Kuziva kudya, kuchenesa, kuzvidzora, uye kurovedza muviri sekugona kubatsira
Iwe uri kuomerwa nekumira kana kuderedza kudya, kuchenesa, kubhadhara kana kurovedza muviri here? Wati wakambofunga here kuti iwe hausi " kutadza " kana " kusava nesimba ." Pane kudaro, tsika yako chikamu cheuropi yako inogona kuva yakasimba chaizvo !
Irouroscience yemaitiro ekugadzirisa yakaoma, saka regai ndive nesimba: tsika ndeye mufambiro kana kuenzanisa kwezviito izvo zvakashandurwa zvichibva kune zvinoda kutarisa uye simba kune izvo zvinoda zvisingatarisirwi-zvinoita sezviri nyore .
Vanhu vanowanzoita zvinhu mukutsvaka mubairo; saka tinowanzosima mbeu inogona kukura kuva tsika kuburikidza nemafungiro edu akadzoka uye mafambiro anotungamirirwa kune mubairo. Unonzwisisa? Pane imwe nguva, uropi hunoratidzika kusarudza kuchengetedza simba-yakafanana nekombiyuta yakaoma dhirairi kana ikashandura kurara--kutitendera kusashandisa mamwe mafungiro ekufunga pane izvo zvatove zvakanaka. Voila, tsika yakagadzirwa!
Funga nezvekutanga pawakatanga kusveta meno ako. Yeuka kutarisa nekufungisisa kwekuita nechokwadi chekutsvaira mitsara yako, mazino ako, nezvimwewo? Iwe unogona kunge wakamboita chirairo chakati chezviito-kuenderana. Mubayiro waida unogona kunge wakanga uri kurumbidzwa kwevabereki, kunzwa kwekuita, kana kudzivisa kurangwa. Maitiro mashomanana okutanga okuputira meno ako zvichida aida zvakawanda uye simba kupfuura zvazviri ikozvino! Iyi shanduko kubva pane chakanaka kana chinangwa chekuzvipira tsika, iyo inoitika musingazivi, inogona kubatsira kubatsira kunzwisisa zvinogona kunzwa sokuti zvakakundikana kuedza kuchinja kudya, kunyorera, kuchenesa, nekunyengedzera mafambiro ekuita.
Dieting Habits
Ngatitarisei kurongedza, kureva kurambidzwa, kana kuedza kubvisa caloric kudya kune izvo zvinodiwa kuti urambe uremu hwemuviri. Apo munhu anowirirana zvakanyanya kune mitemo yezvokudya uye maitiro, kunyanya kana mitemo nemitemo zvakabatanidzwa pamabhadharo anoonekwa (semuenzaniso, kuzvikudza, kurasikirwa, utano), zvinosarudzwa zvisarudzo nezviito zvinogona kuchinja kune tsika.
Maererano nekutsvakurudza, kana imwe tsika yakagadzirwa muurongwa hwehuropi, mibairo inogona kuparara kana kumira uye tsika yacho inogona kuramba ichienderera. Mumamiriro ekudya, kuora kwekurema kunogona kunonoka kana tende uye maitiro anooneka angaderera. Utano hwepanyama uye hwepfungwa kunyange hunogona kutyisidzika; Zvisikwa zvipenyu zvekudzivirirwa zvinogona kubva kune zvinoita sediki (semuenzaniso, kupera, kunonoka kushamwaridzana, kunzwa kusina simba) kunogona kutyisa (semuenzaniso, kushaya muviri, kushaya zvokudya zvinovaka muviri, refeeding syndrome). Asi chiito chekudya chinogona kuramba chiripo nokuti uropi hwapinda muitiro.
Kushungurudza kutsvaga tsvakurudzo munguva pfupi yapfuura kwakaratidza kuti vanhu vane anorexia nervosa , muenzaniso wakaipisisa wekudzivirirwa kwezvokudya zvekare, vanoita sevanoita zvisarudzo pamusoro pezvokudya zvavo kubva kune imwe nzvimbo yeuropi inosanganiswa nemitemo. Sei nyaya iyi? Uropi hungave huri kutungamirira munhu ane anorexia nervosa kune zvinowanzoita (semuenzaniso, pasi pekoriori uye zvokudya zvinodzivirira) kunyange kana munhu wacho achida kudya zvakasiyana. Anorexia nervosa inhengo dzakasiyana-siyana, dzakaoma, dzimwe nguva chirwere chinotyisa ; chimwe chikamu chekutsungirira kwayo chinogona kuonekwa kune uropi hutsika yekugadzirisa tsika pane zvaunosarudza.
Kune avo vese "vanogara vachidya," wakambofunga here kuti zvimwe zvekuzvibata kwako zvinogona kunge zviri zviito zvisiri nyore izvo zvisiri kukushandira iwe kana kuti zvingakuchengeta iwe wakanamatira? Kana zvakadaro, heino pfungwa: Zvichida kuchinja kwakaoma nekuti chiitiko chepfungwa dzako chinogona kuva chakasimba chaizvo!
