Wakambove uchida kudzidza chimwe chinhu chitsva asi uchifungidzira kuti zvaida basa rakawanda, kuti iwe wakwegura, kana kuti zvaive zvakaoma zvikuru? Vanhu vazhinji vangada kudzidza kutaura mutauro mutsva kana kutamba chiridzwa chemimhanzi asi nenzira dzisina kururama vachifungidzira kuti nguva yekudzidza zvinhu zvakadaro ndiyo pavaive vaduku zvikuru.
Kudzidza zvinhu zvitsva kunogona kunge kwakaoma pane dzimwe nguva, asi zvakare zvakanaka kuti urambe uchinetsa pfungwa dzako sezvaunokura. Nenzira yakanaka, pane mazano mazhinji uye mazano kunze uko anogona kuita kuti nzira ive nyore uye inoshanda. Kunyangwe iwe uri kuedza kudzidza chizivo chemafizikiki, mutauro mutsva, kana kuti ungaita sei CPR, vatsvakurudzi vakazarura mazano akasiyana, mazano, uye mazano akasiyana-siyana anogona kukubatsira kuti uende kubva kune anotanga kusvika kune unyanzvi zvakanyatsobudirira uye nyore.
Pano pane zvishoma mazano makuru.
1 - Dzidzira Nzira Yakarurama
Vanotaura kuti tsika inoita kuti ive yakakwana, asi kuwanikwa kwekupedzisira kunoratidza kuti ichokwadi chaicho chaicho chaicho chinotungamirira kune unyanzvi. Kunyange zvazvo zvinhu zvakadai semararamiro evanhu, IQ, uye zvinokurudzira zvinoitawo kuti vanhu vadzidze sei uye gare gare vanoita unyanzvi, nyanzvi dzinobvumirana kuti tsika ine basa rinokosha mukudzidza.
Saka ndechipi chiito chakanaka chiri nani? Kunyange zvazvo mafirologist achiri kutarisa nzira chaiyo iyo nzira yekuita nayo inotungamirira kubudirira zvikuru mumamiriro akasiyana-siyana, zvidzidzo zvinoratidza kuti kutsvakurudza munguva dzekutanga zvidzidzo kunokosha.
Saka kana uri kudzidza mutauro mutsva, kutanga nemitinhimira, grammar, zvinyorwa zvinyorwa nezvimwe zvinhu zvinokosha zvingakubatsira iwe kuti uwedzere kunyatsoteerera gare gare. Paunenge uri kutamba mutambo mutsva wevhidhiyo, kutora nguva yekuongorora mamiriro ezvinhu-kutamba mamiriro ezvinhu uye dzidza mitemo inogona kukubatsira iwe kukunda uye unyore kumusoro.
2 - Tora Nap
Chii chaunofanira kuita mushure mokudzidza chimwe chinhu chitsva? Maererano nevamwe vatsvakurudzi, mhinduro ndeyokubata pasi. Nyanzvi dzenguva refu dzakatenda kuti rimwe remabasa ekutanga ekurara nderokubatanidza mashoko atakadzidza masikati, uye zvidzidzo zvenguva pfupi zvakatsigira pfungwa iyi yokuti kurara shure kwekudzidza kunogona kuvandudza kudzidza.
Chimwe chidzidzo chakawana kuti kurara kunokonzera kuchinja kwemuviri muuropi. Kutevera chidzidzo chekudzidza, mhando dzisina kurara dzakasangana nekukura kwechirendritic apo shamhu dzakasara dzakanyanya. Saka nguva inotevera kana iwe uchizununguka mushure mekudzidza kwemaawa masikati masikati, usanetseka. Hausi chete huputi huri hwakanaka kwauri, hunogona kungoita kusimbisa iyo yawakadzidza mumurangariro wako.
3 - Dzidza panguva yakakodzera
Mitumbi yedu ine ye "maawa" mukati mavo anozivikanwa se circadian rhythms inodzora kurara-kupera uye simba remazuva ose. Nepo nguva dzepamusoro dze simba remuviri dziripo kusvika 11 AM ne7 PM, nguva dzepamusoro dzekucherechedza kwepfungwa dzakapoteredza 9 AM ne 9 PM. Saka, zvingava zvakasimba here kufunga kuti unofanira kudzidza apo pfungwa dzako dziri pane dzakakosha?
Mune kumwe kuedza, vatsvakurudzi vaiita kuti vatori vechikamu vayeuke mazwi mazwi maviri pa9 AM kana 9 PM uye vakaedzesera pamaminitsi makumi matatu, maawa 12, kana maawa makumi maviri nemaviri. Zvigumisiro zvakaratidza kuti kunyange zvazvo nguva yezuva yakanga isingabatsiri pakuyeuka kwekutanga, chiyeuchidzo chemaawa gumi nemaviri akadzoka chaive nani zvikuru kune avo vakange vakarara usiku hwose kupfuura avo vakange vane nguva yekumuka.
