Wati wambozvibata iwe kazhinji uchiongorora zvikamu zvemuviri wako zvaunofunga kuti hauna kugutsikana here? Zvichida paunenge ugare pachigaro, uchigeza mvura, kana uchiona kuratidzwa kwako mugirazi? Kana zvakadaro, izvi zvinonzi muviri kutarisa.
Iko kune mikana yakasiyana-siyana yakasiyana-siyana yekuongorora muviri umo iwe unogona kunge uchitanga usina kunyange kuziva. Mimwe mienzaniso yekutarisa kwemuviri inosanganisira kuvhara mimba yako, kuzvienzanisa kazhinji, kuedza pane imwe jekisi yejes, kutarisa zvikamu zvemuviri zvakananga mugirazi, kana kuedza kunzwa mafupa ako.
Mimwe mimwe mienzaniso inogona kusanganisira kubvunza shamwari kana nhengo dzemhuri 'maonero pamusoro pemuviri wako kana kuenzanisa maitiro ako kune vamwe. Kuongorora muviri kunogona kuitika mazana ezuva rimwe chete uye kunogona kukanganisa manzwiro aunoita pamusoro pehupenyu hwako uye uremu. Maererano naDkt. Christopher Fairburn, munyori weBBCT-E , humwe uchapupu hunogadziriswa hwekudya kwevanhu vakuru, izvi zvinomanikidzira maitiro zvinobatsira pakuongorora-kutarisa kwemaumbirwo uye kuyerwa, imwe nzira inotarisira anorexia nervosa , bulimia nervosa , binge kudya kushungurudzika uye zvimwe zvinetso zvekudya muvarume nevakadzi. Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vanoita mutumbi vachiongorora maitiro, tsvakurudzo inoratidza kuti inowanzoitika kune avo vane dambudziko rekudya.
Kutarisa muviri kunogona kunzwa sekumanikidzwa. Iwe unganzwa kuti unoda kutarisa muviri wako kuti uzvivimbise kuti hauna kuwedzera uremu kubva pakudya. Icho chinogonawo kunzwa chinononoka uye semafambiro ausingagoni kudzora .
Kuongorora muviri kunogona kuedza kuzvinzwa zviri nani nezvikamu zvemuviri wako, kunyanya zvikamu zvaunofunga kuti hauna kugutsikana. Zvisinei, panzvimbo yekupa ruremekedzo, inopa kusagutsikana kwakawedzerwa, manzwiro makuru ekurasikirwa kwekutonga pamusoro pemaitiro uye kuyerwa, uye kuwedzerwa kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo.
Inogonawo kubatsira kuchengeta dambudziko rekudya.
Rubatsiro rwekuongorora muviri
Kutaura nezvekuongorora muviri kunogona kuderedza chimiro uye zvinorema zvinorema nekuita kuti uwanezve. Kuti udzimise muviri kutarisa, unofanira kutanga uziva nezvekuita. Izvi zvinotevera, nzira mbiri-mbiri inokurudzirwa:
- Danho rokutanga rinosanganisira kupedza rimwe zuva revhiki, maawa makumi maviri nemaviri, kunyatsotarisisa kuti unoita sei mukutarisa muviri. Iwe unogona kuda kunyora izvi pasi kuti uone kutarisa nguva, asi usakanganiswa kana kazhinji kazhinji iwe usingagoni kuchengetedza. Vanhu vazhinji vane zvinetso zvekudya vachaona kakawanda zvokuti havagoni kuvhara nguva imwe neimwe, saka musafunga kuti izvi hazvishamisi. Pfungwa yekuita izvi ndeyokuita kuti uzive kuti iwe unowanzoona sei muviri zuva nezuva, uye kuti uri kupedza hupenyu hwako zvakadini.
- Kana uchingotanga kuva nemafungiro ari nani ekuti inguva yakawanda sei uye kana muviri wako uchitarisa, unogona kutanga kupikisa imwe neimwe yenguva idzi. Izvi zvinoreva kumubvunza uchizvibvunza iwe pachako "Ndiri kutsvaga chii?" "Izvi zvinobatsira here" uye "pane chimwe chinhu chakashanduka kubvira panguva yekupedzisira yandakaongorora muviri?" Unogona kuwana zvakaoma kupindura mibvunzo iyi nokuti kazhinji haisi kunzwisisika kupindura. Zvisinei, apo iwe unoramba uchingopokana nehutsika iyi pazvinhu zvose zvinowanzoitika, nguva iyo iwe unotarisa muviri unozotanga kuderera.
Kutsvakurudza kunoratidza kuti kuderedza kuongorora kwemuviri kunobatsira nekudya chirwere chekugadzirisa uye kuti kukundikana kutarisa kuongorora kwemuviri kungakanganisa kupora saka kunyange izvi zvisingaratidzi sechiratidzo chakakomba, kutarisa kwemuviri kunofanira kutariswa.
Chenjerera Muviri Kudzivisa
Ziva kuti chinangwa hachisi chokudzivisa zvachose kutarisana nemuviri wako. Kuzvidzivirira kwemuviri kunogona kunge kwakaoma zvakaenzana, sekudzivisa zvachose kutarisa chitarisiko chako uye uremu kunogonawo kuchinja zvakanyanya kuzviongorora. Kuenzanisa pakati pezvinhu zviviri zvakanyanyisa zvakanaka. Semuenzaniso, kutarisa chitarisiko chako mushure mekupfeka kwakasununguka sezvo uchida kuva nechokwadi chokuti zvipfeko zvaunoisa zvakakodzera zvakakodzera.
Kuzvienzanisa kamwe kamwe pavhiki, asi kwete kakawanda kupfuura izvozvo, kunogona kupa nzvimbo yepakati pakati pekuwedzeredza uye nekudzivirira kuenzanisa zvachose. (Kuyera kakawanda kazhinji kunogona kuwedzera kunyanya kuwanda sekurema kunofambisa zuva nezuva zvichienderana nemazinga e hydration, bloating, kuvimbiswa, nezvimwewo). Maitiro asingagombedzeri uye asingatauri pahuwandu hwepamusoro haawanzovhiringidzika.
Kuti udzidze zvakawanda pamusoro penzira dzekudzikisa kutarisa kwemuviri, Centre ye Clinical Interventions inopa bhuku rebhuku rekushandisa riri paIndaneti risingabhadharwi rinonzi Kukunda Kusagadzikana Kudya kunosanganisira Module muChristi Checking / Kudzivisa & "Inzwa Fat."
Kana kushandisa mazano aya zvisingabatsiri hakusi kubatsira kwenguva, usazeza kutsvaka rubatsiro kubva kune unyanzvi.
> Sources
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch, uye Riccardo Dalle Grave. 2017. "Mutumbi Wekuongorora Chekuita muAnorexia Nervosa." International Journal of Eating Disorders , January, n / a - n / a. doi: 1 0.1002 / kudya.22677.
> Fairburn, C. 2008. Kugadzirisa maitiro ekurapa uye zvirwere zvekudya . New York: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, uye Silja Vocks. 2015. "Migumisiro Pfupi yeMuviri Kutarisa Maitiro Nezvakaipa uye Zvakanaka Mafungiro Kune Vakadzi Vanodya Matambudziko: Chiitiko Chechiitiko Chekuongorora Kutsvaga." European Eating Disorders Review 23 (5): 399-407. doi: 10.1002 / erv.2380.
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, uye Bryan Lask. 2004. "Kuongorora Muviri uye Kuzvidzivirira Kwake Mukudya Kwekudya." International Journal of Eating Disorders 35 (1): 93-101. https://doi.org/10.1002/eat.10228.