuisa mukati mako zviitiko zvako zvekubudirira.
Izvi zvinonzwisisika mumagariro ekunyanya kushamwaridzana kana iwe wakagamuchira mhinduro yekutanga kuti iwe wakanga usina kunaka kumagariro evanhu kana kushanda mamiriro ezvinhu. Zvaunotenda zvakanyanya pamusoro pako pachazvo zvakasimba kwazvo, zvokuti hazvishanduki, kunyange kana pane uchapupu hunopesana.
Kana iwe uchiita zvakanaka, inofanira kunge yakaguma nematambudziko, nokuti munhu asina kukwana mune zvehupfumi haasi iye oga.
Pakupedzisira, manzwiro aya anowedzera kushungurudzika uye anogona kutora kuora mwoyo. Vanhu vanoona nyengeri syndrome vanoitawo kuti vasataura pamusoro pekuti vari kunzwa sei kune ani zvake uye vanotambura mukunyarara, sezvinoitwa nevaya vane chirwere chekushungurudzika kwevanhu.
Kufambira Mberi Kwevanyepedzeri Syndrome
Kuti uwane munhu anonyengedza chirwere, unofanira kutanga uzvibvunza mibvunzo yakaoma.
Zvinogona kusanganisira zvinhu zvakadai sezvinotevera:
- "Ndezvipi zvidzidziso zvepamusoro zvandinezvo pamusoro pangu?"
- "Ndinotenda here kuti ndakakodzera rudo sezvandiri?"
- "Ndinofanira kunge ndakakwana kune vamwe kuti vandibvumire ini here?"
Kuita zvinhu zvakakwana kunobatsira zvikuru mukunyengedza chirwere. Iwe unogona kufunga kuti kune imwe "script" yakakwana yekutaurirana uye kuti haugone kutaura chinhu chakaipa. Iwe unogona kunge uine dambudziko kukumbira rubatsiro kubva kune vamwe, uye unogona kuzvidzora nekuda kwezvaunofunga. Iwe kazhinji unorega sei kudana kusvikira "nguva yakakodzera?"
Kuti ufambe mberi nemanzwiro aya, unofanirwa kuva wakasununguka uchiuya kune dzimwe dzedzidziso idzo dzakasimba dzaunofunga nezvako. Izvi zvinogona kuva zvakaoma, nokuti iwe ungasatomboziva kuti iwe unobata, asi pano pane dzimwe nzira dzaungashandisa:
- Taura Nekunzwa Kwako. Taura nevamwe vanhu nezvekuti uri kunzwa sei. Aya maonero asina musoro anowanzotanga kana akavanzwa uye asingatauri nezvazvo.
- Tarisa kune vamwe. Kunyange zvazvo izvi zvingave zvisinganzwisisiki-intuitive, edza kubatsira vamwe vari mumamiriro ezvinhu akafanana newe. Kana iwe ukaona mumwe munhu anoita seasina kunaka kana ari oga, kumbira munhu iyeye mubvunzo kuti amuise iye muboka. Sezvaunoita unyanzvi hwako, iwe uchavaka kuvimba mune zvaunokwanisa.
- Ongorora Zvaunokwanisa. Kana iwe wakagara uchitenda zvaunofunga pamusoro pekusaziva kwako mune zvemagariro uye kushanda mamiriro ezvinhu, ita zvinyatsoongorora zveunyanzvi hwako. Nyora pasi zvawakaita uye zvaunofarira, uye fanisa izvozvo nokuzviongorora kwako.
- Tora Vana Makumbo. Usaisa pfungwa pakuita zvinhu zvakakwana, asi pane kuita zvinhu nenzira yakanaka uye zvipe zvipo nokuda kwekutora matanho. Somuenzaniso, muhurukuro yeboka, ipa pfungwa kana kuudza nyaya pamusoro pako.
- Bvunza Pfungwa Dzako. Sezvaunotanga kuongorora unyanzvi hwako uye kutora matanho emwana, bvunza kana pfungwa dzako dzakanaka. Zvinonzwisisika here kuti iwe uri unyengeri, hupi zvese zvaunoziva?
- Rega Kuenzanisa. Nguva dzose paunozvifananidza iwe nevamwe mune zvemagariro evanhu, iwe uchawana imwe mhosva iwe pachako inofisa kunzwa kwekusakwanisa kukwana kana kusati uri wega. Pane kudaro, panguva dzekutaurirana, tarisa pakuteerera kune izvo mumwe munhu ari kutaura. Iva nechido chekudzidza zvakawanda.
- Shandisa Social Media Moderately. Isu tinoziva kuti kunyanya kushandiswa kwehupfambidzani kunogona kuwirirana nemanzwiro ekuderera. Kana iwe uchiedza kuratidzira mufananidzo pane zvemagariro evanhu asingashandisi kuti uri ani chaizvoizvo kana kuti haugone kuitika, zvinongoita kuti manzwiro ako ekunyengera ave akaipa.
- Rega Kurwisa Manzwiro Ako. Usarwisana nemanzwiro ekusava wega. Pane kudaro, edza kuvimba mukati mavo uye kuvabvuma. Ndizvo chete kana iwe uchibvuma kuti iwe unogona kutanga kusunungura izvo zvidzidzo zvinokosha zvinokuchengetedza.
- Rega Kuita Kuti Ikudzose. Hazvina mhosva kuti unonzwa sei seusingave iwe, usarega izvozvo zvichikudzivisa kubva pakutsvaka zvinangwa zvako . Ramba uchienda uye unoramba kumira.
Shoko Rinobva
Yeuka-kana iwe uchinzwa semunyengeri, izvo zvinoreva iwe une imwe yero yekubudirira muhupenyu hwako kuti iwe uri kuisa kune ruzivo. Edza pane kuti uchinje manzwiro iwayo kuva chimwe chekuonga. Tarisa pane zvawakaita muupenyu hwako, uye ugoonga. Usave wakachema nekutya kwako kuwanikwa kunze. Pane kudaro, vimba mukufunga uku uye uwane pamidzi yacho. Rega varindi vako uye urege vamwe vaone iwe chaiye iwe. Kana iwe wakaita zvinhu izvi zvose uye uchiri kunzwa sokuti kunzwa kwako sekunyengedza kukubata iwe, zvakakosha kutaura nemudzidzisi wehutano hwepfungwa.
> Sources:
> Kurongedza PR, Imes SA. Izvo zvinopesana nehupombwe mukuwana kwakakwana kwevakadzi: dynamics nekurapa kwekupindira. Psychotherapy: Dzidziso, Tsvakurudzo uye Kuita. 1978; 15 (3): 241-247.
> Fraenza CB. Basa reMagariro eZvamwe muKunetseka uye Mupenzi Phenomenon .
> Henning K, Ey S, Shaw D. Perfectionism, mhirizhonga inoshamisa uye kugadzirisa kwepfungwa mune zvekurapa, mazino, vanachiremba uye vezvemishonga. Med Educ . 1998; 32 (5): 456-464.
> Kupedzisira Kuchinja Kupa mazano. Therapy Kupfuura Mavara - Chikamu II. Zvinyorwa Mukati Pamusoro Pemhirizhonga Kuzvidya Mwoyo.
> Sakulku J, Alexander J. Mupenzi Phenomenon. Int J Beh Sayenzi. 2011; 6 (1): 73-92.