Paawa makumi maviri nemasere ekudzoka, vatsvakurudzi vakawana kuti avo vakange vavete nguva pfupi mushure mekudzidza uye vaine zuva rakakwana rokumuka vakaita zvakanaka kune avo vakange vakamuka zuva rose mushure mekudzidza uye vakarara usiku huno mushure mekudzoka.
Saka izvi zvinorevei? Zvigumisiro zvinoratidza kuti kudzidza nguva pfupi usati watara nguva yakakodzera yekuwedzera chiyeuchidzo . Vatsvakurudzi vanoratidza kuti kurara kunobatsira kugadzirisa kuparidzira kwekuyeuka, kuderedza kushata kwakashata kunomuka pamusoro.
4 - Dzidzira Iwe pachako
Pane zvakawanda zvakataurwa pamusoro pekukosha kwekuongororwa mumakore achangopfuura mumasangano ezvematongerwe enyika uye ezedzidzo, asi vatsvakurudzi vakawana kuti kuedza kunogona kuva pamusoro pezvakawanda kupfuura kungoongorora zvaunenge watoziva. Ichokwadi, kuedza kunogona kuva imwe yenzira dzakanakisisa dzokukubatsira iwe kudzidza .
Dzidzo dzakaratidza kuti vanhu vanodzidza uye vanozoedzwa pamashoko acho vanogona kuyeuka kwenguva yakareba kwemashoko kupfuura avo vanodzidza uye havana kumboedzwa. Kunyange avo vakapiwa nguva yekudzidza yakawanda vakanga vachiri kurangarira zvakanyanya zvimwe zvinhu kupfuura avo vakanga vamboedzwa.
Nokudaro nguva inotevera iwe uchiedza kuyeuka zvimwe ruzivo kana kudzidza chidzidzo chakaoma, shandisa nguva shomanana kuzviongorora iwe, kutora mutsvaga mutsara pahurukuro, kana kupedzisa zvitsauko zvinowanikwa mubhuku rako.
5 - Dzidza Nguva Yakawanda
Apo uri kuedza kutora unyanzvi hutsva hwakadai sokudzidza kutamba gitare kuti utaure chiSpanish, unogona kuedzwa kuti uite zvidzidzo zvekubata maitiro. Panzvimbo yekuedza kudzidza zvinhu zvose panguva imwe chete, nyanzvi dzinoratidza kuti kuparadzira tsika yako nekudzidza zvidzidzo kwenguva yakareba, inozivikanwa sekudzidzira kushandiswa, ndiyo nzira yakanakisisa.
Chimwe chiongorudzo chemaitiro akajairika ekudzidza akawana kuti kuparadzirwa kwekudzidzira ndiyo imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzidza unyanzvi hutsva. Nokudaro panzvimbo pokugadzirisa kwekuongorora kukuru usiku hwakatangira, iwe uri nani zvikuru pakuchengetedza zvidzidzo zvishomanana mumasvondo nemazuva anotungamirira kusvika kuongororo.
Chinhu chikuru pamusoro penzira iyi ndechekuti inowanzobatsira vanhu kubatisisa zvinangwa zvavo kudzidza chimwe chinhu chitsva. Panzvimbo yekugara pasi kweawa kana maviri usiku humwechete kuti uedze kubata nomusoro maSpanish mazwi uye mitemo yekugadzirisa, edza kushandisa maminitsi 15 kusvika ku20 zuva rega rega muchidzidzo chechidimbu. Hausi iwe chete unowanzowana nguva yezvikamu zvekukurumidza, iwe uchanodzidza zvakawanda uye unonamatira naro munguva.
> Sources:
> Dunlosky, J., Rawon, KA, Marsh, EJ, Nathan, MJ, & Willingham, DT (2013). Kuvandudza dzidzo dzevadzidzi nemagadzirirwo akabudirira ekudzidza: Kupikira mazano kubva mune zvepfungwa uye zvepfungwa dzepfungwa. Psychological Science Munharaunda Yevanhu, 14 (1), 4. DOI: 10.1177 / 1529100612453266.
> Payne, JD, Tucker, MA, Ellenbogen, JM, Wamsley, EJ, Walker, MP, Schacter, DL & Stickgold, R. (2012). Chiyeuchidzo chechimiro chechimiro uye chirevo chisina kuwirirana chekuzivisa: Kubatsirwa kwekurara, mari yekumuka. PLOSOne. DOI: 10.1371 / magazini.pone.0033079