Binge Eating Habits
Chinhu chipi nechipi chinowanzoitwa chinogona kuva tsika. Kunyange zvazvo bulimia nervosa uye binge kudya chirwere chisina kudzidza zvakanyanya kupfuura anorexia nervosa, ivo vose vanosanganisira kubata, izvo zvinogonawo kuitika kana kuzviita. Manzwiro ekuzorodzwa kubva pakusangana nemanzwiro kana "kuvhara kunze," kubudiswa kwe dopamine, uye pfungwa yekuzara kana kunyaradza ndeyemimwe yemamwe maonero ekutanga ekubhadha. Nokufamba kwenguva, kudzokorora kudya kunogona kutamira kune tsika pasina chinangwa chemunhu. Kuita doro kunogona kukonzera kukakavara kwepfungwa uye migumisiro yezvehutano yakabatana neyekuderedza.
Zvakakosha kuve nekuziva mabhizinesi ekuchengetedzwa kwezvokudya, izvo zvinogona kunzwa kuvhiringidza kune munhu. Kudya kunogona kukonzera kudhakwa, uye izvi zvinowanzoitika kana munhu asiri kudya zvakakwana uye muzvidimbu zvinowanzoitika. Sezvokudya chinhu chinokosha chekuchengetedza , chirwere chisingaperi (kana tsika yekudya) inogona kutengesa maitiro ezvinyorwa zvinogona kutendeuka kuti zvive zvekudya zvakapetwa zvichidzivirira-ipapo-bingeing tsika nemaitiro.
Kune avo venyu vanozviwana muchidzokorora kakawanda, wakamborangarira here kuti izvo zvaimbova nemaune kuzvifungira zvingave zvave zvichishandurwa muitiro unozvigadzirisa? Kana zvakadaro, heino humwe hurikufemerwa: Zvichida zvinhu zvisina kunaka iwe dzimwe nguva ungatenda nezvako (semuenzaniso, "Ndine utera," "Handina simba," nezvimwewo) HASI chokwadi; pane kudaro, tsika yako chikamu cheuropi yako inogona kuva yakasimba zvechokwadi!
Kuchinja Maitiro
Nokuda kwekuchenesa maitiro (avo vasina chinhu, sekushandiswa kwekurutsira, enemas, diuretics, uye marashiro ), kana pane kudzokorora, ipapo kusarudza kunogona kuchinja kune tsika. Uyezve, mubairo unoonekwa (s) uyo pakutanga wakadzora nzira yekuchenesa (semuenzaniso, kutevera kurasikirwa kwemazivi, kusunungura dopamine, kudzikinura manzwiro ekuzara-kuzadza, nezvimwewo) kunogona kuva shoma shomanana kupfuura iyo tsika. Hapana chinetso, chakanaka? Zvakaipa. Pakupedzisira muviri wehupenyu hunopindura kune tsika yekuchenesa (AKA izvo zvinoita zvinowanzoitika mu bulimia nervosa) zvinogona kubva pane zvisinganzwisisiki kana zvisinganzwisisiki (semuenzaniso, kuvhara kwepatioti yepatioti, kurwadziwa kana kuputika kwemutsipa, nezvimwewo) kuti zvingangova nengozi (semuenzaniso, kusaenzana kwe electrolyte, cardiac arrhythmia, kurwisa kwemwoyo, kufa kamwe-kamwe).
Kana iwe ukazviwana uri muitiro wekuchenesa, wakambofunga here kuti izvo zvaimbove zvaitwa nechisarudzo zvingave zvakashandurwa kuva tsika yakashandura? Kana zvakadaro, apa pane tariro: Zvichida hazvifaniri kuramba zvakadaro, uye zvinhu zvisina kunaka iwe ungambofunga nezvako (semuenzaniso, "Ndiri kunyangadza," "Ndisina simba," nezvimwewo) HAI ichokwadi. Pane kudaro, tsika iyi chikamu cheuropi yako inogona kuva yakasimba zvechokwadi!
Dzidzira miitiro
Pakupedzisira, ngatitaure nezvekuita maitiro, izvo zvinogona kuva chipo chekubhadhara-uye tsika-pakutanga kusimbiswa nemubairo unoonekwa (semuenzaniso, tariro yekuwedzera kuzvikudza, utano, kurasikirwa, simba, nezvimwe). Kunyange zvazvo kurovedza muviri kunowanzoitwa seyakanaka nevakawanda munharaunda yedu, kana kunamatira kune tsika yekurovedza kunowedzera kuoma kana kupindira hupenyu, zvinogona kuva dambudziko . Semuenzaniso, pangave nekurasikirwa kwekugadzirisa mafaira panguva, izvo zvinogona kuonekwa sechinetso kune vamwe kana vamwe. Izvi zvinogona kutarisa seimwe yeiyi inotevera: mumwe munhu asingakwanisi kuenda kumusangano wemudiwa wake nokuti munhu anofanira kushanda; munhu wacho anosiya, kana asinganyatsoteereri, zvimwe zvezvinhu zvinokosha zvehupenyu nekuda kwekushanda kwemunhu nguva dzose; kana munhu wacho anoita seanomanikidzirwa kuti aite zvishandiso kana akarwara kana akakuvara. Migumisiro yezvinetso kana kudarika-maitiro inogona kusiyanisa kubva pamaduku kusvika kune makuru uye inofanirwa kurondedzera maitiro emunhu, muviri mumwe nomumwe, nguva, uye kuoma kwemabasa uye maitiro.
Kana iwe uchinzwa wakanamirwa mune imwe nzira yekuita maitiro, wakambofunga here kuti kusarudza kwako kakawanda pamusoro pekuita basa kungave kwakashandura mafambiro ako muitiro unongogadzirisa? Kana zvakadaro, heino humwe hukurudziro: Upenyu hunogona kuva nehutano huri mariri. Iwe unogona kunge wakanamatira iye zvino nokuti tsika yako chikamu cheuropi yako yakasimba zvechokwadi!
Nyaya
Kana iwe uri (kana mumwe munhu waunoda) achishushikana nekuchinja maitiro ekudya, kuchenesa, kubhadhara, kana kurovedza muviri, funga zvinotevera. Isu tose tinoziva kuti tsika yakaoma kuputsa. Zvisinei, kudzokorora kunogona kuva tsika; izvi zvinoshanda zvakaenzana nezviito zvinowirirana nekuporesa nekugadzirisa kubva kune zvinetso zvekudya uye kusagadzikana kudya. Panzvimbo pokuona kuedza kugadzirisa kudikanwa kwekuda se " kusakwanisa " kana " kusambochinja ," cherechedza kuti chiitiko cheuropi chinogona kuva chakasimba chaizvo . Saka, ramba uchiedza! Shandisa mano ako ekuumba tsika yakasimba sekubatsira! Ramba uchiita zvinhu zvitsva, zvakanyanya kuda, zvingaita tsika! Kuti uwane pfungwa pamusoro pokuti ungashandura sei maitiro, dzidza zvakawanda pamusoro pekukurumidza uye dzimwe nzira.
Handisi kureva kuti kuumba mutsva kana kuputsa tsika dzekare-kunyanya izvo zvine chokuita nekusawirirana kwekudya kana kusagadzikana kudya-zvinhu zvakaoma. Kwete, kwete. Kana. Pane kudaro, tiri kutarisa basa rehuropi rine simba kana rikashandura chisarudzo nekuchinja chimwe chinhu kuti chigare, kazhinji pasina mvumo yemunhu kana kuziva.
Hapana mutemo wakaoma uye wakasimba kune nguva yakareba sei kuumba tsika itsva-somuenzaniso, imwe inofanana nekuporesa nekugadzirisa kubva kune zvinetso zvekudya uye kusagadzikana kudya-inogona kutora, saka sei usingaedzi?
Chero ani zvake ari kuita chirongwa chekudya chirwere chinokonzera chirwere chinokurudzirwa kutsvaga hutungamiri hwehutungamiri hwekutsigirwa, maitiro, kuchengeteka uye kutarisira paanenge achiedza kuputsa tsika idzi dzakaoma nedzimwe nguva dzine ngozi. Mitumbi yevanhu inobata mupfungwa zvakasiyana, uye inogona kuva yakakomba yepfungwa uye yepanyama migumisiro kubva pane izvo zvingaita sekunakidza kudya, kuchenesa, kuzvidzora, nekuita muviri.
Ndapota cherechedza kuti zvinetso zvekudya zvakaoma zvirwere zvepfungwa zvinowanzouya nemigumisiro yemuviri uye hazvikwanisi kuderedzwa sezviito. Iyi ndiyo nzira yekuvandudza zviri nani kugadzirisa zvimwe zvekudya zvinokonzerwa nehutano hwevanhu izvo vanhu vane nguva yakaoma kuderedza uye / kana kumira.
Sources:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Neural nzira dzinotsigira maladaptive zvokudya zvisarudzo mune anorexia nervosa. Nature Neuroscience. 2015; 18 (11): 1571-3. doi: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Maitiro akanaka, maitiro akaipa. Scientific America . 2014; 310 (6): 38-43. doi: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, J. Wardle Ndeapi maitiro akaumbwa: Kuenzanisa kugadzirisa tsika munyika chaiye. European Journal of Social Psychology . 2010; 40: 998-1009. doi: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Kudzidzira tsika uye anorexia nervosa: A cognitive neuroscience hypothesis. International Journal of Eating Disorders . 2016; 39: 267-275. doi: 10.1002 / kudya.20244